8 exercícios de tríceps e bíceps para construir braços mais fortes

Se você já sonhou com armas mais fortes e mais esculpidas, o sigilo está em treinar o bíceps e o tríceps. Esses músculos não unicamente melhoram a ar, eles alimentam movimentos diários, uma vez que levantar, repuxar e carregar. Enquanto o bíceps é responsável por retrair movimentos, o tríceps desempenha um papel importante na força de repuxar, o que significa que ambos devem ser treinados para estabilidade e definição. E a melhor segmento que você nem sempre precisa de equipamentos sofisticados ou horas infinitas na ateneu para atingir seu objetivo. Com os exercícios certos e a prática consistente, você pode efetivamente produzir força e tamanho.

8 exercícios de bíceps e tríceps

Cá estão 8 exercícios de tríceps e bíceps para edificar músculos rapidamente para braços maiores, conforme sugerido pelo treinador de fitness Yash Aggarwal:

Exercícios de bíceps

1. Curl de concentração

Nascente treino isola o bíceps, permitindo que você se concentre totalmente na contração muscular. Ajuda Melhore o tamanho do bícepsforça e a forma de pico do seu bíceps para melhor definição. Passos:

• Sente -se em um banco, segurando um haltere em uma mão.
• Descanse o cotovelo no interno da sua coxa.
• Enrole o haltere para cima lentamente, mantendo o controle.
• Abaixe -o de volta com movimento manente.

2. Curl de cabo

Os cachos de cabo mantêm a tensão manente no bíceps, diferentemente dos pesos livres. Isso aumenta a resistência muscular e ajuda no prolongamento manente ao longo do tempo. Passos:

• Fique em frente a uma máquina de cabo com um secundário de barra na segmento subalterno.
• Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Enrole a barra em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos escondidos.
• Abaixe lentamente -o de volta para a posição inicial.

3. Barbell Eurl

Um clássico para edificar o tamanho e a força do bíceps. Curls de barra Permite também sobrecarga progressiva, tornando-os ideais para ganhos musculares a longo prazo. Passos:

• Segure uma barra com uma aderência esgotada, afastada na largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos ao seu tronco.
• Enrole a barra em direção aos seus ombros.
• Abaixe lentamente para completar o representante.

4. Curls de martelo de halteres

Os cachos de martelo têm uma vez que mira o bíceps e a braquial, adicionando espessura aos braços. Eles também melhoram a força da aderência, o que suporta outros elevadores. Passos:

• Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para o outro.
• Mantenha os cotovelos próximos e enrole os dois halteres.
• Esprema na segmento superior e depois abaixe lentamente.
• Repita com movimento controlado.

Exercícios de tríceps

5. Kickback de tríceps

As propinas isolam o tríceps, ajudando a tonificar e fortalecer a segmento de trás dos seus braços. A prática regular aprimora a definição e impede os braços flácidos. Passos:

• Segure um haltere em uma mão e incline -o um pouco.
• Mantenha o braço perto do seu corpo.
• Estenda seu antebraço até reta.
• Traga -o de volta lentamente ao ponto de partida.

6. DIPS

Os quedas são um poderoso treino constituído que trabalha tríceps, ombros e peito. Eles construir massa muscular e força, além de melhorar o poder funcional de repuxar. Passos:

• Coloque as mãos em um banco ou barras de mergulho, braços retos.
• Abaixe o corpo dobrando os cotovelos sobre 90 graus.
• Empurre -se de volta até que seus braços estejam retos novamente.
• Repita em um ritmo manente.

7. Extensão aérea

Nascente treino se estende e fortalece a cabeça longa do tríceps. Ajuda a produzir músculos mais completos e completos do braço e melhora a força premente. Passos:

• Segure um haltere (ou barra) com as duas mãos no sobranceiro.
• Mantenha os cotovelos perto da sua cabeça.
• Abaixe o peso detrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
• Empurre -o de volta para a posição inicial.

8. Pushdown de tríceps

Os empurrões oferecem um ótimo isolamento de tríceps, melhorando a força e a definição muscular. Eles também reduzem a tensão do cotovelo em conferência com alguns movimentos de peso livre. Passos:

• Fique em uma máquina de cabo com uma corda ou secundário de barra.
• Segure -o com as palmas das mãos voltadas para ordinário.
• Empurre -o até que os braços estejam totalmente estendidos.
• Volte lentamente ao ponto de partida.

Experimente esses exercícios de tríceps e bíceps para obter uma ar mais completa do braço!