4 posturas de ioga eficazes para aliviar dores no pescoço e nos ombros neste inverno

O estresse pode fomentar dores no pescoço e nos ombros, mas o indiferente também é um fator. Quando fica indiferente, os músculos ficam tensos e o fluxo sanguíneo diminui, causando rigidez. A má postura torna isso pior. Felizmente, fazer ioga para dores no pescoço e nos ombros ajuda a relaxar os músculos, melhorar os movimentos e emendar a postura, alongando a pilar. A dor no pescoço e nos ombros pode ser causada por vários fatores, incluindo clima indiferente, permanecer sentado por muito tempo, problemas de saúde das articulações, posições inadequadas para dormir e suporte insuficiente do travesseiro. Fazer certas posturas de ioga pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e fortalecer o corpo.

Quais posturas de ioga aliviam dores no pescoço e nos ombros?

Health Shots contatou yoga e líder místico Himalaia Siddhaa Akshar para encontrar as melhores posturas de ioga para mitigar a tensão no pescoço e nos ombros.

1. Postura de gato-vaca (marjariasana)

Esta postura básica de ioga ajuda a mitigar a tensão em seu pescoço e ombros. Ao se movimentar entre essas duas posições, você fortalece a pilar e alivia a tensão na secção superior das costas, que é uma culpa geral de dor no pescoço.

Uma vez que fazer:

1. Comece na posição de mesa, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Ao inspirar, arqueie as costas, permitindo que a bojo caia em direção ao tapete, e levante a cabeça e o cóccix (postura do gato).
3. Ao sucumbir, arredonde as costas, coloque o queixo no peito e puxe o umbigo em direção à pilar (postura da vaca).
4. Repita o fluxo por 5 a 10 respirações, movendo-se em conjunto com a respiração para obter um efeito calmante.

Por que funciona: O movimento Gato-Vaca ajuda a pilar, aumentando a flexibilidade e aliviando a tensão. Quando a secção médio das costas se abre, ajuda a alinhar melhor o corpo, reduzindo a tensão no pescoço. Nascente distensão e fortalecimento suave também melhora o fluxo sanguíneo, aquecendo a pilar e relaxando as áreas tensas.

2. Postura da serpente (bhujangasana)

Se você quiser penetrar o peito e mitigar a tensão nos ombros, experimente a postura da serpente! Essa postura fortalece as costas e proporciona um bom distensão para o peito e os ombros.

Uma vez que fazer:

1. Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás. Coloque as mãos sob os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
2. Ao inspirar, levante suavemente o peito do pavimento, usando os músculos das costas, em vez de repuxar com muita força com as mãos.
3. Mantenha os ombros abaixados e longe das orelhas. Segure por algumas respirações e depois solte novamente.

Por que funciona: Serpente Pose ajuda a melhorar sua postura, principalmente se você passa muitas horas em uma mesa. Isso abre seu peito e ombros. Ao fortalecer as costas e alinhar adequadamente o corpo, você poderá notar menos estresse no pescoço. Essa postura é uma ótima maneira de iniciar o dia ou fazer uma pausa durante o trabalho.

3. Movimentos do pescoço (greeva sanchalana)

O pescoço é muitas vezes esquecido em rotinas de iogamas movimentos simples do pescoço podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez. Nascente tirocínio promove a mobilidade e alivia a tensão que pode fomentar dores de cabeça ou desconforto nos ombros.

Uma vez que fazer:

1. Sente-se confortavelmente, com as pernas cruzadas ou em uma cadeira, com as costas retas.
2. Respire fundo e, ao sucumbir, abaixe suavemente a ouvido direita até o ombro recta.
3. Segure por algumas respirações antes de retornar ao meio e repetir do outro lado.
4. Adicione movimentos suaves no pescoço, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, para um distensão abrangente.

Por que funciona: Greeva Sanchalana ajuda a aumentar a flexibilidade do pescoço e reduz a tensão que pode se espalhar para os ombros. Os movimentos suaves aumentam o fluxo sanguíneo e estimulam os músculos, o que ajuda a mitigar a dor no pescoço. Juntar oriente aquecimento pode ajudar muito antes de marchar de bicicleta ou percorrer em climas frios.

4. Rolos de ombro

Rolar os ombros é um tirocínio simples e eficiente. Eles ajudam a mitigar a tensão e o estresse nos ombros, que podem aumentar durante o dia. Você pode fazê-los a qualquer momento, o que os torna uma solução magnífico e rápida para agendas lotadas.

Uma vez que fazer:

1. Fique de pé ou sente-se confortavelmente, mantendo as costas retas.
2. Inspire profundamente e levante os ombros em direção às orelhas.
3. Expire e role os ombros para trás e para plebeu em movimentos circulares.
4. Repita por muro de 5 a 10 círculos e depois mude de direção.

Por que funciona: Os movimentos dos ombros ajudam a liberar a tensão, aumentam a flexibilidade das articulações dos ombros e melhoram a postura, ao mesmo tempo que aliviam a tensão no pescoço. Nascente movimento simples também ajuda a limpar a mente, permitindo que você se reconecte com o corpo durante os dias agitados.