5 exercícios de baixo impacto para perder peso sem forçar as articulações

Nem todo mundo gosta de treinos de subida intensidade e, honestamente, nem todo mundo precisa deles para perder peso. Muitas pessoas lutam contra dores nos joelhos ou baixa resistência ou simplesmente preferem opções de exercícios suaves. É aí que entram os treinos de inferior impacto. Esses movimentos são mais suaves nas articulações, mais fáceis de sustentar e surpreendentemente eficazes para queimar calorias e aumentar o metabolismo. Você já percebeu porquê uma estirão rápida ou uma sessão lenta de ciclismo ainda podem deixá-lo revigorado e com virilidade? Essa é a magia dos exercícios de inferior impacto. Quando feitos de forma consistente, esses exercícios ajudam a perder alguns quilos, tonificar os músculos e melhorar o condicionamento físico universal sem sobrecarregar o corpo.

Melhores exercícios de inferior impacto para perda de peso

Cá estão 5 exercícios de inferior impacto que você pode realizar para perder peso e aumentar a resistência:

1. Ciclismo

Caminhar de bicicleta é um treino cardiovascular suave, mas poderoso, que ativa as pernas, o núcleo e os glúteos, ao mesmo tempo que mantém o estresse nas articulações mínimo. Um estudo publicado no Jornal Americano de Fisiologia descobriram que o ciclismo regular reduz significativamente a gordura visceral em até 14,6%. Um passeio moderado de 30 minutos pode queimar muro de 250 calorias, e subir uma colina fortalece ainda mais o núcleo e a bojo.

Por que funciona:

• Reduz a gordura da bojo
• Aumenta a força da segmento subalterno do corpo
• Aumenta a saúde cardiovascular e a resistência

2. Estirão rápida

Caminhada rápida significa caminhar mais rápido que o ritmo normal, sem atingir a intensidade da corrida. Pesquisa em BioMed Central mostra que a maioria das pessoas caminha rapidamente a 3–4 milhas por hora (1–2 km/h). “Esse ritmo ajuda a queimar calorias e acelera o metabolismo, apoiando a perda universal e de gordura da bojo”, de contrato com o perito em fitness Yash Agarwal. Também melhora a saúde do coração, aumentando o fornecimento de oxigênio às células.

Por que funciona:

• Suporta perda de peso regular
• Melhora a orientação cardiovascular
• Atingível e fácil para todas as faixas etárias

3. Posturas de ioga

Yoga pode parecer lento, mas é muito eficiente para perda de peso quando feito de forma consistente. Constrói músculos, melhora a flexibilidade e reduz o estresse, uma das maiores causas da perda de peso. Experimente estas posturas de ioga eficazes:

• Postura da ponte: Fortalece glúteos, núcleo e segmento subalterno das costas
• Postura da serra: Melhora a postura e envolve o alinhamento de todo o corpo
• Postura da cadeira: Tonifica coxas e quadris e fortalece a segmento subalterno do corpo
• Postura de gato-vaca: Ativa a poste, melhora a digestão e reduz a rigidez
• Postura do triângulo: Alonga a cintura e o núcleo e apoia a perda de gordura ao volta da bojo

Por que funciona:

• Melhora a força muscular
• Apoia a queima de gordura
• Ajuda a controlar o lucro de peso relacionado ao estresse

4. Exercícios de resistência

O treinamento de resistência constrói volume muscular magra, ajudando seu corpo a queimar mais calorias mesmo em repouso. Agarwal, exercícios de resistência de inferior impacto são ideais para iniciantes que desejam perder peso sem esforço. Três ótimos exercícios de resistência:

• Agachamento com peso corporal: Fortalecer pernas e glúteos
• Linhas de filarmónica de resistência: Tonifique costas, ombros e braços
• Pontes de glúteos: Fortalecer quadris, coxas e núcleo

Por que funciona:

• Aumenta a taxa metabólica
• Melhora a definição muscular
• Ajuda a queimar gordura com mais eficiência

5. Subir escadas

Subir escadas queima calorias três vezes mais rápido do que caminhar em terreno projecto, conforme relatado por Publicação de saúde de Harvard. É supimpa para perder centímetros, fortalecer a segmento subalterno do corpo e aumentar a resistência. Tonifica as nádegas, coxas e panturrilhas e também ativa o núcleo e os abdominais.

Por que funciona:

• Queima de altas calorias sem pular
• Fortalece toda a segmento subalterno do corpo
• Pode ser feito em qualquer lugar, em moradia, em parques ou em academias

Os exercícios de inferior impacto não são exclusivamente eficazes, mas também sustentáveis. “Seja uma longa estirão, uma rápida sessão de ioga ou alguns minutos subindo escadas, a consistência é o que realmente importa”, diz Agarwal. Portanto, pratique esses exercícios de inferior impacto todos os dias para perder peso.