Ioga para a saúde óssea: 5 asanas para melhorar a força e a flexibilidade
Experimente estas 5 posturas de ioga para erigir ossos fortes, aumentar a flexibilidade e concordar a saúde e o bem-estar por meio de movimentos e respiração conscientes.
Muitos de nós esquecemos porquê é importante fortalecer os ossos, mas eles são importantes para a nossa saúde. Você pode pensar que a saúde óssea só importa quando você envelhece, mas é importante cuidar dos seus ossos, independentemente da sua idade. Uma maneira eficiente de melhorar a saúde óssea é através da ioga. Ao usar o peso corporal e a seriedade, a ioga ajuda a unir músculos e ossos. Vejamos algumas posturas simples de ioga que podem melhorar a saúde óssea e ajudá-lo a erigir um porvir possante.
Por que a ioga é boa para a saúde óssea?
O Yoga é fundamentado na teoria de saúde holística, o que significa que olha para a pessoa porquê um todo: corpo, mente e espírito. É um manobra de grave impacto que é bom para pessoas de todas as idades. Praticar ioga regularmente pode ajudar os ossos a crescer, fortalecer as articulações e melhorar o estabilidade. “À medida que envelhecemos, precisamos prestar mais atenção ao nosso corpo para nos mantermos fortes”, Yoga e líder místico Himalaia Siddhaa Akshar diz Health Shots. A ioga nos ajuda a cuidar de nossos ossos por meio de movimento, postura e respiração concentrada.
Músculos e ossos trabalham juntos para uma boa saúde. Quando funcionam muito juntos, melhoram a circulação sanguínea, fornecem nutrientes importantes e aumentam a firmeza. Com a prática regular, você pode incentivar:
- Lubrificação das articulações: Movimento cortês e rigidez reduzida.
- Alinhamento espinhal: “Melhora postura e redução de dores nas costas”, afirma o profissional.
- Fortalecimento do tecido subjuntivo: Maior flexibilidade e prevenção de lesões.
Qual postura de ioga é melhor para ossos fortes?
Vejamos cinco posturas suaves de ioga compartilhadas pelo profissional em ioga Himalayan Siddhaa Akshar que convidam força e flexibilidade em seus ossos e articulações.
1. Tadasana (postura da serra)
Tadasana, ou Mountain Pose, é uma postura de ioga simples, mas importante. Serve de base para todas as posturas em pé.
Benefícios:
- Melhora a postura, promovendo o alinhamento adequado.
- Esta atividade fortalece os ossos ao envolver as pernas, a pilar e o abdômen.
- Promove o foco mental através da fundamentação.
Uma vez que fazer:
- Fique em pé com os pés juntos, aterrando o peso uniformemente.
- Envolva as coxas, contraia a segmento subalterno do abdômen e alongue a pilar.
- Estenda os braços supra da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra e levante ligeiramente os calcanhares.
- Segure por algumas respirações, respirando profundamente.
2. Trikonasana (postura do triângulo)
Essa postura em pé é magnífico para esticar a pilar e melhorar a flexibilidade.
Benefícios:
- Abre os quadris e o peito, aliviando a tensão.
- Fortalece as pernas e a pilar, essenciais para o estabilidade.
- Melhora a consciência corporal, minimizando o risco de quedas.
Uma vez que fazer:
- Fique em pé com os pés afastados e estenda os braços paralelos ao soalho.
- Estenda um braço para o lado, dobrando-o no quadril para colocar a mão no tornozelo ou em um bloqueio.
- Estenda o outro braço para cima e olhe para a mão levantada.
- Segure por várias respirações antes de mudar de lado.
3. Setu bandhasana (postura da ponte)
Uma pose compassiva que se concentra na pilar e nos quadris.
Benefícios:
- Nascente manobra pode ajudar reduzir a dor lombar e fortalecer glúteos e isquiotibiais.
- Apoia a função da tireóide, contribuindo para o metabolismo ósseo.
- Abre suavemente o tórax para melhorar a capacidade pulmonar.
Uma vez que fazer:
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- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril.
- Pressione os pés no tapete, levante os quadris em direção ao teto e junte as mãos sob as costas.
- Respire profundamente, mantendo a postura por várias respirações antes de soltar.
4. Vrikshasana (postura da árvore)
Essa postura de estabilidade ajuda a melhorar a firmeza e o foco, que são importantes para a segurança óssea.
Benefícios:
- Fortalece as pernas enquanto melhora o estabilidade.
- Incentiva o foco mental, o que pode ajudar a evitar quedas.
- Melhora a flexibilidade dos quadris.
Uma vez que fazer:
- Fique em pé e transfira o peso para uma perna.
- Coloque o pé oposto na segmento interna da coxa ou panturrilha da perna de espeque (evite o joelho).
- Ligeiro as mãos ao coração ou levante-as supra da cabeça, olhando para um ponto fixo para manter o estabilidade.
- Segure por algumas respirações e depois troque de lado.
5. Bhujangasana (postura da ofídio)
Uma boa flexão para trás abre a frente do seu corpo e fortalece sua coluna.
Benefícios:
- Aumenta a flexibilidade e a força da pilar vertebral.
- Fortalece os braços e ombros, apoiando a segmento superior do corpo.
- Nascente manobra melhora a postura alongando a segmento frontal do corpo.
Uma vez que fazer:
- Deite-se de bruços no tapete, colocando as mãos sob os ombros.
- Pressione suavemente as mãos para levantar o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Envolva os músculos das costas ao levantar e mantenha a postura por algumas respirações antes de arriar.
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