Sentindo uma queda de energia à tarde? Veja como vencer

A crise da tarde costuma chegar exatamente quando você mais precisa de vontade (ou talvez seja só eu). Se você já se pegou buscando outro café ou um pouco gula para consumir até as 17h, você conhece a sensação. Porquê mãe de dois filhos e consultora de nutrição, descobri que essa queda diária não é aleatória. Muitas vezes está ligado ao que você está comendo, como você está comendo (sim, isso é importante!) e porquê você apoia seu corpo desde o início do dia. Vamos ver o que pretexto a queda da tarde e porquê superá-la com mais energia consistente.

O que realmente está por trás da crise da tarde?

Há uma queda oriundo de vontade que acontece à tarde, em grande segmento devido ao seu ritmo circadiano e o caminho níveis de cortisol diminua gradualmente posteriormente as primeiras horas da manhã. Essa segmento é normal, mas a intensidade da queda da tarde que a maioria das pessoas experimenta geralmente tem mais a ver com açúcar no sangue do que qualquer outra coisa. Quando as refeições são baseadas em carboidratos de digestão rápida (pense no pão convencional), ou você não está ingerindo o suficiente proteína no início do diaa vontade tende a aumentar e depois desabar com a mesma rapidez. Essa queda geralmente ocorre quando você precisa estar mais presente ou “ligado” para seu trabalho ou filhos.

Aliás, longos períodos sentado, hidratação inconsistente e sono insatisfatório podem fazer com que essa queda pareça muito mais perceptível.

Por que sua manhã e seu almoço definem o tom

Uma das maiores mudanças que vejo – tanto pessoalmente quanto com os clientes – é o que acontece quando você começa a abordar as refeições anteriores com a vontade em mente. Quando um café da manhã com fibras inclui proteína suficiente e alguma gordura saudável, o açúcar no sangue permanece mais sólido. Isso é fundamental (além de trespassar para uma curta passeio) e irá acompanhá-lo durante toda a manhã sem aquele acidente matutino. A mesma teoria se aplica ao almoço. Uma repasto que inclui proteína + fibra + gordura dá ao seu corpo um pouco para trabalhar, para que você não fique vazio algumas horas depois. Um pouco de preparação de refeição vai longe.

O que fazer quando a crise chegar

Quando chega a crise da tarde, o instinto geralmente é pegar um copo de bebida gelada (ou um refrigerante e um biscoito). Embora a ração de cafeína e açúcar possa ser útil no momento, a combinação muitas vezes leva a outro colapso mais tarde. O que, por sua vez, torna mais difícil relaxar à noite. É um ciclo vicioso! O que tende a funcionar melhor é dar um passo detrás e prestar atenção no que seu corpo está na verdade pedindo.

Lendo os sinais do seu corpo

Às vezes, isso parece levantar-se e movimentar o corpo, mesmo que brevemente. Uma curta passeio, alguns minutos ao ar livre ou simplesmente afastar-se da tela para olhar pela janela pode ajudar a redefinir sua vontade e melhorar o foco. Outras vezes, é perceber que você não teve água suficiente e colocar a hidratação em dia. E, em muitos casos, é um sinal de que você precisa de um pouco mais sucoso para manducar durante o resto do dia.

Lanches mais inteligentes para vontade mais sólido

Falando em precisar manducar de forma mais consistente, lanche pode estribar sua vontade ou piorar a crise da tarde, dependendo do que você procura. Víveres que são rico em açúcar ou carboidratos refinados tendem a lhe dar um impulso rápido, mas não dura. E muitas vezes você acaba se sentindo mais cansado pouco depois. Não é o objetivo! Escolher lanches que incluam proteínas, gorduras e fibras ajuda a retardar a digestão e mantém sua vontade mais sólido. Na minha própria rotina, isso geralmente se parece com um pouco assim:

• Queijo tipo cottage com tempero Everything But The Bagel + biscoitos decadentes para reprofundar
• Pepino fatiado com homus e palito de mesocarpo manteúdo com capim
• Fatias de maçã com amêndoa ou manteiga de mendubi e canela
• Ovos cozidos com sal em flocos e 1/2 fatia de tamanho fermentada com manteiga
• Edamame cozido no vapor
• Batido de figo
• Iogurte heleno com sementes de chia e frutas vermelhas (com proteína em pó misturado)
• Deli peru combinado com um punhado de castanhas de caju ou pistache
• Matchá com leite integral quando quero uma ração mais suave de cafeína sem suscitar acidentes

Pequenos hábitos que sustentam vontade regular o dia todo

De muitas maneiras, a vontade regular não se trata de um hábito perfeito, mas sim de um punhado de pequenos que se empilham. Trespassar para obter luz oriundo durante o dia, interromper longos períodos sentado (coloque uma nota na sua agenda para se levantar!) E manter a hidratação em dia, tudo isso desempenha um papel na forma porquê você se sente à tarde. Dormir é outra peça importante, evidente. Porquê mãe, sei que isso nem sempre está sob seu controle, mas gerar um rotina simples de relaxamento ou manter a hora de dormir consistente ainda pode fazer uma diferença notável em sua vontade no dia seguinte.

Criando vontade mais consistente nas suas tardes

A queda da tarde pode ser geral, mas muitas vezes é um revérbero de porquê seu corpo está sendo bem no início do dia. Quando você começa a preparar refeições que realmente o mantenham saciado, mantendo-se mais consistente com a hidratação e fazendo pequenas reinicializações ao longo do dia, sua vontade se torna bastante mais sólido e previsível. E quando suas tardes parecem mais administráveis, todo o resto tende a parecer um pouco mais fácil também.

Esta postagem foi atualizada pela última vez em 4 de maio de 2026 para incluir novos insights.