Tigela de café da manhã de salmão defumado: alta proteína e preparação fácil

Se você já comeu uma rima de panquecas com um bordo e sentiu vontade de voltar para a leito uma hora depois … você não está sozinho. Eu senhor um bom início de vez em quando, mas 90% das vezes, estou começando o dia com um café da manhã saboroso Para manter meu açúcar no sangue seguro e minha vigor aumentada. Uma filamento e Café da manhã rico em proteínas Não é somente um sabor delicioso – também suporta estabilidade hormonal, humor e foco. (Ou seja, esse zoom 10 da manhã parece muito mais factível.)

Esta tigela de moca da manhã de salmão defumada é a primeira edição no meu novo Série salgada de tigela de moca da manhãe é o meu preferível atual. Vibrante, satisfatório e tão rápido para se unir, está repleto de gorduras saudáveis ​​para o coração e ingredientes frescos. Parece peças iguais nutritivas e elevadas-exatamente o tipo de moca da manhã que eu quero quando preciso de vigor durante todo o dia.

Uma vez que erigir esta tigela

Vamos quebrá -lo. Na base, início com um grande punhado de rúcula apimentada – é o herói ignoto desta tigela, dando a tudo uma mordida apimentada e fresca. Depois vem o abacate amanteigado (eu o amosse um pouco com um garfo), algumas fatias de salmão defumado sedoso e um ovo jammy que é cozido uma vez que eu paladar: 7 minutos em chuva fervente equivale a um branco macio com um núcleo dourado e levemente escorrendo.

Para terminar, espalhei a cebolinha picada e o endro, uma generosa pitada de tudo o tempero e um aperto de limão para reunir tudo. Ingredientes simples, sabor importante.

Por que é um moca da manhã poderoso

Esta tigela verifica todas as caixas quando se trata de inaugurar o dia potente:

• Proteína: Entre o ovo, o salmão e o abacate, você está recebendo murado de 20 gramas de proteína para mantê -lo pleno e energizado por horas.
• Gorduras saudáveis: Abacate e salmão trazem o ômega-3sque são ótimos para a saúde do cérebro e a pele rútilo.
• Verdes primeiro: Iniciar o dia com verduras folhosas apóia a digestão e ajuda a atingir esses objetivos vegetarianos mais cedo.
• Equilíbrio de açúcar no sangue: Nenhum haste de carboidrato cá – essa combinação suporta vigor sustentada e um humor estável a manhã toda.

Uma vez que preparar para refeições

Esta tigela se reúne em menos de 10 minutos, mas cá estão algumas maneiras de correr as coisas ainda mais nas manhãs movimentadas:

• Fundíbulo macia seus ovos com antecedência. Normalmente, farei um lote no início da semana e os mantenho na geladeira. Somente descasque e galanteio quando estiver pronto para consumir.
• Pré-lavar seus verdes. Eu guardo um recipiente de rúcula lavada e seca na geladeira para poder pegar um punhado sempre que precisar.
• Torne portátil. Coloque tudo em um recipiente de vidro para um moca da manhã que viaje muito. Basta somar o abacate e o limão no último minuto para manter as coisas frescas.

Role para a receita – eu adoraria ouvir se você experimentaram!

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