Rituais matinais para clareza – de acordo com mulheres que realmente os vivem

Sempre tive uma relação complicada com artigos que prometem revelar o que as mulheres de sucesso fazem todas as manhãs. Não porque eu não queira saber (com certeza quero!). Mas essas peças tendem a se confundir rapidamente: acorde cedo, beba chuva antes do moca, faça exercícios e não (nunca! não! não!) toque no telefone. Os detalhes mudam; a fórmula nunca funciona.

Nunca vou embora com a sensação de que realmente sei uma vez que essas mulheres começam seus dias. E o mais importante, nunca vou embora sentindo que zero disso é para mim.

Logo, quando me sentei para revisitar um de nossos artigos mais lidos – um resumo dos hábitos matinais de mulheres que admiro – eu queria ir a qualquer lugar dissemelhante. Não para uma lista de hábitos, mas para alguma coisa mais honesto: uma vez que as mulheres que estão realmente ocupadas e realmente fazendo muitos malabarismos, *na verdade* criando perspicuidade antes do dia iniciar a perguntar coisas a eles?

Rituais matinais para perspicuidade – de conciliação com mulheres que realmente os vivem

Nosso Série Despertar sempre foi onde procuramos a verdadeira resposta a essa pergunta. Logo voltei a essas conversas, peguei os melhores momentos do nosso registo e procurei alguns rostos novos.

O que descobri foi alguma coisa melhor do que uma rotina perfeita: um sentimento de propriedade sobre uma vez que o dia começa. Cá está o que isso parece na prática.

Eles começam com uma vez que querem se sentir

Antes de qualquer hábito, existe uma decisão. Mimi Bouchardpai de Ativações e responsável de Ative seu eu futuroacredita nessa questão—uma vez que eu realmente quero me sentir hoje?– é a base da qual tudo o mais deriva. “Calma, clara, energizada, magnética… seja o que for, deixe que seja a âncora”, diz ela. “Logo, permita-se chegar lá de maneiras diferentes em dias diferentes. Algumas manhãs, é um quotidiano. Algumas manhãs, é um treino. E algumas manhãs, honestamente, é unicamente aconchegar-se na leito. Mas buscando um envolvente consistente. sentimento? Essa é a risco mestra. Todo o resto pode mudar.”

Mimi também descobriu que sem esse passo, mesmo uma rotina completa pode parecer vazia. “Você pode fazer todos os hábitos, mas se estiver passando por eles no piloto automático, ele realmente não funciona.” É uma reformulação aparentemente simples – e é um padrão que continua aparecendo em todas as conversas que tive sobre rituais matinais.

Eles protegem um momento inegociável

Para Nicole Wegmanfundador e CEO da Concierge de Anelesse momento é o desamparo escolar. “Deixar minha filha na escola é o único momento do meu dia que é completamente inegociável”, diz ela. “Isso me dá base antes de todo o resto iniciar a suceder. Aprendi que, se eu for direto para o modo de e-mail ou de trabalho, o dia pode parecer reativo desde o início. Mesmo que todo o resto esteja acontecendo rapidamente, ter esse início mais lento e mais presente faz uma grande diferença na forma uma vez que me apresento durante o resto do dia.”

Fundador e apresentador do Nota para si mesmo podcast, Payton Sartain-Ross encontra sua âncora em alguns passos simples: um copo grande de chuva, sua rotina de cuidados com a pele e um tempo ao ar livre com seu cachorro Winnie sob o sol da manhã. “Considero minha estirão matutino e estar ao sol um ritual forçoso”, diz ela. “Sentir o sol na pele, movimentar suavemente o corpo e tomar um pouco de ar fresco sempre me faz sentir mais acordado e conectado.”

Em todos os nossos Wake Up Calls, esse padrão se mantém. Catt Sadlerjornalista vencedor do Emmy, empresário e apresentador do Catt Sadler agora podcast, é direto: “Não palato mais de menos de sete horas de sono. Quanto mais velho fico, mais sono preciso. Faço de ouvir meu corpo uma prioridade”. É um bom lembrete: proteger o sota é tão válido quanto qualquer outro ritual matutino.

“Aprendi que se eu for direto para o e-mail ou para o modo de trabalho, o dia pode parecer reativo desde o início. Mesmo que todo o resto esteja acontecendo rapidamente, ter esse início mais lento e mais presente faz uma grande diferença na forma uma vez que me apresento durante o resto do dia.” -Nicole Wegman

Eles entram em seus corpos cedo

Nas entrevistas, o movimento continua aparecendo. Mas antes de pular, ouça-me: oriente não é um treino intenso, otimizado e que aumenta a frequência cardíaca. Pense nisso mais uma vez que uma forma de alinhar sua mente e corpo antes que o dia realmente comece.

