Ioga para problemas gástricos: 10 posturas para estimular a digestão e aliviar gases

Desconforto estomacal, porquê inchaço, acidez ou gases, é alguma coisa que a maioria de nós enfrenta, mormente com nosso estilo de vida nervoso e irregular e dieta inadequada. Refeições tardias, estresse e falta de movimento podem atrapalhar o tripa, deixando-nos com uma sensação de lentidão e desconforto. A ioga, uma prática milenar, oferece posturas simples, mas poderosas, que não somente acalmam o corpo, mas também melhoram a digestão e aliviam os gases. De concórdia com o perito em ioga Himalayan Siddhaa Akshar, a prática regular de certas posturas de ioga para problemas gástricos pode estimular os órgãos internos, aumentar o fluxo sanguíneo para o trato estomacal e manter o estômago feliz e ligeiro.

Ioga para problemas gástricos

Cá estão 10 posturas simples de ioga para mitigar problemas gástricos e melhorar a digestão:

1. Kati Chakrasana (torção da pilastra em pé)

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Estique os braços para a frente, gire o tronco para a direita e deixe a mão esquerda tocar o ombro recta.
• Repita do outro lado.

Benefícios: “Isso é simples pose de torção ajuda a estimular os órgãos abdominais, melhora a digestão e reduz os gases aprisionados”, perito em ioga Himalaia Siddhaa Akshar diz Health Shots. Também tonifica a cintura e mantém a pilastra maleável.

2. Setu Bandhasana (postura da ponte)

• Deite-se de costas, dobre os joelhos e afaste os pés na largura dos quadris.
• Inspire enquanto levanta os quadris, mantendo os ombros e a cabeça no solo.

Benefícios: Essa postura fortalece o núcleo, massageia os órgãos abdominais e alivia gases e prisão de ventre, melhorando a circulação sanguínea na região digestiva.

3. Trikonasana (postura do triângulo)

• Fique em pé com as pernas muito afastadas.
• Estenda os braços para os lados, dobre-se em direção ao pé recta e descanse a mão direita na canela ou no solo enquanto olha para cima.
• Repita à esquerda.

Benefícios: Alonga o tronco e estimula o tripa, promovendo uma melhor digestão e aliviando o inchaço.

4. Uttana Shishosana (pose de cachorrinho)

• Comece de quatro.
• Ande com as mãos para frente e abaixe o peito em direção ao tapete.
• Mantenha os quadris supra dos joelhos.

Benefícios: “Levante distensão suave relaxa os músculos abdominais, alivia o acúmulo de gases e acalma o estômago”, diz Akshar. Também alivia o estresse, que muitas vezes está relacionado a problemas digestivos.

5. Pavanmuktasana (postura para mitigar o vento)

• Deite-se, traga os joelhos em direção ao peito e envolva-os com os braços.
• Levante a cabeça em direção aos joelhos e segure por algumas respirações.

Benefícios: Essa postura ajuda a liberar gases presos, apoia a evacuação e fortalece a segmento subordinado do abdômen.

6. Paripurna Navasana (postura do embarcação)

• Sente-se no tapete, incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do solo para formar um V com o corpo.
• Equilibre-se nos ísquios e mantenha a pilastra reta.

Benefícios: Fortalece os músculos centrais e estimula o tripa, promovendo uma melhor digestão e metabolismo.

7. Apanasana (joelhos abraçados ao peito)

• Deite-se de costas, aproxime os joelhos do peito e segure-os suavemente.
• Respire profundamente e relaxe a segmento subordinado do abdômen.

Benefícios: Esta postura calmante melhora a evacuação, reduz o inchaço e ajuda aliviar gases e indigestão.

8. Ardha Matsyendrasana (torção da pilastra sentada com uma perna só)

• Sente-se com uma perna dobrada sobre a outra.
• Gire o tronco em direção ao joelho dobrado, colocando o cotovelo oposto fora dele.

Benefícios: Os movimentos de torção comprimem e desintoxicam os órgãos abdominais, estimulando a digestão e reduzindo o desconforto.

9. Paschimottanasana (inclinação para frente sentada)

• Sente-se com as pernas estendidas, inspire e estique os braços para cima.
• Expire ao dobrar-se para a frente, alcançando os pés.

Benefícios: “Esta postura massageia suavemente os órgãos abdominais, melhora o metabolismoe acalma o sistema nervoso”, sugere Akshar.

10. Marjaryasana-Bitilasana (postura de gato e vaca)

• Comece de quatro.
• Inspire ao arquear as costas (Vaca) e expire ao contorná-las (Gato).
• Repita lentamente.

Benefícios: O movimento rítmico aumenta o fluxo sanguíneo para o estômago e intestinos, melhorando a digestão e aliviando as cólicas.