Rituais ayurvédicos para aterrar você neste outono

O outono sempre pareceu um ponto de viradela para mim. Enquanto os dias ficam mais baixos e o ar esfria, não me sinto temer – me sinto energizado. Eu até brinquei por ter depressão sazonal reversa: verões, com o sol sem termo, me deixa inquieto, enquanto o outono e o inverno parecem em morada. É secção do motivo de me mudar para Portland, Oregon. Eu senhor os meses acolhedores e chuvosos e o tino de possibilidade que eles trazem. Ayurveda – um sistema indiano tradicional de medicina enraizado na crença de que o corpo, a mente e o espírito estão profundamente interconectados – ensina que essas transições não são acidentes. Eles são oportunidades de prestar atenção. E com alguns rituais ayurvédicos conscientes, podemos alinhar com a estação em vez de resistir a ele.

Fui lembrado disso depois de ler o próprio Camille Reflexões sobre como experimentar a cultura de bem -estar de Bali. O que mais ressoou comigo não foi a grandeza dos rituais, mas sua simplicidade – práticas pequenas e intencionais tecidas na vida cotidiana. Porquê alguém que gosta de viver sazonalmente, eu queria ter certeza de que aproveitou ao supremo essa transição para a minha estação favorita do ano. Ayurveda, percebi, ofereceu a estrutura perfeita.

Rituais ayurvédicos para aterrar você neste outono

“Assim porquê a paisagem externa muda com as estações, nossa paisagem interna também”, diz Nidhi PandyaProfissional Ayurvédico Certificado e Responsável de Seu corpo já sabe. No outono, isso pode parecer um libido renovado de nutrir mantimentos, mudanças na digestão ou um libido por sota mais profundo. Quando prestamos atenção a esses sinais, o Ayurveda nos mostra porquê nutrir e nos concordar através de mantimentos e rituais.

Porquê prosperar no outono, de convénio com o Ayurveda

Em Ayurveda, cada temporada carrega suas próprias qualidades – e o outono é talvez o mais dramático. À medida que o ar fica sequioso e indiferente, nossos corpos recalibram instintivamente. Nossa pele pode parecer mais apertada, o sono se torna mais ligeiro e a isenção pode vacilar. Internamente, nosso incêndio estomacal se fortalece, muitas vezes provocando um libido renovado de mantimentos saudáveis ​​e aterrissantes em seguida um verão de saladas e refeições sem decocção.

Nidhi explica: “À medida que o ar sequioso e indiferente se põe, nossos poros se apertam e o corpo começa a termorregular de maneira dissemelhante, até produzindo mais gordura marrom para nos manter aquecidos”. É um lembrete de quão profundamente estamos conectados ao mundo oriundo. Mas, sem nutrição consciente, o corpo pode facilmente se primar – sendo estagnado, acumulando muco ou deixando a digestão lenta (apesar de um gosto mais poderoso).

É por isso que o Ayurveda considera uma estação crucial: nos labareda para ancorar, nutrir e nos aquecer para que possamos testar esses meses com estabilidade e facilidade. PSST … esses rituais não exclusivamente nos apoiam agora, mas também nos preparam para o indiferente mais profundo do inverno (veja nosso Dicas ayurvédicas de inverno).

Sinais de que você está desempenado com a temporada:

• Digestão permanente e gosto regular
• Sono profundo e repousante
• Pele nutrida e hidratada
• Um tino de foco e virilidade fundamentada

Sinais de que você pode estar desequilibrado:

• Pele seca, lábios ou cabelo
• Inquietação ou dificuldade de dormir
• Digestão irregular (inchaço, constipação ou lentidão)
• Sentindo -se disperso, ansioso ou sem aterramento

Seu Fall Ayurveda Food Guide

Se as qualidades do outono são frias, secas e leves, o Ayurveda nos ensina a equilibrá -las com seus opostos: quente, úmido e fundamental. É por isso que esta temporada é a hora de se inclinar em ensopados saudáveis, vegetais de raiz assada, grãos cozidos lentos e gorduras nutritivas porquê ghee ou óleo. Esses mantimentos não exclusivamente confortam – estabilizam o corpo, fortalecem a digestão e mantêm a virilidade sólido à medida que os dias ficam mais frios.

Nidhi descreve as refeições de outono porquê “âncoras” que sustentam o corpo e a mente. Pense em batata gula assada ou beterraba cozida lentamente com alho e ervas, sopas de lentilha temperadas com gengibre e cominho, ou um Khichdi de arroz e mung dal. Frutas sazonais porquê maçãs ou peras, cozidas com especiarias quentes, tornam -se não exclusivamente mais fáceis de digerir, mas também profundamente satisfatórias.

