7 exercícios de tríceps para construir braços maiores

Já se perguntou por que seus braços não parecem tão grandes quanto você gostaria, mesmo depois de inúmeros cachos de bíceps? A resposta está no seu tríceps. Compreendendo quase dois terços do seu braço, eles são a verdadeira potência por trás do tamanho, força e definição. Tríceps fortes não unicamente preenchem as mangas, eles melhoram flexões, supinos e elevadores aéreos, dando a você o poder de prensagem em que seu corpo depende. E a melhor segmento é que treiná -los não precisa ser complicado. Com alguns exercícios de tríceps simples e adequados para iniciantes, você pode atingir todas as três cabeças do músculo e ver os resultados mais rapidamente.

Por que o tríceps é importante para o prolongamento do braço?

Seu tríceps é a verdadeira potência quando se trata de erigir braços maiores e mais fortes. Enquanto o bíceps geralmente recebe mais atenção, na verdade são os tríceps que compõem quase dois terços do tamanho do braço. Treiná -los não unicamente dá a você braços maiores, mas também aumenta a força, tornando os movimentos cotidianos porquê repuxar, levantar ou até mesmo manter o peso no cima parecer mais suave e mais potente. Se o prolongamento do braço é o seu objetivo, pular o trabalho de tríceps é um grande erro.

Esses músculos são compostos de três partes, as cabeças longas, laterais e mediais, cada uma desempenhando um papel na espessura, forma e definição. Tríceps fortes Também aprimore seu supino, flexões e elevadores aéreos, dando força. Em suma, os braços maiores começam com tríceps mais fortes.

Exercícios de tríceps para iniciantes

Cá estão 7 movimentos obrigatórios que os especialistas recomendam para iniciantes que desejam armas maiores e mais fortes:

1. Extensão de tríceps de halteres

Levante tirocínio isola o tríceps, dando tensão e prolongamento supremo às três cabeças. Ajuda a desenvolver braços mais fortes e completos, melhorando os movimentos prementes. Veja porquê fazer:

• Segure um haltere com as duas mãos e levante -o supra.
• Mantenha os cotovelos escondidos perto e apontados.
• Abaixe o peso detrás da cabeça lentamente.
• Empurre até que os braços estejam retos.

2. Mergulhos de tríceps (piso ou bancada)

Os quedas usam seu próprio peso corporal para sobrecarregar o tríceps, a força de construção e a resistência muscular. Eles também apoiam melhor firmeza no ombro e no peito durante os exercícios de empurrão. Veja porquê fazer:

• Sente -se em um banco ou no solo, mãos logo detrás de você.
• Estenda as pernas para a frente e levante os quadris levemente.
• Dobre os cotovelos para arriar seu corpo.
• Empurre de volta para a posição inicial.

3. Incline Dumbbell Tate Press

O Tate pressiona tem porquê claro o tríceps com um ângulo único que a maioria dos exercícios sente falta. Melhora a potência do bloqueio, tornando seu supino e outros elevadores prementes mais fortes. Veja porquê fazer:

• Deite -se em um banco predisposto segurando halteres supra do peito.
• Transforme as palmas das mãos, os cotovelos explodiram um pouco.
• Dobre os cotovelos e abaixe os pesos em direção ao peito.
• Estenda os braços de volta totalmente.

4. Extensão de tríceps inclinados ez-Barbell

Esse movimento desafia a firmeza enquanto trabalha no tríceps em um trecho profundo. Isto promove o crescimento muscularmelhor força do cotovelo e desenvolvimento equilibrado do braço. Veja porquê fazer:

• Deite -se em um banco predisposto segurando uma barra EZ no cima.
• Mantenha os cotovelos apertados e constantes.
• Abaixe lentamente a barra em direção à sua testa.
• Estenda os braços de volta suavemente.

5. Push-up de atração fechada

Ao manter as mãos próximas, essa mudança de flexão se concentra diretamente no tríceps. É ótimo para erigir força, tonificar os braços e pode ser feito em qualquer lugar sem equipamento. Veja porquê fazer:

• Entre na posição de flexão com as mãos juntas sob o peito.
• Mantenha o corpo reto, o núcleo apertado.
• Baixa no peito em direção ao solo, os cotovelos escondidos.
• Empurre de volta para a posição inicial.

6. Extensão de halteres no teto (braço único ou duplo)

Extensões aéreas esticam profundamente a cabeça longa do tríceps, promovendo tamanho e definição. Eles também melhoram a força do braço necessária para elevadores de prensagem e antecedentes. Veja porquê fazer:

• Segure um ou dois halteres no cima.
• Mantenha os cotovelos próximos e apontados para cima.
• Abaixe seu peso lentamente detrás da cabeça.
  Estenda os braços de volta totalmente.

7. Passeio do quinteiro

Embora indiretos, caminhadas dos agricultores construir força do braçopoder de aderência e resistência universal. Antebraços e tríceps mais fortes ajudam no levantamento quotidiano e no desempenho atlético. Veja porquê fazer:

• Pegue um par de halteres pesados ​​ao seu lado.
• Fique cima com os ombros para trás.
• Ande para a frente de forma estável, mantendo a postura apertada.
• Defina os pesos com desvelo.