Subir escadas queima até três vezes mais calorias do que caminhar
Caminhar é ótimo, mas as escadas funcionam mais. O preparador físico revela uma vez que subir escadas queima mais calorias, tonifica os músculos e melhora a saúde do coração mais rapidamente.
Você nem sempre precisa de uma ateneu, de máquinas sofisticadas ou de longas horas de treino para permanecer em forma e perder peso. Às vezes, as ferramentas de condicionamento físico mais eficazes já fazem segmento da sua rotina diária. Caminhar, por exemplo, é um dos hábitos mais fáceis e recomendados para a saúde universal e a longevidade. Mas se o seu objetivo é perder peso ou queimar gordura, um pequeno ajuste na forma uma vez que você se move pode fazer uma grande diferença.
De entendimento com o preparador físico Dr. Mickey Mehtaescolher escadas em vez de caminhar plana pode aumentar drasticamente a queima de calorias em menos tempo. Esta simples mudança para o movimento vertical desafia o seu corpo de uma novidade forma, ajudando-o a ultrapassar os patamares de perda de peso e ao mesmo tempo a melhorar a força e a saúde do coração.
Por que subir escadas queima mais calorias do que caminhar?
Andejar sobre uma superfície plana permite que seu corpo avance com resistência mínima. Subir escadaspor outro lado, força seus músculos a trabalharem contra a sisudez a cada passo. Leste esforço extra aumenta significativamente o gasto energético. De entendimento com dados compartilhados por Publicação de saúde de Harvardsubir escadas pode queimar quase três vezes mais calorias do que caminhar em ritmo normal.
Dr. Mehta explica que isso acontece porque seu corpo tem que levantar todo o peso repetidamente. Leste esforço vertical aumenta rapidamente a frequência cardíaca e estimula o metabolismo a trabalhar mais. Mesmo uma sessão curta de escada pode parecer intensa, tornando-a uma opção eficiente para pessoas que desejam resultados, mas têm tempo restringido.
Uma vez que as escadas ajudam a queimar gordura mais rapidamente?
Quando sua frequência cardíaca aumenta rapidamente, seu corpo muda para uma zona de maior queima de gordura. Subir escadas faz exatamente isso. Mehta observa que exclusivamente 8 a 10 minutos subindo escadas podem proporcionar benefícios de queima de gordura semelhantes a uma marcha muito mais longa. Uma vez que subir escadas é mais exigente, aumenta a termogénese, o processo pelo qual o seu corpo queima calorias para produzir robustez. Com o tempo, isso pode ajudar a reduzir a gordura corporal teimosa, mormente quando combinado com uma dieta balanceada e movimentos regulares.
Uma vez que subir escadas beneficia seu tônus muscular?
Ao contrário da marcha, que aumenta principalmente a resistência, subir escadas também funciona uma vez que um treinamento de resistência. Cada lanço ativa os principais músculos da segmento subordinado do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Isso ajuda a tonificar as pernas e fortalecer os quadris e joelhos.
Um estudo publicado em Pesquisa BioMed Internacional descobriram que subir escadas regularmente melhora o metabolismo ósseo e a força muscular, tornando-o particularmente vantagoso para a saúde proferir e esquelética a longo prazo. Mehta destaca que esse envolvimento muscular é o motivo pelo qual as pessoas costumam notar pernas mais firmes e uma postura melhorada quando fazem das escadas um hábito quotidiano.
Subir escadas é bom para a saúde do coração?
Subir escadas não envolve exclusivamente perda de peso. Também é poderoso para o coração. Pesquisa publicada no Revista Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios mostra que mesmo 30 minutos de subir escadas por semana podem melhorar significativamente a tendência cardiovascular.
Outro estudo publicado em Aterosclerose (Setembro de 2023) descobriram que subir muro de cinco lances de escada diariamente, muro de 50 degraus, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em quase 20 por cento. Dr. Mehta refere-se à subida de escadas uma vez que cardio vertical porque fortalece o coração e os pulmões mais rápido do que moderado andando.
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Caminhar continua sendo um magnífico hábito para a saúde universal, redução do estresse e mobilidade proferir. No entanto, se o seu objetivo é uma perda de gordura e tonificação muscular mais rápida, subir escadas oferece claramente mais eficiência. Dr. Mehta sugere combinar ambos, usando caminhadas para dias de recuperação e escadas para treinos curtos e de elevado impacto.
