Sentindo-se inchado? Experimente estas 7 posturas de ioga para vencer a indigestão

novembro 13, 2025 adm-secuidaamiga

Sente-se pesado ou inchado posteriormente as refeições? Alguns minutos de ioga podem fazer maravilhas para a sua digestão. Cá estão 7 posturas simples de ioga para a digestão que podem ajudar seu tripa a se sentir mais ligeiro e saudável.

Muitas vezes associamos uma boa digestão ao que temos no prato, mas também se trata de porquê o nosso corpo se move e relaxa. Longas horas sentados, refeições apressadas e o estresse quotidiano podem desacelerar nosso sistema estomacal, deixando-nos com uma sensação de peso ou inchaço. É aí que o yoga pode te ajudar! Certas posturas, principalmente aquelas que envolvem torções e curvas, estimulam os órgãos internos e apoiam a saúde intestinal, reduzindo o risco de inchaço, gases e indigestão. Na verdade, a ioga também reduz o estresse, outro fator-chave por trás da má digestão.

Porquê a ioga ajuda a melhorar a digestão?

A ioga melhora a digestão, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais e massageando suavemente os intestinos. “Os movimentos estimulam o peristaltismo, o movimento ondulatório que ajuda a movimentar os provisões através do trato estomacal. Combinado com respiração conscienterelaxa o sistema nervoso, reduzindo problemas digestivos ligados ao estresse, porquê acidez ou prisão de ventre”, explica o técnico em ioga Abhishek Otwal. De harmonia com um estudo de 2020 no Jornal Mundial de Gastroenterologiaa prática consistente de ioga ajudou os participantes a sentir menos sintomas de indigestão e melhorar a motilidade intestinal.

Posturas de ioga para digestão

Cá estão 7 posturas de ioga para melhorar a digestão, aliviando os sintomas de inchaço, cólicas e dores abdominais:

1. Postura para serenar o vento (Pavanamuktasana)

Essa postura ajuda a massagear o abdômen, liberando gases presos e aliviando o inchaço. Também suporta a evacuação. Passos:

Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito.
Abrace-os suavemente e levante a cabeça em direção aos joelhos.
Segure por 30–60 segundos, respirando profundamente e depois solte.

2. Flexão para frente (Uttanasana)

Esta prega para a frente comprime suavemente o estômago, estimulando a digestão e liberando gás. Passos:

Fique em pé, inspire e, ao sucumbir, incline-se para a frente a partir dos quadris.
Deixe sua cabeça e mãos penduradas livremente.
Fique por 30 segundos a um minuto.

3. Cadeira giratória (Parivrtta Utkatasana)

A postura de torção da ioga estimula a digestão, incentivando o movimento dos provisões através do tripa. Passos:

Fique em pé com os pés juntos, dobre os joelhos e sente-se porquê se estivesse sentado em uma cadeira.
Junte as palmas das mãos na profundidade do peito e gire para o lado.
Segure por algumas respirações e depois troque de lado.

4. Torção da pilastra sentada (Ardha Matsyendrasana)

Essa torção estimula os órgãos abdominais e ajuda a desintoxicar o sistema. Também reduz problemas digestivos. Passos:

Sente-se com as pernas estendidas e cruze o pé recta sobre a coxa esquerda.
Coloque o cotovelo esquerdo no joelho recta e gire suavemente para a direita.
Segure e repita do outro lado.

5. Postura de muchacho (Balasana)

Uma postura calmante que alivia a pressão e relaxa o trato estomacal. Passos:

Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares e, em seguida, dobre-se para a frente.
Estique os braços para a frente e descanse a testa no tapete.
Fique cá por um minuto ou dois.

Faça esta postura infantil todos os dias para melhorar a digestão. Imagem cortesia do estoque da Adobe