A importância da hidratação para a saúde menstrual: dicas e insights

A saúde menstrual geralmente se concentra nos hormônios, na nutrição e nos hábitos de vida, mas a hidratação é frequentemente esquecida. A chuva é vital para quase todas as funções corporais, incluindo o ciclo menstrual, mas a sua valia para a saúde reprodutiva é pouco reconhecida. Manter-se muito hidratado ajuda a manter o estabilidade hormonal necessário para um ciclo menstrual saudável.

Uma vez que a hidratação afeta a mênstruo?

É fácil olvidar uma vez que é importante manter-se hidratado enquanto gerencia as tarefas diárias e monitora a ovulação. A chuva desempenha um papel fundamental na manutenção do estabilidade hormonal para uma boa saúde reprodutiva. “Nossos corpos são compostos por murado de 60% de chuva. Oriente fluido importante está envolvido em quase todos os processos corporais, incluindo a mênstruo. Quando falamos sobre saúde menstrualmuitas vezes negligenciamos a hidratação”, Ginecologista e Obstetra Dr Tejal Kanwar diz Health Shots. Ingerir chuva suficiente pode melhorar o bem-estar universal e ajudar a tornar os ciclos mais regulares e menos dolorosos. A chuva desempenha um papel vital na regulação dos hormônios, na aspiração de nutrientes e na manutenção do estabilidade emocional.

Uma vez que a hidratação afeta os hormônios?

Todo mês, seu ciclo menstrual é uma vez que uma dança hormonal. Estrogênio, progesterona e outros se revezam conforme necessário. Durante a tempo folicular, o aumento dos níveis de estrogênio ajuda a controlar a retenção de líquidos. Manter-se hidratado durante esse período pode ajudar a reduzir o inchaço pré-menstrual que muitas mulheres sentem. “Quando o corpo não recebe chuva suficiente, ele fica desidratado. Para mourejar com isso, ele libera hormônios chamados hormônio antidiurético (ADH) e aldosterona”, diz a ginecologista. Isso pode originar sintomas desconfortáveis, uma vez que sensibilidade mamária e fadiga. Estudos mostram que mesmo a desidratação ligeiro pode piorar os sintomas da TPM. Portanto, tomar alguns copos extras de chuva não é somente útil; é crucial.

Devo aumentar a ingestão de chuva durante a tempo lútea?

Depois a ovulação, começa a tempo lútea. Durante esta tempo, a progesterona desempenha um papel fundamental. Esse hormônio pode originar retenção de chuva, afetando a hidratação do corpo. “Se você se sentir mais cansado ou tiver cólicas, pode ser devido à ingestão insuficiente de líquidos. Não ingerir chuva suficiente pode espessar o sangue, reduzir o fluxo de oxigênio e aumentar o desconforto. Manter-se hidratado é importante para a aspiração de nutrientes essenciais, uma vez que magnésio e cálcio, que ajudam a regular o humor e a saúde muscular”, afirma o Dr. Kanwar. Durante esse período, quando a progesterona aumenta ligeiramente a temperatura corporal, tomar chuva ajuda a manter a calma e o estabilidade.

Por que a hidratação é importante durante a mênstruo?

Quando seu período menstrual começa, seu corpo muda. Você pode perder mais sangue, o que significa que seu corpo precisa de mais líquidos. É importante tomar chuva suficiente para repor o que você perde. “Manter-se hidratado ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, auxilia no fornecimento de nutrientes e pode ajudá-la a se restaurar mais rapidamente de qualquer cansaço que possa sentir posteriormente a mênstruo. A hidratação é crucial para a remoção de hormônios do corpo. Nossos rins e fígado precisam de chuva para ajudar a processar e expelir subprodutos hormonais, uma vez que as prostaglandinas”, afirma o obstetra. Isso pode originar cólicas e inflamação. Manter-se hidratado não somente melhora sua saúde universal, mas também ajuda a reduzir a dor e o desconforto menstrual.

5 dicas de hidratação para uma melhor saúde menstrual

Manter-se hidratado é importante, mas pode ser difícil estabelecer isso uma vez que um hábito quotidiano. Cá estão algumas dicas simples para ajudá-lo a tomar bastante líquido todos os dias:

1. Metas de hidratação: Beba 2-2,5 litros de chuva por dia. Ajuste esse valor com base no clima, no seu nível de tirocínio e nas suas necessidades pessoais.
2. O tempo é fundamental: Beba mais chuva durante a ovulação e a tempo lútea, quando os níveis hormonais flutuam e você precisa de mais hidratação.
3. Eletrólitos naturais: Beba líquidos ricos em eletrólitos, uma vez que chuva de coco ou uma solução caseira de reidratação vocal (SRO), principalmente se estiver sangrando muito. Consumir frutas uma vez que melancia, laranja e pepino também pode ajudar a manter a hidratação.
4. Desvelo com sua dieta: Limite a cafeína e os provisões salgados, pois podem originar desidratação e inchaço. Em vez disso, escolha provisões hidratantes, uma vez que folhas verdes e sopas, que podem ajudá-lo a se sentir melhor.
5. Ouça seu corpo: Mantenha-se hidratado, principalmente antes e durante a mênstruo. Se você se sentir cansado ou tiver mais cólicas do que o normal, tomar um copo de chuva pode ajudar.