O que estou fazendo para me sentir melhor

Há alguma coisa na primavera que faz tudo parecer verosímil novamente. Os dias mais longos, o ar mais ligeiro, o instinto de perfurar as janelas e principiar do zero – é energizante de uma forma sutil, mas muito poderosa.

Se você está saindo de uma quadra de hibernação (mais conforto para consumir, menos movimento), vou manifestar primeiro: sem culpa, porque há quadra para tudo. Mas a primavera tem essa vontade específica que me faz querer ser mais premeditado – escolher porquê me sinto a cada dia, em vez de esperar por qualquer momento. versão futura de mim mesmo para manar magicamente.

Logo cá está o que estou fazendo nesta temporada para me sentir melhor. Aprendi que nunca é unicamente uma coisa. Uma abordagem que abrange alimento, movimento, sono e suporte ao sistema nervoso é o que realmente move a agulha. E depois de entrar nesse ciclo e permanecer realmente viciado em se sentir muito, você vai querer repetir esses hábitos mais saudáveis ​​indefinidamente.

Estou sendo totalmente transparente cá porque adoro ler as rotinas reais e não filtradas de outras pessoas – é a única maneira pela qual esse tipo de postagem é realmente útil. Eu não sou médico. Sou unicamente alguém que fez muitas tentativas e erros, leu e experimentou consigo mesma. Pegue o que lhe serve e deixe o resto.

Se você está desejando uma reinicialização agora, cá está a rotina simplificada de autocuidado da primavera que está fazendo a maior diferença para mim.

O que é realmente o autocuidado da primavera?

Para mim, o autocuidado tem menos a ver com aditar mais à sua rotina e mais com refinar o que está funcionando muito muito:

• Consumir de uma maneira que me dê vontade manente
• Movimentar meu corpo de forma consistente (mas não excessivamente)
• Priorizando o sono e recuperação
• Apoiando meu sistema nervoso
• Deixar de lado o que não parece mais desempenado

É uma mudança de “consertar” você mesmo para apoiando-se.

Comida porquê combustível (delicioso)

Uma vez que alguém que realmente adora cozinhar (e consumir!), Eu realmente me inclino para a vibração de uma estação para inspirar uma rotação de refeições saudáveis ​​que adoro e sei que me fazem sentir muito.

Minhas refeições de primavera preferidas

Moca da manhã (depois de um período de jejum intermitente, voltei a amar minha repasto da manhã):

• Iogurte heleno com frutas vermelhas e granola
• Torrada de requeijão com frutas e mel (cá estão todas as benefícios para a saúde do queijo cottage)
• Um ovo frito com óleo e abacate

Almoço (simples e repetível):

• Um sanduíche completo com peru, abacate, couve e dijon
• Salada grande de couve com sobras de proteína

Jantar (onde aproveito meu tempo – cozinhando alguma coisa simples, mas sentando para realmente aproveitar):

A maior mudança: priorizando proteínas e gorduras saudáveis ​​nas refeições, para não buscar lanches incessantemente. Isso mantém minha vontade seguro e torna as refeições mais satisfatórias.

Movimento Menos-Mas-Melhor

Se há alguma coisa que mudei no que diz reverência aos exercícios, é isto (e pode parecer contra-intuitivo): Eu malho menos, mas de forma mais premeditado. Sentir-se potente e em forma não significa necessariamente se esforçar mais. Para mim, trata-se de consistência e de porquê o movimento me faz sentir– o que, em última estudo, é muito mais motivador do que trabalhar unicamente pela estética.

Minha rotina semanal

• Caminhadas diárias (não negociáveis):
  30 minutos quase todas as manhãs + uma curta jornada depois o jantar
• Treinamento de força 2–3x por semana:
  Pilates, pesos ou exercícios em mansão – focados na força de todo o corpo

É basicamente isso. Caminhar me dá vontade e clareia minha cabeça. O treinamento de força me faz sentir potente e capaz. Não estou mais perseguindo uma sensação de exaustão – estou me concentrando na sustentabilidade, na vontade e nas endorfinas do bem-estar.

Uma abordagem mais premeditado aos suplementos

Com o tempo, construí uma rotina de suplementos que apoia minha vontade, sono e digestão – mas também aprendi que mais nem sempre é melhor.

Se você está iniciando sua própria rotina de autocuidado de primavera, comece de forma simples:

A partir daí, você pode aditar mais camadas com base em suas necessidades.

O sono é a base

Um sono consistente e de subida qualidade é a base de tudo – tem impacto em todos os outros aspectos da saúde, mas muitas vezes é aquele que não recebe a prioridade que merece. Depois de anos lutando para dormir, posso manifestar genuinamente que consegui dormir muito muito na maioria das noites. E quando não o faço, sei exatamente o que fazer para voltar aos trilhos. Estas são as regras do sono pelas quais sigo:

• Ir para a leito mais cedo (antes das 22h, sempre que verosímil)
• Ler em vez de observar TV à noite
• Mantendo meu telefone fora do quarto
• Criando um envolvente de sono fresco, escuro e tristonho

Quando meu sono é ativado, todo o resto – vontade, humor, desejos – se encaixa. Você pode submergir profundamente meu kit de ferramentas completo para dormir aquionde compartilho exatamente porquê marquei todas essas caixas todas as noites.

Seu sistema nervoso é fundamental

Regular meu sistema nervoso tem sido uma longa jornada, mas foi a maior mudança para mim no último ano – e não tem zero a ver com alimento ou exercícios.

Realmente tem sido sobre simplificando minha vida. Tenho feito isso lentamente através de:

• Proferir não a coisas que parecem inadequadas ou desalinhadas com minhas principais prioridades/valores
• Reduzindo compromissos desnecessários e deixando espaço em branco na minha agenda
• Abandonando versões de mim mesmo que superei
• Encarregar nos meus instintos mais rapidamente e seguir meu instinto

A primavera naturalmente nos convida a limpar as coisas fisicamente, mas acho que o trabalho mais profundo é limpar o que está nos esgotando mental e emocionalmente. Quando o seu sistema nervoso se sente bem, todo o resto – desde a digestão à vontade – começa a melhorar.

5 hábitos simples de autocuidado na primavera para principiar esta semana

Ok, portanto se você quiser iniciar sua própria rotina de bem-estar na primavera, cá estão algumas maneiras simples de fazer isso que farão uma grande diferença em porquê você se sente:

1. Coma um moca da manhã rico em proteínas isso irá mantê-lo satisfeito até o almoço. Cá estão meus favoritos ideias para café da manhã rico em proteínas.
2. Faça uma jornada todos os dias. Até 10 a 20 minutos contam.
3. Treino de força 2 a 3x por semana. Pode ser levantamento de peso, mas também pode ser pilates ou qualquer tipo de treinamento de resistência.
4. Vá para a leito 30 minutos mais cedo todas as noites desta semana. Temos nosso sono da mais subida qualidade antes da meia-noite.
5. Remova alguma coisa da sua agenda isso não parece desempenado com a forma porquê você deseja gastar seu tempo.

O autocuidado não precisa ser complicado para ser eficiente.

Quanto mais simples for, maior será a verosimilhança de persistir. Para mim, esta temporada é sobre escolher hábitos que apoiem o que quero sentir: energizado, evidente e totalmente presente em minha vida. Não perfeitamente otimizado, unicamente desempenado.

E essa mudança, mais do que tudo, é o que faz com que tudo pareça se encaixar com mais facilidade.