Sol matutino e estirão de Sartain-Ross. Os próprios passeios pós-escolares de Camille com Adam. E Bobbi Brown princípio do “manobra antes da ordem”.

É um princípio simples que o famoso maquiador e fundador da Beleza da estrada Jonesleva a sério. “Praticar exercícios – mesmo 10 minutos de movimento – muda tudo”, diz ela. “Esta manhã acabei de caminhar pelo parque e isso me deu força para o dia.”

As mulheres do nosso registo concordam com isso. Lauryn Evarts Bosstick de O Magro Confidencial e Os chefes podcast, reúne movimento, exposição ao sol e hidratação no mesmo momento: “Abro imediatamente as persianas e bebo uma chuva de menta ou chuva morna com limão na minha estirão até a cafeteria, para ter luz, movimento e hidratação”. Shani Van Breukelendiretor criativo e cofundador da ALÉMmantém tudo intuitivo: “Às vezes posso me estirar e malhar ou passar mais tempo fazendo minha rotina de cuidados com a pele. Não sou muito estruturado pela manhã – palato de ouvir uma vez que me sinto.”

Eles criam espaço antes da ingresso

Levante foi o fio condutor mais consistente em todas as conversas: as mulheres que se sentem mais fundamentadas pela manhã são aquelas que atrasam o mundo exterior (e protegem ferozmente essas primeiras horas).

Wegman tem a intenção de não ir direto para o e-mail. “Uma vez definido esse tom – modo de resposta reativo – ele tende a porfiar o resto do dia”, diz ela.

Melanie Masarinfundador da Ghiadescobriu que as primeiras duas horas posteriormente estipular são as mais criativas e claras, e agora ela as trata uma vez que sagradas. Pelo menos duas vezes por semana, ela não entra no escritório antes das 11h – protegendo aquela janela matutino para grafar, estratégia ou qualquer coisa que precise de uma cabeça limpa.

“Bloquear aquela janela matutino foi fundamental para encontrar prazer no meu trabalho oriente ano”, diz ela. “Sem ele, os acompanhamentos se acumulam, os projetos não avançam e sinto que estou unicamente no modo de realização.” –Melanie Masarin

Eles se fundamentam em rituais

Diana Cohenfundador da Caso da Coroaincorpora o mesmo princípio em suas manhãs por meio de rituais, em vez de agendamento. Ela começa com uma massagem gua sha de três minutos, depois começa a registrar no quotidiano, fazer alongamentos e tomar moca da manhã antes de ir para sua caixa de ingresso. Seu parecer para quem deseja mais intenção: “Comece aos poucos. A consistência é muito mais importante do que a duração. Mesmo dois ou três minutos diários são melhores do que sessões ocasionais e mais longas.”

Mimi tem uma consciência semelhante: “Para mim, uma manhã de sucesso é unicamente ser capaz de fazer o que quero. Desde que eu tenha um momento que pareça meu antes de o dia iniciar a me pedir coisas… estou muito.”

Em A rotina matinal de Camilleela passou a considerar esta primeira hora sagrada. Sem e-mail, sem mídia social. Unicamente moca, cuidados com a pele, tempo fora com o cachorro e alguma combinação de leitura, registro no quotidiano ou escrita – o que quer que ela queira naquela manhã. Ela encerra escrevendo suas três principais prioridades do dia. Mesmo que tudo dê inexacto, ela sabe onde manter o foco.

Do registo Wake Up Call, Nicole Gibbonsfundador da Clara Tintastem sua própria versão disso: “Um ritual, por mais estranho que pareça, é limpar minha cozinha todas as manhãs. Tornou-se um ritual quotidiano que me ajuda a iniciar o dia com qualquer impulso de produtividade.” Fundador de venustidade Anna Mae Groves liga música, lê diários e reza com seu moca da manhã.

Formas diferentes, a mesma teoria: um pequeno ritual inteiramente seu, antes que o caos do dia se instale.

Eles hidratam antes (e às vezes depois) do moca

Sim, sabemos sobre o pico de cortisol. E sim, muitos de nós bebemos nosso moca logo de faceta. Brown desce direto para pegar dois copos de chuva com eletrólitos ou AG1, e só logo se permite seu moca expresso. E Masarin realiza o mesmo ritual há 15 anos: água quente com limãode preferência bêbada na leito com o namorado antes que qualquer um deles pegue o telefone. “É a secção mais tranquila do meu dia”, diz ela.

