9 alongamentos de ioga para cólicas menstruais que podem aliviar a dor naturalmente

As cólicas menstruais são um dos desconfortos mais comuns que muitas mulheres experimentam todos os meses, mormente durante o inverno. A dor surda na secção subordinado do abdômen, dor nas costas, inchaço e fadiga podem fazer com que até tarefas simples pareçam opressoras. Essas cólicas geralmente são causadas por contrações uterinas e alterações hormonais, que podem contrair os músculos e reduzir o fluxo sanguíneo na região pélvica. Embora os analgésicos ofereçam conforto temporário, alongamentos suaves de ioga também podem ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a circulação sanguínea.

9 alongamentos suaves de ioga para cólicas menstruais

Estes alongamentos de ioga irão ajudá-lo a relaxar e reduzir as dores menstruais durante o inverno:

1. Postura de moçoilo (Balasana)

Essa postura relaxa suavemente a região lombar e os quadris enquanto acalma o sistema nervoso. Ajuda a pacificar o desconforto abdominal e reduz o estresse frequentemente associado a dor menstrual. Uma vez que fazer:

• Ajoelhe-se no solo e sente-se sobre os calcanhares.
• Incline-se para a frente, apoiando o tronco nas coxas.
• Estenda os braços para frente ou ao seu lado.
• Descanse a testa no tapete.
• Respire profundamente por 1–2 minutos.

2. Distensão gato-vaca (Marjaryasana – Bitilasana)

Melhora a circulação sanguínea ao volta da região pélvica e alivia a rigidez da poste. O movimento lento também ajuda a pacificar cólicas e inchaço. Uma vez que fazer:

• Fique de quatro.
• Inspire, arqueie as costas.
• Expire, contornando a poste.
• Mova-se lentamente com a respiração.
• Repita por 1 minuto.

3. Flexão para frente sentada (Paschimottanasana)

Essa postura alivia o desconforto abdominal subordinado e acalma a mente. Uma vez que fazer:

• Sente-se com as pernas estendidas.
• Inspire e alongue a poste.
• Expire e incline-se suavemente para a frente.
• Segure suas canelas ou tornozelos.
• Permaneça por 30–60 segundos.

4. Postura de mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana)

Relaxa os músculos pélvicos e alivia cólicas. Essa postura é ótima para retardar os músculos do quadril. Uma vez que fazer:

• Deite-se de costas.
• Junte as solas dos pés.
• Deixe os joelhos caírem para fora.
• Coloque as mãos na bojo.
• Relaxe por 2 minutos.

5. Torção espinhal supina (Supta Matsyendrasana)

Massageia suavemente os órgãos abdominais e alivia a tensão na região lombar. Isso ajuda reduzir cólicas e promove uma sensação de libertação. Uma vez que fazer:

• Deite-se de costas.
• Dobre um joelho na direção do peito.
• Torça suavemente para o lado.
• Estenda os braços para fora.
• Segure por 30 segundos de cada lado.

6. Pose de bebê feliz (Ananda Balasana)

Ele relaxa os quadris e a secção subordinado da poste, ao mesmo tempo que alivia a tensão na região pélvica. Também ajuda a acalmar a mente durante as flutuações hormonais. Uma vez que fazer:

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos em direção ao peito.
• Segure os pés ou tornozelos.
• Balance suavemente de um lado para o outro.
• Respire lentamente.

7. Postura do joelho no peito (Apanasana)

Ajuda a liberar gases presos e alivia a dor abdominal subordinado. Esta postura é construtiva para reduzir inchaço relacionado ao período e pressão. Uma vez que fazer:

• Deite-se de costas.
• Abrace os joelhos contra o peito.
• Balance suavemente.
• Mantenha os ombros relaxados.
• Segure por 30–60 segundos.

8. Postura da ofídio (Bhujangasana)

Ele alonga o abdômen e ajuda a pacificar o aperto na secção subordinado da bojo. Pode reduzir o desconforto menstrual, melhorando o fluxo sanguíneo para o útero. Passos:

• Deite-se de bruços.
• Coloque as palmas das mãos sob os ombros.
• Inspire, levante ligeiramente o peito.
• Mantenha os cotovelos macios.
• Segure por algumas respirações.

9. Sucumbido pOse (Savasana)

Isso representa umpermite relaxamento completo e conforto da dor. Uma vez que fazer:

• Deite-se de costas.
• Relaxe braços e pernas.
• Feche os olhos.
• Concentre-se na respiração.
• Descanse por 3–5 minutos.

Esses alongamentos suaves de ioga podem facilidade cólicas e relaxe os músculos! Mas certifique-se de que vocêouça seu corpo, mova-se lentamente e permita folga quando necessário.