Por outro lado, os mantimentos que carregam as mesmas qualidades de Fall – bebidas baixas, saladas cruas, sobremesas frias ou muitas frutas – podem dar gorjeta ao corpo em direção ao desequilíbrio, enfraquecendo a digestão e criando estagnação. Em vez de aditar leveza à leveza, o Ayurveda nos incentiva a edificar resiliência, colocando o calor em cada repasto.

Receitas de outono para a ayurvédica para tentar tentar

A melhor receita de kitchari. Uma repasto aconchegante de um pau de arroz e feijoeiro mungo cozido com especiarias quentes e ghee. Perfeito para as noites quando você quer alguma coisa simples e fácil na digestão.

Vegetais de raiz assada com gremolata e queijo feta. Beterraba, cenoura, rabanete e alho assados ​​até ficarem caramelizados. Gorduras saudáveis ​​+ vegetais de raiz saudáveis ​​= estabilidade de queda.

Vegetais de Ação de Graças assados. As cenouras da legado, arroz selvagem e tahine são um lado saboroso que funciona porquê um principal satisfatório quando combinado com proteína.

Cardamomo e mingau de amaranto de pêra caramelizado. Uma tigela de amaranto, torrada suavemente, cozinhada com leite, cardamomo e coberta com peras caramelizadas. Aconchegante, aquecido e exatamente o que nossa placa de outono precisa.

Leite dourado. Um tônico ayurvédico tradicional feito com açafrão, gengibre, canela e leite quente. Reconfortante, anti-inflamatório e o ritual de outono aconchegante em uma caneca.

Rituais além do prato

Enquanto a comida está no coração de Ayurveda, é exclusivamente uma peça do quebra -cabeça sazonal. O outono nos pede não exclusivamente para manducar de maneira dissemelhante, mas para cuidar de nossos corpos de maneiras que parecem fundamentais, firmes e quentes. Esses rituais ayurvédicos nos ancoram quando as qualidades secas e frias da temporada podem nos deixar espalhados ou esgotados.

Um dos mais transformadores é Abhyangaa prática de massagear óleo quente na pele antes de tomar banho. Nidhi recomenda o gergelim ou o óleo de amêndoa, que hidratam a pele e criam uma sensação de calor interno. “Isso não exclusivamente deixa a pele nutrida”, diz ela, “mas também ajuda você a se sentir mais fundamentado, o mantém quente no ar mais indiferente, suporta sono mais profundo, eleva o seu humor à medida que os dias ficam mais curtos e aumentam a recuperação e a força”. Mesmo que uma massagem de corpo inteiro pareça irreal, simplesmente lubrificar os pés antes de dormir pode levá-lo para um estado de calma.

Quando se trata de rituais ayurvédicos, quanto mais simples, melhor. Uma xícara de leite quente à noite, temperado com cardamomo ou noz -moscada, acalma o sistema nervoso e prepara o corpo para o sono restaurativo. E além dessas práticas táteis, o Ayurveda nos ensina a honrar os ritmos do próprio dia – comendo nossa maior repasto ao meio -dia, quando a digestão é mais poderoso e acabando antes das 22h, quando o corpo está pronto para repousar.

Quer colocar esses ritmos em suas manhãs também? Explorar nosso Rotina matinal ayurvédica Para práticas que definem o tom para o dia seguinte.

Rituais ayurvédicos simples para o outono

• Abhyanga (massagem por petróleo): O gergelim quente ou o óleo de amêndoa massageia na pele antes de um chuveiro. Tente uma massagem rápida para os pés à noite, se você estiver com pouco tempo.
• Leite de dormir temperado: Uma xícara de leite quente infundido com cardamomo ou noz -moscada para acalmar a mente e concordar o sono repousante.
• As refeições intencionais: Faça o almoço sua repasto mais sincera do dia e mantenha o jantar mais ligeiro e mais cedo.
• Desligamento da tela: Diminua as luzes e zelar as telas uma hora antes de dormir para concordar o corpo oriundo do corpo ritmo circadiano.

Um invitação para alinhar

O outono é uma estação de transição, uma estação em que a natureza e nossos corpos nos pedem para desacelerar. Ayurveda nos lembra que o estabilidade não é encontrado ao fazer mais, mas na escolha do que nos apoia – seja uma sopa quente, alguns minutos de massagem ou uma hora de dormir anterior que permite repousar e reparar o corpo.

Nidhi simplifica: “Essas não são uma grande revisão de estilo de vida; são pequenos rituais que constroem uma sensação de firmeza dia a dia”. Esse é o presente do Ayurveda – isso não exige sublimidade. Isso nos labareda para ouvir mais de perto, encontrar a temporada com presença e gerar pequenos bolsos de atendimento que ondulam em todas as partes da vida.

Assim, à medida que os dias ficam mais curtos e mais frios, pense nisso menos porquê outra rotina para aditar à sua lista e mais porquê uma maneira de voltar para morada. Uma repasto quente, uma prática de aterramento e uma escolha premeditado de cada vez