Corretor de imóveis Professora Tracy acorda quando ainda está escuro e imediatamente bebe 16 onças de suco de aipo antes de fazer o moca. Liana Levifundador da Forma Pilatesmantém uma garrafa de chuva na mesa de cabeceira e a pega antes mesmo de estipular completamente.

Outros desenvolveram seus próprios rituais em torno da hidratação. Agatha Relota Luczofundador da Pele Furtunacomeça com uma ração de óleo e chuva morna com limão.

Quanto a mim? Moca primeiro, sempre. É o que espero e estou em silêncio com isso. Eu deixo levedar enquanto faço meu máscara de luz vermelha e aconchegar meus gatos. É um momento de conexão, silêncio e sim – cafeína antes da chuva. Mas em vez de ser rigoroso com minha rotina, oriento minha manhã para a alegria.

Eles transformam pequenos momentos em alguma coisa mais

A abordagem de Bouchard às horas da manhã inclina-se fortemente para empilhamento de hábitos. Fazer uma estirão torna-se uma oportunidade de conexão. Escovar os dentes torna-se um momento para estirar. “Os minutos já estão aí”, diz ela. “Você finalmente está usando-os totalmente.”

É uma forma romantizada de eficiência e na qual tenho pensado muito. O chuveiro é onde faço meu melhor brainstorming e pensamento criativo. (A ciência me apoia.) Também adoro fechar os olhos e meditar um pouco enquanto escovo os dentes. Nenhum dos dois leva tempo extra – eles fazem com que o tempo que já tenho pareça mais expansivo.

Eles deixam suas rotinas evoluir

Wegman disse claramente: “Ser mãe e empreendedora me forçou a largar a teoria de que uma manhã ‘perfeita’ precisa ter a mesma aspecto todos os dias”. Ela não tenta mais marcar todas as caixas. Em vez disso, ela se concentra na presença, mesmo quando a estrutura muda.

Masarin descreve a mesma mudança: “Tenho muita força pela manhã. Costumava submergir em tudo, mas aprendi a amenizar e a canalizá-la para onde é mais necessário.” O parecer dela é entender quando sua mente está mais aguçada e proteger essa janela em vez de preenchê-la com a primeira coisa que exige sua atenção. “O objetivo é nadar com a manante. Isso facilita muito a vida.”

Bouchard permite que suas manhãs também mudem. Um bom dia, para ela, é “espaço, liberdade, escolha – posso ouvir meu corpo, seguir minha percepção e fazer o que parece visível naquele dia específico”.

Rituais matinais para perspicuidade, num piscar de olhos

Cá está a versão resumida – um punhado de ideias que vale a pena tentar, em qualquer combinação que pareça certa para você.

Para definir o tom:

• Decida uma vez que você quer se sentir hoje. Deixe que essa seja a âncora, não uma lista de tarefas.
• Escreva suas três principais prioridades antes que outras tarefas surjam.
• Reserve até cinco minutos para permanecer quieto.

Para aterrar seu corpo:

• Comece com um copo grande de chuva antes de mais zero.
• Saia, mesmo que brevemente. A luz da manhã e o ar fresco mudam tudo.
• Mova seu corpo, mesmo que por unicamente 10 minutos. Exercite-se antes do pedido.

Para proteger seu foco:

• Trate suas primeiras horas uma vez que um momento sagrado para pensar e pense nelas uma vez que sua janela mais criativa.
• Atrase a ingresso (e-mail, redes sociais, notícias) o supremo provável.
• Comece pequeno. Mesmo dois minutos de ritual são melhores que nenhum.

Para fazer com que grude:

• Preste atenção à sua força e trabalhe com ela, não contra ela.
• Deixe sua rotina evoluir conforme sua vida. A rigidez é inimiga da consistência.

Sua manhã, seu jeito

Não existe uma versão única de uma manhã perfeita em nenhuma dessas histórias. Sem horário universal para estipular, sem lista de verificação que garanta perspicuidade e sem rotina que você precise seguir para concertar. O que aparece repetidamente é simples: alguns minutos que parecem seus, um pequeno ritual pelo qual você realmente anseia e a vontade de deixar tudo evoluir uma vez que sua vida.

É para isso que eu sempre volto. Não a estrutura, mas a intenção por trás dela. Faça da sua manhã alguma coisa que você realmente anseia. Esse é todo o sigilo.

Que rituais matinais transformaram o seu dia?