Quer um estômago liso? Esses 7 exercícios são mais eficazes do que as flexões

Você tem feito flexões todos os dias, esperando que esses abdominais finalmente apareçam, mas essa gordura teimosa da ventre simplesmente não se mexe. Se isso parece familiar, sabemos que às vezes fica muito frustrante. A verdade é que o problema não é o seu esforço. Pode ser a abordagem. Apesar do que muitos acreditam, você não pode redimir a gordura de áreas específicas, não importa quantas flexões você realize. Seu corpo queima gordura uma vez que um todo, não em zonas isoladas. Portanto, se você leva a sério a obtenção de um estômago liso e um núcleo mais definido, é hora de mudar sua estratégia. Isso significa combinar exercícios de corpo inteiro que podem ajudá-lo a edificar uma força de núcleo profunda e queimar calorias com nutrição inteligente, porque unicamente as flexões não farão diferença.

Por que não consigo atingir a gordura da ventre?

É uma crença geral de que fazer centenas de flexões acabará por liquidificar a gordura da ventre, mas não é mal a perda de gordura realmente funciona. Quando seu corpo precisa de força durante o tirocínio, ele quebra a gordura armazenada (triglicerídeos) em ácidos graxos e os usa uma vez que combustível. No entanto, não puxa a gordura da dimensão que você está trabalhando. Em vez disso, ele puxa de lojas de gordura em todo o seu corpo, dependendo da genética, hormônios e nível universal de atividade.

Um estudo publicado no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento Observou 24 participantes que realizaram exercícios AB cinco dias por semana durante seis semanas. Enquanto eles desenvolveram músculos centrais mais fortes, não houve redução significativa na gordura da ventre. Isso destaca que, embora os exercícios AB possam fortalecer e tonificar seus músculos, eles não queimarão especificamente gordura. Se seu objetivo é um estômago lisovocê precisará de um treino de perda de gordura de corpo inteiro que combine cardio regular, treinamento de força e uma dieta saudável.

Qual é a maneira mais eficiente de obter uma ventre lisa?

Muito, não se trata de fazer mais flexões, trata -se de escolher exercícios que queimam mais calorias e trabalham vários grupos musculares. Os movimentos compostos de corpo inteiro criam um déficit calórico, que é forçoso para entornar a gordura corporal universal, inclusive ao volta do estômago. Experimente estes 5 exercícios:

1. Agachamento: Fique com os pés à largura dos ombros, abaixe os quadris para trás e para grave uma vez que se estivesse sentado em uma cadeira e depois empurre os calcanhares para permanecer de pé. Funciona suas pernas, glúteos e núcleo. Um estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine descobriram que a realização de agachamentos regularmente pode diminuir a gordura corporal e aumentar a volume muscular magra e a força.

2. Lunges: Passe um pé para a frente, abaixe até os dois joelhos formarem ângulos de 90 graus e depois empurre de volta para inaugurar. Os pulmões têm uma vez que claro seus quadriláteros, isquiotibiais e glúteos e requerem firmeza do núcleo para o estabilidade.

3. Flexões: Comece em uma posição de prancha, abaixe o corpo até que o peito quase toque o soalho e depois empurre de volta. Esse movimento fortalece seu peito, ombros, tríceps e núcleo, ajudando você a lucrar um estômago liso.

4. Burpees: De pé, agache-se, chuto os pés de volta para uma flexão, volte ao agachamento e depois pule. Eles elevam sua frequência cardíaca e queimam calorias sérias, apoiando redução da gordura da barriga.

5. Alpinadores de montanhas: Na posição da prancha, ligeiro os joelhos em direção ao seu peito, um de cada vez. É um movimento apressurado e de ritmo apressurado que também tem uma vez que claro seus ombros e pernas.

6. Bicycle Crunches: Deite -se de costas, mãos detrás da cabeça e levante as pernas do soalho. Traga um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna e depois mude os lados em um movimento de pedal. Ele tem uma vez que claro seu abdômen superior, abdominais e oblíquos, ajudando você a edificar um estômago liso.

7 joelhos altos: Fique basta e corra no lugar, levantando os joelhos o mais basta provável enquanto bombeia os braços. Essa broca de cardio também ativa seus abdominais inferiores.

Uma vez que faço para edificar um núcleo possante sem unicamente fazer flexões?

Seu núcleo não é unicamente o seu abdômen, é um grupo de músculos que envolvem toda a ventre, apoiando sua poste, postura e movimentos corporais. Para treiná -lo corretamente e edificar um estômago liso, você precisa de exercícios que envolvam todos esses músculos, não unicamente a frente (uma vez que flexões).

Um dos movimentos mais eficazes? A prancha. Desafia todo o seu núcleo a estabilizar seu corpo. De roupa, pesquisas publicadas em Fisioterapia Coréia mostra que as pranchas ativam efetivamente os músculos do núcleo profundo melhor do que as flexões tradicionais.