Ioga suave para sobreviventes de derrame: 6 posturas para construção de força segura

Um acidente vascular cerebral ocorre quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido, geralmente devido a uma artéria bloqueada ou a um vaso sanguíneo rompido. Embora a ioga não bloqueie esses problemas, pode diminuir o risco. Praticar regularmente posturas específicas de ioga pode fortalecer o coração, melhorar o estabilidade e reduzir os fatores de estresse que são essenciais na prevenção de derrames. Ou por outra, a ioga para sobreviventes de AVC pode oferecer benefícios terapêuticos, auxiliando na recuperação e melhorando o bem-estar universal. Embora a ioga não seja uma panacéia, ela pode beneficiar a saúde do coração em sobreviventes de derrame, diz um técnico.

“Vi porquê práticas de espeque porquê a ioga podem mudar vidas. A ioga ajuda as pessoas a se tornarem mais fortes, a encontrarem estabilidade em seus corpos e promove a tratamento. Testemunhei porquê a ioga suave pode ajudar os sobreviventes de derrame a restabelecer o controle de suas vidas. Não se trata de fazer a pose perfeita, mas de festejar cada pequeno passo avante”, técnico em ioga Himalaia Siddhaa Akshar diz Health Shots.

Quais posturas de ioga funcionam melhor para pacientes com AVC?

Líder místico e de ioga compartilha seis posturas suaves de ioga para sobreviventes de derrame que ajudam a melhorar a força, a flexibilidade e a saúde emocional, ao mesmo tempo que se concentram em sua segurança e atenção plena.

1. Distensão gato-vaca com pés elevados (upavistha marjariasana)

O estiramento Cat-Cow é um treino simples que ajuda você a se movimentar suavemente. É um óptimo exemplo de ioga para sobreviventes de derrame porque isso pode ser feito sentado. Esta posição fornece o suporte que você precisa, facilitando a melhoria da mobilidade da poste sem se esforçar.

Porquê fazer:

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com as mãos apoiadas nos joelhos.
• Ao inspirar, arqueie suavemente as costas e deixe o peito subir. Esta é a sua posição de “vaca”.
• Ao falecer, arredonde as costas, dobrando o queixo em direção ao peito para imitar o “gato”.

Esse movimento rítmico, praticado na ioga para sobreviventes de derrame, pode serenar a tensão na segmento superior das costas, melhorar sua postura e ajudá-lo a respirar com mais facilidade. Também lhe dá a chance de fortalecer a conexão entre corpo e mente.

2. Guerreiro bravo II (virabhadrasana II)

Erigir força e estabilidade é importante durante a recuperação, e o Supported Warrior II ajuda em ambos. Essa postura incentiva a segurança e fortalece você, tornando-a uma óptimo prática de ioga para sobreviventes de derrame.

Porquê fazer:

• Fique perto de uma parede ou de uma cadeira resistente para se estribar.
• Estenda uma perna para a frente com o joelho dobrado enquanto a outra perna permanece ligeiramente para trás, viradela para fora.
• Mantenha os braços estendidos na profundidade dos ombros e concentre-se em respirações uniformes e calmantes.

Essa postura fortalece as pernas e melhora o estabilidade, tornando-a particularmente benéfica para a ioga para sobreviventes de derrame. Ajuda você a se sentir mais confortável em seu corpo. Lembre-se, esta jornada é pessoal; cada momento de segurança aumenta sua autoconfiança.

3. Alternância Tadasana (postura da serra com as mãos na parede)

Tadasana, ou Mountain Pose, ajuda você a se sentir fundamentado e é uma ioga benéfica para sobreviventes de derrame. Permanecer reclinado em uma parede lhe dá uma base sólida enquanto você se concentra no alinhamento e na consciência do seu corpo.

Porquê fazer:

• Fique de frente para a parede, pressione as palmas das mãos contra ela e levante o peito para obter uma postura subida e ereta.
• Incorpore uma respiração lenta e consciente para amplificar o efeito dessa postura.

Praticar Tadasana porquê segmento da ioga para sobreviventes de derrame pode melhorar sua postura e ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu corpo. Levante treino de ancoragem fornece uma base calma e sólido para sua jornada de tratamento.

4. Elevação da perna reclinada (supta hasta padangusthasana – modificado)

Ser maleável e ter controle sobre a segmento subordinado do corpo pode ajudá-lo a se restabelecer melhor. Uma boa maneira de melhorar isso é fazer o Reclining Leg Raise modificado.

Porquê fazer:

• Deite-se confortavelmente com um joelho dobrado e estenda a outra perna contra uma alça ou toalha para espeque.
• Concentre-se em relaxar durante o estiramento, respirando profundamente enquanto faz isso.

Levante treino suave fortalece as coxas, melhora a flexibilidade das pernas e aumenta a circulação sanguínea. Ao falecer, você pode alongar-se mais profundamente e liberar a tensão, o que o ajuda a relaxar.

5. Postura de árvore assistida (variação vrikshasana)

A postura da árvore assistida ajuda você a encontrar estabilidade e desenvolver coordenação. Essa postura incentiva você a envolver seu núcleo enquanto se sente seguro e bravo.

Porquê fazer:

• Fique em pé com um pé ligeiramente bravo no tornozelo ou panturrilha oposto.
• A segurança é fundamental. Descanse as mãos em uma cadeira ou leve-as ao núcleo do coração.

A postura da árvore assistida ajuda você a se concentrar e a se sentir melhor consigo mesmo, o que é importante durante a recuperação. À medida que você fica mais poderoso e mais positivo em sua prática, você pode sentir uma sensação satisfatória de realização.

6. Inclinação para frente sentada (paschimottanasana – variação da cadeira)

Às vezes, você precisa de um momento para relaxar, e o Seated Forward Bend é ótimo para isso.

Porquê fazer: Sente-se ereto em uma cadeira e, em seguida, dobre suavemente os quadris, dobrando-se para a frente e alcançando o peito em direção às coxas.

Essa postura alonga os músculos das costas e acalma a mente. Acalma o sistema nervoso e traz uma sensação de silêncio. Respirar fundo ajuda a liberar a tensão e cria espaço para tranquilidade na mente e no corpo.

Jornada Siddha e marcha curativa

Junto com as posturas mencionadas, caminhadas conscientes podem estribar sua recuperação. O Siddha Walk combina movimento proposital e respiração concentrada. Ajuda a lastrar os dois lados do corpo e melhora a circulação.

Você pode testar a Jornada de Trato, uma maneira simples de conectar mente e corpo. Comece caminhando e levantando os braços supra da cabeça para envolver a segmento superior do corpo. Esta prática traz robustez positiva, reduz a fadiga mental e refresca o sistema nervoso.