Como praticar Bhramari Pranayama para aumentar a clareza mental

Bhramari pranayama é uma prática muito conhecida que usa um zumbido porquê o de uma zangão para acalmar a mente. Muitas pessoas ao volta do mundo praticam simplesmente inalando, cantarolando e relaxando. No entanto, esta é somente uma pequena secção da prática. Oriente sistema inclui postura correta, controle da respiração, posicionamento das mãos e consciência concentrada. Isto é importante porque embora muitas pessoas pratiquem bhramari pranayama, raramente é ensinado porquê um método estruturado. A postura corporal correta orienta a respiração e o papel das mãos geralmente é esquecido. Esses elementos afetam o modo porquê a prática influencia o sistema nervoso e o cérebro. Oriente cláusula tem porquê objetivo explicar esses componentes e apresentar o Bhramari porquê um método abrangente e não somente porquê uma prática sólida.

O que é bhramari pranayama?

Bhramari pranayama é uma antiga técnica de respiração do Himalaia. É mais do que somente uma forma de relaxar. Perito em Yoga e Líder Místico Himalaia Siddhaa Akshar diz ao Health Shots: “Esta prática combina cuidadosamente postura, respiração, movimentos das mãos e som. Esta abordagem abrangente torna a técnica mais eficiente e aumenta seu impacto na mente e no sistema nervoso. Ao compreender essas partes, você pode usar Bhramari totalmente para obter perspicuidade mental.”

Qual é a postura correta para bhramari?

Antes de iniciar a prática de Bhramari, encontre uma posição confortável para sentar. Sente-se em uma almofada ou tapete com as costas retas e a cabeça alinhada. “Essa boa postura ajuda a estabilizar o corpo e mantém o bom funcionamento do sistema nervoso, permitindo que os benefícios da prática fluam”, afirma o técnico. Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e que seu corpo se sinta firme. Esse alinhamento melhora a eficiência de suas técnicas de respiração e ajuda você a concentrar sua mente.

Porquê praticar a respiração bhramari?

A respiração orienta sua prática em Bhramari. Faça inspirações lentas, suaves e cuidadosas. Ao inspirar pelo nariz, imagine-se retirando sossego e calma do envolvente. “Ao falecer, faça um zumbido longo e suave. Esse ritmo ajuda seu sistema nervoso a se sentir cómodo, em vez de sonolento ou inquieto. Sua respiração é uma instrumento importante para sua prática”, diz o técnico em ioga. Regula o ritmo e afeta fortemente o seu estado mental. Ao controlar a respiração, você pode limpar a mente e ajudar o som a fluir com mais suavidade.

Que tipo de som é ouvido em bhramari pranayama?

Bhramari está centrado no som. Essa prática silenciosa rapidamente se torna calmante. O zumbido cria vibrações que ressoam em sua cabeça. Atua porquê uma massagem originário para o cérebro. “Essas vibrações passam pela sua cabeça, criando um espaço relaxante que ajuda você a se concentrar e a permanecer emocionalmente firme”, diz Akshar. Um estudo publicado no Revista Macedônia de Ciências Médicas de Acesso Aberto mostra que o som pode afetar nossos pensamentos e humor, alterando a atividade cerebral. Usar o zumbido Bhramari pode trazer vontade sonora positiva para o seu corpo, ajudando você a pensar com mais perspicuidade e a se sentir mais firme emocionalmente.

Porquê fazer bhramari pranayama corretamente?

Depois de definir sua postura e respiração, é hora de pensar onde colocar as mãos. Na abordagem do Himalaia, cada posição das mãos tem um propósito específico e ajuda a direcionar a sua vontade.

Cá está um guia simples a seguir:

• Polegares: Insira suavemente os polegares nos canais auditivos. Isso melhora a qualidade do som e incentiva você a se concentrar internamente.
• Dedinhos: Colocados na base das narinas, eles ajudam a prometer um fluxo de ar equilibrado e a estabilizar os canais de vontade internos (chamados nadis) do corpo.
• Dedos médio e anular: Coloque os dedos nos cantos internos dos olhos. Isso pode ajudar a desapoquentar a tensão nos músculos faciais e reduzir a sobrecarga sensorial.
• Dedos indicadores: Ao focar nas sobrancelhas, você direciona sua atenção para o chakra Ajna, também espargido porquê “terceiro olho”. Isso ajuda a melhorar seu foco e perspicuidade.

Quando suas mãos estão posicionadas corretamente, seu zumbido cria vontade vibracional concentrada. Isso ajuda o som a ressoar profundamente em seu corpo.

Quanto tempo leva o bhramari pranayama?

Depois de praticar Bhramari, reserve alguns momentos para permanecer quieto. Solte as mãos e sente-se calmamente para sentir os efeitos calmantes da prática. Oriente momento de silêncio é importante. “Ajuda seu corpo a chupar os benefícios do Bhramari e melhora seu estado mental. Se você é iniciante, comece com somente cinco minutos de prática. À medida que você se sentir mais confortável, poderá aumentar gradualmente esse tempo”, diz Akshar. Mire por 15 minutos ou mais enquanto continua. Essa abordagem o ajudará a aproveitar e se beneficiar mais plenamente da prática.

Qual é o propósito do bhramari pranayama?

Bhramari pranayama oferece uma maneira de encontrar o estabilidade. Você não precisa ser um técnico em ioga para se beneficiar desta técnica; pode ajudar qualquer pessoa a mourejar com o estresse da vida moderna. “A prática regular de Bhramari pode ajudar a melhorar o pensamento, controlar as emoções e reduzir o estresse”, afirma a técnico em ioga. Beneficia a todos, seja você estudante, profissional ativo ou aproveitando a aposentadoria. Bhramari oferece uma maneira de obter perspicuidade mental para pessoas de todas as idades.

Com o tempo, Bhramari ajuda você a se concentrar melhor, a tomar melhores decisões e a reduzir a desordem mental. “Somar bhramari pranayama à sua rotina diária pode ajudá-lo a se concentrar, reduzir distrações mentais e estar presente no momento”, afirma o líder místico.