6 posturas de ioga com as pernas cruzadas para colher os benefícios de sentar no chão

Sentar-se de pernas cruzadas no pavimento pode parecer arcaico, mas é uma postura na qual o corpo humano confia há séculos. Desde fazer refeições até meditar ou repousar, sentar no pavimento já foi uma secção procedente da vida diária. Hoje, as longas horas em cadeiras e sofás substituíram-na lentamente, aumentando o risco de rigidez, má postura e redução da flexibilidade.

Quando você se senta de pernas cruzadas, seu corpo envolve naturalmente músculos que muitas vezes permanecem inativos enquanto você está sentado na cadeira. A pilastra se alonga, os quadris se abrem e a mente se acalma. Essa postura também incentiva movimentos mais lentos e melhor consciência, esteja você comendo, respirando ou simplesmente sentado quieto. Na verdade, também pode melhorar a digestãocirculação sanguínea, flexibilidade e sua saúde universal.

6 posturas de ioga com as pernas cruzadas para praticar no pavimento

Cá estão 6 posturas de ioga com as pernas cruzadas para praticar todos os dias para colher seus benefícios à saúde:

1. Postura fácil (Sukhasana)

Acalma a mente, melhora a postura e apoia a preâmbulo suave do quadril. Uma vez que realizar:

• Sente-se com as pernas cruzadas confortavelmente.
• Mantenha a pilastra reta e os ombros relaxados.
• Descanse as mãos nos joelhos.
• Feche os olhos e respire profundamente.
• Segure por 1–3 minutos.

2. Postura de lótus (Padmasana)

Melhora o foco, a flexibilidade e o alinhamento da pilastra vertebral. Uma vez que realizar:

• Sente-se com as pernas estendidas.
• Coloque um pé na coxa oposta.
• Coloque o outro pé na coxa oposta.
• Mantenha a pilastra ereta.
• Respire com calma.

3. Postura de ângulo restringido (Baddha Konasana)

Ele alonga os quadris e melhora o fluxo sanguíneo para a região pélvica. Uma vez que realizar:

• Sente-se com as solas dos pés juntas.
• Segure os pés com as mãos.
• Sente-se ereto e relaxe os joelhos para grave.
• Respire de forma estável.
• Segure por 30–60 segundos.

4. Postura de rostro de vaca (Gomukhasana)

Alonga os quadris, coxas e melhora a mobilidade declamar. Uma vez que realizar:

• Empilhe os joelhos um sobre o outro.
• Sente-se uniformemente nos quadris.
• Mantenha a pilastra reta.
• Relaxe os ombros.
• Segure e troque de lado.

5. Postura de meio lótus (Ardha Padmasana)

Ele aumenta a flexibilidade gradualmente e melhora a postura. Uma vez que realizar:

• Coloque um pé na coxa oposta.
• Mantenha a outra perna dobrada aquém.
• Sente-se recta.
• Relaxe os ombros.
• Segure por algumas respirações.

6. Postura da águia (Garudasana – variação sentada)

Melhora o estabilidade, o foco e a flexibilidade das articulações. Uma vez que realizar:

• Sente-se com as pernas cruzadas.
• Enrole um braço sob o outro.
• Levante os cotovelos suavemente.
• Sente-se e respire.
• Troque de braço.

Benefícios de sentar de pernas cruzadas no pavimento

Cá estão 7 razões pelas quais você deve tentar sentar-se de pernas cruzadas no pavimento:

1. Apoia a alimento consciente e o controle de peso

Sentar no pavimento enquanto come incentiva refeições mais lentas e atentas. Essa postura ajuda o tendão vago a enviar sinais do estômago para o cérebro, facilitando o reconhecimento da plenitude. Consumir lentamente muitas vezes evita manducar demais e apoia um controle de peso mais saudável.

2. Melhora a circulação sanguínea

Na posição de pernas cruzadas, o fluxo sanguíneo é redistribuído de forma mais eficiente através do coração para os órgãos vitais, apoiando a digestão e as funções internas. Ao contrário de sentar-se em uma cadeira, onde o sangue se acumula nos pés, essa postura promove uma melhor circulação universal.

3. Promove uma melhor digestão

Pender-se ligeiramente para a frente enquanto come e voltar à posição vertical estimula os sucos digestivos. Sentado de pernas cruzadas sinaliza ao cérebro para preparar o sistema estomacal, ajudando os víveres a se decomporem mais suavemente.

4. Melhora naturalmente a postura

Sentar no pavimento estimula a pilastra reta, alonga o peito e relaxa os ombros. Esse alinhamento reduz a tensão no pescoço, nas costas, nos joelhos e nas articulações, ajudando a sossegar as dores cotidianas causadas pela postura curvada.

5. Aumenta a flexibilidade e a força das articulações

Sentar-se regularmente no pavimento alonga suavemente os quadris, joelhos, tornozelos e pilastra. Esses movimentos pequenos, mas consistentes, ajudam a melhorar a flexibilidade e apoiam a força e a mobilidade do núcleo.

6. Pode estribar a longevidade

Um estudo publicado no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva descobriram que as pessoas que conseguiam sentar-se no pavimento e levantar-se sem suporte tinham um risco menor de mortalidade.

7. Acalma a mente e melhora o foco

Sentar com as pernas cruzadas promove naturalmente a quietude mental. É comumente usado para reflexão porque melhora o foco, reduz o estresse e aumenta o fluxo de oxigênio por todo o corpo.