9 melhores posturas de ioga para uma barriga lisa e um núcleo forte

Lutando contra a gordura teimosa da bojo que simplesmente não desaparece, não importa quantas abdominais você faça? Muito, essa não é a única maneira de atingir seu objetivo. Embora os exercícios e as dietas sejam frequentemente a escolha certa, a ioga pode ser uma maneira surpreendentemente eficiente de tonificar o núcleo e achatar o estômago. Mas uma vez que a ioga realmente ajuda com a gordura da bojo? A resposta está em uma vez que certas posturas de ioga envolvem os músculos centrais, estimulam a digestão e reduzem o estresse, um dos principais culpados pelo armazenamento de gordura. Com consistência e prática diária, a ioga não unicamente esculpe o abdômen, mas também ajuda a lastrar os hormônios e o metabolismo.

Posturas de ioga para uma bojo lisa

Cá estão as 9 melhores posturas de ioga que visam os músculos centrais e ajudam você a obter uma bojo lisa:

1. Postura do coelho (Shashankasana)

Essa postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, aliviar o inchaçoe alongue as costas e o núcleo. Também é ótimo para reduzir o estresse – uma desculpa oculta da gordura abdominal.

Passos:

• Ajoelhe-se no tapete e sente-se sobre os calcanhares.
• Inspire profundamente e levante os braços supra da cabeça.
• Expire e incline-se para a frente, colocando a testa no tapete e as mãos ao lado do corpo.
• Segure por algumas respirações e depois retorne lentamente à posição inicial.

2. Postura da serpente (Bhujangasana)

“A postura da serpente fortalece os músculos abdominais enquanto alonga a segmento superior do corpo”, perito em ioga Himalaia Siddhaa Akshar diz Health Shots. Você sentirá seu estômago contrair enquanto você levanta – ajudando a tonificar e firmar sua bojo ao longo do tempo.

Passos:

• Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros.
• Pressione os pés no tapete e levante o peito enquanto inspira.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e olhe para frente.
• Segure por 15–20 segundos antes de soltar.

3. Postura de prancha (Phalakasana)

A prancha é uma das melhores posturas para aumentar a força do núcleo. Tem uma vez que objectivo toda a região abdominal enquanto melhora a resistência e a postura.

Passos:

• Comece de quatro e estenda as pernas para trás para formar uma traço reta.
• Mantenha os pulsos sob os ombros e o núcleo tenso.
• Mantenha esta posição por 20 a 40 segundos, respirando continuamente.

4. Prancha lateral (Vasisthasana)

Akshar diz: “Essa postura fortalece os oblíquos, os músculos ao longo do corpo, dando mais definição à cintura”.

Passos:

• Na postura da prancha, transfira o peso para uma das mãos e para a lateral do pé.
• Empilhe os pés e levante o outro braço em direção ao teto.
• Mantenha seu corpo em traço reta e segure.

5. Postura do navio (Navasana)

A postura do navio é supimpa para os abdominais e pode ajudar alise seu estômago. Você sentirá os músculos centrais se engajarem instantaneamente, ajudando a aumentar a força e a segurança.

Passos:

• Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
• Incline-se ligeiramente para trás, levante as pernas e equilibre-se sobre os ísquios.
• Estenda os braços para a frente e segure por algumas respirações.

6. Postura da ponte (Setu Bandhasana)

Essa postura tonifica a segmento subalterno da bojo e os glúteos, ao mesmo tempo que melhora a digestão e o fluxo sanguíneo.

Passos:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
• Levante os quadris enquanto pressiona os pés no tapete.
• Junte as mãos sob as costas e segure por alguns segundos.

7. Postura do golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)

“Fortalece os ombros e o núcleo ao mesmo tempo que estimula o sistema estomacal, o que é ótimo para achatar o estômago naturalmente”, sugere Akshar.

Passos:

• Comece com as mãos e os joelhos.
• Abaixe os antebraços no tapete e coloque os dedos dos pés sob ele.
• Levante muito os quadris, formando um “V” voltado.

8. Postura do triângulo (Trikonasana)

Essa pose tonifica a cintura e melhora a flexibilidade nas laterais e quadris, melhorando o estabilidade universal e a digestão.

Passos:

• Fique em pé com os pés afastados.
• Vire um pé para fora e estenda os braços para o lado.
• Dobre em direção à perna da frente, tocando o tornozelo ou a canela.

9. Cachorro voltado para grave (Adho Mukha Svanasana)

Uma postura de corpo inteiro que envolve o núcleo, fortalece os braços e melhora a circulação.

Passos:

• Comece com as mãos e os joelhos.
• Levante os quadris, esticando as pernas e os braços.
• Mantenha os calcanhares pressionados contra o solo.

Portanto, certifique-se de realizar essas posturas de ioga regularmente para ver resultados rápidos!