Nutricionista compartilha 10 bebidas que aumentam o colágeno para retardar o envelhecimento da pele
O que você bebe é mais importante para a sua pele do que você pensa. Nutricionista compartilha porquê as bebidas que aumentam o colágeno podem ajudar a reduzir linhas finas e manter a pele jovem.
Uma pele jovem e cintilante não se trata somente do que você aplica no rosto, ela também está profundamente ligada ao que você coloca no corpo. À medida que envelhecemos, nossos níveis naturais de colágeno começam a desabar. Isso pode levar a preocupações comuns, porquê linhas finas, rugas e perda de firmeza da pele. Embora cremes e soros possam ajudar superficialmente, a nutrição desempenha um papel muito maior nos bastidores. As bebidas naturais que aumentam o colágeno são uma maneira fácil e eficiente de concordar a saúde da pele por dentro. Feitas com ingredientes do dia a dia, porquê frutas, vegetais e caldos, essas bebidas fornecem os nutrientes que seu corpo precisa para manter a flexibilidade da pele.
Segundo a nutricionista Kiran Bhatt, pequenos hábitos diários, porquê tomar as bebidas certas, podem fazer uma diferença notável ao longo do tempo.
Por que o colágeno diminui com a idade?
O colágeno é o mais volumoso proteína no corpo humano, constituindo quase 30% dele. Dá estrutura, força e flexibilidade à pele, ossos e tecidos conjuntivos. Bhatt explica que o colágeno tem uma estrutura única de hélice tripla feita de aminoácidos porquê glicina, prolina e hidroxiprolina. À medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de produzir colágeno diminui, o que aparece diretamente na pele porquê flacidez, linhas finas e rugas.
Um estudo de 2022 publicado em Dermatologia Prática e Conceitual descobriram que a ingestão verbal de colágeno pode ajudar a retardar os sinais visíveis de envelhecimento da pele, apoiando a estrutura e a hidratação da pele.
Porquê a vitamina C ajuda a aumentar o colágeno proveniente?
A vitamina C desempenha um papel fundamental na síntese de colágeno. Sem ele, o corpo luta para transmudar aminoácidos em colágeno utilizável. De tratado com pesquisa publicada no Revista Ortopédica de Medicina Esportiva (2018), a ingestão adequada de vitamina C é necessário para a formação adequada de colágeno.
Frutas cítricas porquê laranjas e limões, junto com frutas vermelhas, tomates e pimentões, fornecem esse nutriente vital. Bhatt frequentemente recomenda combinar mantimentos ricos em colágeno com fontes de vitamina C para melhorar a sucção e os resultados.
Os melhores ingredientes naturais para suporte de colágeno
Embora o corpo possa produzir colágeno por conta própria, certos mantimentos facilitam o processo. O caldo ósseo feito de ossos de penosa é uma das fontes naturais mais ricas de colágeno. A pele e as escamas dos peixes marinhos também contêm colágeno de subida qualidade. Os ovos fornecem prolina, um aminoácido necessário, enquanto folhas verdes porquê espinafre e couve contêm clorofila, que auxilia na produção de colágeno.
Frutas porquê frutas vermelhas, romã, manga, abacaxi e melancia adicionam antioxidantes e vitamina C, ajudando a proteger a pele do estresse oxidativo e ao mesmo tempo aumentando os níveis de colágeno.
Bebidas fáceis de aumentar o colágeno que você pode fazer em lar
As bebidas de colágeno não precisam de ingredientes sofisticados ou de muito tempo de preparação. Combinações simples e muito equilibradas funcionam melhor quando consumidas regularmente. De tratado com Bhatt, combinar colágeno com frutas ricas em vitamina C ajuda a melhorar a sucção e apoia a flexibilidade da pele de forma mais eficiente. Cá estão 5 bebidas fáceis e testadas para aumentar o colágeno que você pode preparar em lar.
1. Suco de colágeno de romã
A romã é rica em antioxidantes que protegem as células da pele e apoiam a atividade do colágeno.
Porquê fazer: Misture sementes frescas de romã com chuva fria e coe o suco. Adicione uma colher de sopa de colágeno em pó, misture muito e finalize com uma pequena pitada de sal. Sirva gelado.
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2. Smoothie de colágeno com cenoura e laranja
Esta bebida combina beta-caroteno de cenoura com vitamina C de laranja para reparar a pele.
Porquê fazer: Misture a cenoura picada, o suco de laranja fresco e a chuva até permanecer homogêneo. Adicione o pó de colágeno e misture novamente por alguns segundos. Beba fresco.
3. Smoothie de colágeno com frutas cítricas
Bagas fornecem antioxidantes, enquanto frutas cítricas melhorar a síntese de colágeno.
Porquê fazer: Misture frutas vermelhas com uma laranja descascada e chuva ou chuva de coco. Adicione sementes de chia e colágeno em pó e misture até permanecer homogêneo e cremoso.
4. Bebida de colágeno com caldo de osso
O caldo ósseo é uma nascente proveniente de colágeno e aminoácidos essenciais.
Porquê fazer: Prepare caldo de osso de penosa granjeiro fervendo lentamente os ossos por várias horas. Quando estiver quente, acrescente o colágeno em pó, adicione o suco de limão e uma pitada de sal marítimo e beba lentamente.
5. Bebida de colágeno com melancia e limão
Hidratante e refrescante, esta bebida mantém a flexibilidade e o cintilação da pele.
Porquê fazer: Misture a melancia sem sementes com chuva até permanecer homogêneo. Misture o colágeno em pó e esprema o suco de limão fresco por cima. Sirva gelado.
Bhatt sugere ter um bebida para aumentar o colágeno por dia e opções rotativas para manter os nutrientes equilibrados e a digestão confortável.
Quanto colágeno é suficiente?
Um copo de bebida que aumenta o colágeno por dia geralmente é suficiente. Porquê o colágeno é uma proteína, consumir muito pode suscitar desconforto estomacal, porquê inchaço ou prisão de ventre. Bhatt aconselha encetar vagarosamente e observar porquê seu corpo responde, principalmente se você é novo em suplementos de colágeno ou bebidas ricas em proteínas.
