7 posturas de ioga para reduzir a retenção de água e aliviar o inchaço

Você já acordou sentindo-se estranhamente pesado, inchado ou inchado, mesmo sem ter comido demais na noite anterior? Esse inchaço desconfortável pode ser devido à retenção de chuva. A retenção de líquidos geralmente ocorre devido a alterações hormonais, subida ingestão de sal, desidratação, má circulação ou sistema estomacal lento. Embora seja generalidade, pode fazer você se sentir desconfortável, cansado e desconfortável com seu próprio corpo.

Em vez de buscar soluções rápidas, a ioga oferece uma maneira suave e eficiente de concordar os sistemas naturais de desintoxicação e drenagem do corpo. Certas posturas de ioga estimulam o fluxo linfático, melhoram a circulação e auxiliam na digestão, ajudando a liberar o excesso de líquidos e gases presos. Arooshi Aggarwalnutricionista certificada e instrutora de ioga, explica que a prática consistente pode ajudar a restaurar o estabilidade e reduzir o inchaço naturalmente.

7 posturas de ioga para reduzir a retenção de chuva e o inchaço

Segundo Aggarwal, movimentos lentos aliados à respiração consciente também acalmam o sistema nervoso, que desempenha um papel fundamental na digestão e no estabilidade de fluidos. Cá estão 7 posturas de ioga que podem ajudá-lo:

1. Pawanmuktasana (postura para tranquilizar o vento)

Essa postura massageia suavemente os órgãos abdominais, ajudando a liberar gases presos e reduzir o inchaço. Também apoia a digestão e alivia a pressão abdominal.

Passos: Deite-se de costas, dobre os joelhos e abrace-os contra o peito. Segure por 30–40 segundos enquanto respira profundamente.

2. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)

Óptimo para reduzir o inchaço nas pernas e pés, melhorando o retorno venoso e a drenagem linfática. Também relaxa o sistema nervoso.

Passos: Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima, contra a parede. Relaxe por 2–5 minutos com respiração lenta.

3. Malasana (agachamento iogue)

Estimula a digestão e melhora o movimento intestinal, ajudando a reduzir o inchaço abdominal e a retenção de chuva ao volta dos quadris e na segmento subalterno do abdômen.

Passos: Agache-se com os pés apoiados, junte as palmas das mãos e pressione suavemente os cotovelos contra os joelhos. Segure por 30 segundos.

4. Bhujangasana (postura da serpente)

Essa postura alonga a região abdominal, aumenta o queimada estomacal e ajuda a reduzir gases e peso no estômago.

Passos: Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos sob os ombros e levante o peito, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.

5. Adho Mukha Svanasana (cachorro voltado para plebeu)

Melhora a circulação, apoia a drenagem linfática e ajuda aliviar o inchaço comprimindo suavemente o abdômen.

Passos: Levante os quadris para cima, formando um V virado. Segure por 30–60 segundos com respiração permanente.

6. Ardha Matsyendrasana (meia torção espinhal)

Posturas de torção estimulam a digestão, reduzem o inchaço e ajudam a expulsar o excesso de líquidos.

Passos: Sente-se ereto, gire o tronco para o lado e segure enquanto respira profundamente. Repita do outro lado.

7. Setu Bandhasana (postura da ponte)

Ativa órgãos abdominais, melhora a circulação sanguíneae apoia o estabilidade hormonal, o que pode reduzir a retenção de líquidos.

Passos: Deite-se de costas, dobre os joelhos, levante os quadris e segure por 20 a 30 segundos.

Dicas para potencializar os benefícios do yoga

Para obter os melhores resultados, Aggarwal recomenda praticar essas posturas com o estômago vazio ou pelo menos 3–4 horas em seguida as refeições. Combine ioga com hidratação adequada, redução da ingestão de sal e sustento consciente. Evite prender a respiração durante as posturas e ouça o seu corpo.

Se o inchaço ou inchaço persistir, consulte um profissional de saúde para descartar condições subjacentes.