5 maneiras eficazes de reduzir os níveis de cortisol e perder gordura teimosa da barriga

A gordura da ventre é difícil de perder e pode afetar a saúde física e mental. Embora seja importante sentir-se muito com seu corpo, o excesso de gordura na ventre pode levar a sérios problemas de saúde, porquê diabetes, problemas de fígado e doenças cardíacas. Essa gordura envolve os órgãos internos, o que a torna ainda mais preocupante.

Porquê o cortisol afeta a gordura da ventre?

O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo, produzido pelas glândulas supra-renais. “Ele está envolvido em várias funções do corpo, incluindo o metabolismo e a resposta de lutar ou fugir. Quando o estresse é estável, os níveis de cortisol podem aumentar”, disse a perito em fitness Wanitha Ashok ao HealthShots.

Esse aumento pode fazer com que o corpo armazene mais gordura, principalmente ao volta do abdômen. Um estudo em Farmacologia Bioquímica mostra que pessoas com níveis mais elevados de cortisol geralmente têm mais gordura visceral, o que não exclusivamente altera sua aspecto, mas também pode levar a sérios problemas de saúde.

Quais emoções liberam cortisol?

O estresse aumenta os níveis de cortisol e altera o comportamento. Quando estressados, muitas vezes desejamos provisões reconfortantes com elevado texto calórico, o que leva a hábitos alimentares pouco saudáveis. “Esta mistura de respostas corporais e comportamento cria um ciclo difícil de quebrar”, diz Ashok. Saber porquê o cortisol está ligado ao gordura da barriga é um primeiro passo importante para compreender uma ventre mais plana.

Porquê você reduz o cortisol para perder gordura da ventre?

Porquê o cortisol afeta a gordura da ventre? Cá estão cinco maneiras simples de reduzir hormônios do estresse e recupere sua cintura.

1. Pratique atenção plena e reflexão

A atenção plena pode ser poderosa. Pesquisa publicada em Fronteiras em Fisiologia mostra que práticas de atenção plena, porquê reflexão e respiração profunda, podem diminuir os níveis de cortisol, ajudando a reduzir o estresse. “Passe alguns minutos todos os dias sentado em silêncio, concentrando-se na respiração e clareando a mente”, afirma o perito. Exclusivamente dez minutos podem fazer a diferença. Um estudo em Psicologia da Saúde descobriram que as pessoas que praticam a atenção plena têm níveis mais baixos de estresse e, porquê resultado, podem perder peso.

Mindfulness ajuda a reduzir o estresse e melhora sua relação com a comida. “Quando nos sentimos calmos e controlados, é mais provável que escolhamos provisões saudáveis ​​em vez de snacks açucarados em momentos de stress”, diz Ashok.

2. Mova-se com propósito

Você pode pensar: “Eu já faço exercícios!” Mas você está se movendo no caminho patente? A atividade física regular é uma ótima maneira oriundo de reduzir o estresse. “Exercícios aeróbicos porquê corrida, ciclismo ou natação podem diminuir os níveis de cortisol”, afirma o perito. Um estudo publicado no Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo descobriram que 30 minutos de tirocínio moderado podem reduzir temporariamente os níveis de cortisol.

Além do cardio, adicione o treinamento de força à sua rotina. “Levantar pesos ajuda a edificar músculos e aumentar o metabolismo, tornando mais fácil perder gordura do que exclusivamente com exercícios aeróbicos”, diz o perito em fitness. Procure um projecto de treino que inclua exercícios aeróbicos e de força para mourejar com a ventre de cortisol de diferentes ângulos.

3. Uma sustento equilibrada

O estresse pode levar a escolhas alimentares pouco saudáveis, mas o que você come também pode afetar os níveis de cortisol. “Para ajudar a controlar o estresse, faça uma dieta balanceada, rica em provisões integrais, porquê frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis”, diz Ashok. Esses provisões fornecem ao corpo os nutrientes necessários para funcionar muito e podem ajudar a regular os níveis hormonais.

Os ácidos graxos ômega-3 em peixes porquê salmão e nozes podem ajudar a regular os níveis de cortisol. “O chocolate amargo também possui compostos que reduzem os picos de cortisol, sendo uma opção saborosa no combate à gordura abdominal”, afirma a perito. Aditar esses provisões à sua dieta pode ajudar a proteger contra o lucro de peso induzido pelo estresse.

4. Higiene do sono

Nunca subestime a influência de uma boa noite de sono. “A falta de sono pode afetar seriamente o seu humor e levar a níveis mais elevados de cortisol e lucro de peso”, afirma a perito em fitness. Pesquisa no Jornal Americano de Epidemiologia mostra que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm maior verosimilhança de se tornarem obesas devido a desequilíbrios hormonais.

Manter um horário regular de sono é importante. Procure dormir muito de 7 a 9 horas todas as noites. “Crie uma rotina relaxante na hora de dormir: diminua as luzes, desligue as telas e leia um livro”, diz Ashok. Isso o ajudará a fabricar um envolvente imperturbado, permitindo que seu corpo se recupere e administre melhor os níveis de cortisol.

5. Hobbies para reduzir o estresse

Lembre-se de juntar alegria à sua vida diária com atividades que você adora. “Hobbies porquê pintar, jardinagem ou dançar podem ajudar a reduzir o estresse”, afirma a perito. Um estudo em Medicina Psicossomática descobriram que as pessoas que gostavam de seus hobbies se sentiam menos estressadas e tinham níveis mais baixos de cortisol depois.

Certifique-se de agendar um “tempo para mim” regular todas as semanas. Reserve uma hora para atividades que você goste. “Esse tempo pode melhorar o humor e ajudar a diminuir o estresse”, afirma a perito em fitness.