Dia Mundial do Diabetes: 5 asanas de ioga para controle do diabetes

Se você acha que gerir sua dieta resolverá imediatamente seus problemas de açúcar no sangue, você precisa parar de subestimar a preço dos exercícios. Levante treino pode ser de qualquer forma: cardio energizante, treinamento de força para fortalecimento muscular ou até mesmo um pouco tão calmante quanto ioga. De concordância com o profissional em ioga Himalayan Siddhaa Akshar, a ioga para o controle do diabetes pode melhorar a saúde física e mental.

“Porquê alguém que abraçou o yoga porquê segmento integrante da minha rotina, posso atestar pessoalmente o seu poder transformador, particularmente em ioga para diabetes gerenciamento. Não é exclusivamente uma forma de treino. É uma prática equilibrada que nutre o corpo e a mente”, rabi de ioga místico Himalaia Siddhaa Akshar diz Health Shots.

O açúcar proeminente no sangue ocorre quando há uma quantidade excessiva de glicose (açúcar) na manante sanguínea. Para pessoas com diabetes, significa ter níveis elevados de glicose. O que constitui “basta” pode variar dependendo da idade, tipo de diabetes e hora do dia.

Praticar posturas específicas de ioga pode promover movimento, respiração profunda e relaxamento. Estas práticas podem afetar positivamente a regulação do açúcar no sangue, de concordância com uma pesquisa publicada na revista Endocrinology and Metabolism. As posturas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a sensibilidade à insulina e concordar o sistema endócrino. A ioga também ajuda a reduzir o estresse e a promover o relaxamento, o que pode lastrar os níveis hormonais e reduzir os efeitos do estresse crônico no controle do açúcar no sangue.

Quais posturas de ioga são boas para diabéticos?

De concordância com Himalayan Siddhaa Akshar, a seguir estão as posturas de ioga para concordar o controle do diabetes:

1. Mandukasana (postura do sapo)

Essa postura estimula efetivamente o pâncreas e ajuda a regular a liberação de insulina. A ligeiro pressão no abdômen ativa o sistema estomacal e estimula o funcionamento das glândulas internas. Aliás, Mandukasana pode ajudar a reduzir a fadiga mental, que muitas vezes acompanha problemas crônicos de saúde.

Porquê praticar:

• Comece em Vajrasana (postura ajoelhada) e junte os punhos com os polegares para dentro, pressionando suavemente o abdômen.
• Ao morrer, incline-se ligeiramente para a frente, prenda a respiração por um momento e depois retorne à posição inicial.
• Procure praticar Mandukasana diariamente com o estômago vazio para obter o sumo de benefícios.

2. Ardha matsyendrasana (postura do meio senhor dos peixes)

Essa torção da pilastra sentada é um estiramento útil que aumenta a circulação sanguínea no pâncreas, no fígado e nos rins, que são importantes para o controle do diabetes. Ardha Matsyendrasana também ajuda a desintoxicar o corpo, melhora a digestão e acalma o sistema nervoso.

Porquê praticar:

• Sente-se confortavelmente com uma perna estendida e a outra cruzada sobre ela.
• Inspire profundamente, alongando a pilastra, depois gire o tronco em direção ao joelho dobrado, garantindo que a pilastra permaneça reta.
• Mantenha esta posição por algumas respirações antes de mudar de lado.

3. Viparita karani (postura das pernas para cima)

Esta postura suave de ioga ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir o estresse, o que pode afetar níveis de açúcar no sangue. Viparita Karani também pode ajudá-lo a dormir melhor, lastrar os hormônios e promover o relaxamento.

Porquê praticar:

• Deite-se de costas e estenda as pernas na parede, certificando-se de que seu corpo forma um ângulo reto.
• Relaxe os braços ao lado do corpo e respire profundamente por 5 a 10 minutos.
• Concentre-se na respiração e deixe seu corpo reprofundar em um estado de calma.

4. Shashankasana (postura do coelho)

Shashankasana é uma flexão simples para a frente que ajuda a relaxar e acalmar a mente. Também pode ajudar a controlar os níveis de glicose que podem mudar devido ao estresse. Essa postura massageia suavemente a região do estômago, melhorando a digestão e estimulando o pâncreas.

Porquê praticar:

• Comece em Vajrasana, sentado sobre os calcanhares.
• Inspire profundamente e expire inclinando-se para a frente, permitindo que a testa toque o soalho.
• Estique os braços para a frente, segure por várias respirações e deixe a influência suave sobre o corpo e a mente fazer efeito.

5. Pawanmuktasana (postura para desapoquentar o vento)

Pawanmuktasana é uma postura de ioga lúdica que ajuda a desapoquentar gases, auxilia na digestão e estimula o metabolismo, tornando-a uma prática benéfica na ioga para o controle do diabetes. Esses benefícios são importantes para o controle do diabetes, pois a postura comprime suavemente o abdômen, o que ativa os órgãos internos e melhora a capacidade de uso da insulina.

Porquê praticar:

• Sente-se com os joelhos encostados no peito e os braços apoiados neles.
• Levante a cabeça e tente recostar suavemente o nariz nos joelhos.
• Mantenha esta posição por alguns momentos, respirando fundo antes de soltar.

Além das posturas de ioga, considere incorporar exercícios respiratórios e reflexão, principalmente ao praticar ioga para controlar o diabetes. Essas práticas proporcionarão uma experiência de ioga mais abrangente que beneficiará tanto o corpo quanto a mente.