Como queimar gordura? Experimente estes 4 exercícios de calistenia para perder peso

Para muitas pessoas, a teoria de perder peso instantaneamente traz à tona imagens de academias, equipamentos pesados ​​e rotinas de exercícios complicadas. Mas e se a perda eficiente de gordura não exigisse zero disso? É aí que entra a calistenia. A calistenia é uma forma de treino que usa o próprio peso corporal uma vez que resistência. Das flexões ao agachamento, esses movimentos ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando você a queimar calorias com eficiência.

O perito em fitness Spoorthi S afirma que esse estilo de treinamento não unicamente ajuda você a suar durante os treinos, mas também mantém seu metabolismo ativo mesmo quando você está descansando. Também pode ajudar a aumentar sua força e também a queimar gordura.

Por que a calistenia é melhor para perda de gordura?

Ao contrário das máquinas de ginástica que isolam um músculo de cada vez, exercícios de calistenia uma vez que agachamentos, estocadas e flexões trabalham vários grupos musculares juntos. Spoorthi S conta Injeções de saúde que esse envolvimento de corpo inteiro leva a uma maior queima de calorias em menos tempo. De congraçamento com um estudo publicado em Isocinética e Ciência do Exercícioos exercícios com peso corporal também melhoram a postura, a flexibilidade e a constituição corporal universal.

Porquê o treinamento com peso corporal aumenta o metabolismo?

Um dos maiores benefícios da ginástica é o seu impacto no metabolismo. Movimentos de peso corporal de subida intensidade aumentam sua taxa metabólica de repouso, o que significa que seu corpo continua a queimar calorias mesmo posteriormente o término do treino. Um estudo publicado no Revista de Fisiologia, Nutrição e Educação Física descobriram que a ginástica de corpo inteiro ajuda a tonificar os músculos e aumenta o gasto energético quotidiano. Spoorthi S explica que edificar tamanho muscular magra por meio do treinamento com peso corporal transforma seu corpo em um sistema de queima de calorias mais eficiente ao longo do tempo.

A ginástica pode realmente edificar músculos e força?

Muitas pessoas presumem que a construção muscular requer pesos pesados, mas pesquisas sugerem o contrário. Um estudo no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento mostraram que o treinamento calistênico progressivo, uma vez que flexõesmelhora significativamente a espessura e a força muscular. Spoorthi S recomenda aumentar as repetições, desacelerar os movimentos e reduzir o tempo de folga para manter os músculos desafiados. A forma adequada é precípuo, pois maximiza a ativação muscular e reduz o risco de lesões.

Exercícios de calistenia para perda de peso

Cá estão alguns exercícios de calistenia simples, mas eficazes, que podem ajudar na perda de peso:

1. Flexões

Comece em uma posição de prancha com as mãos afastadas na largura dos ombros. Abaixe o peito perto do solo e empurre para cima, mantendo o corpo reto.

2. Flexões

Pendure-se em uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Puxe o corpo para cima até que o queixo alcance a barra e abaixe lentamente.

3. Agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos, abaixe-se e levante-se pelos calcanhares.

4. Pulmões

Dê um passo primeiro com uma perna e abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao solo. Empurre de volta para permanecer em pé e troque de lado para executar estocadas.

Coisas para ter em mente antes de debutar

Embora a ginástica seja geralmente segura, a má forma ou o overtraining podem promover distensões musculares. Um estudo no Revista de acesso aberto de medicina esportiva descobriram que movimentos repetitivos sem recuperação adequada podem promover lesões nos membros inferiores e na região lombar.

Spoorthi S aconselha debutar vagarosamente, focar na técnica e permitir um folga adequado entre as sessões.