Platô de flexão? Tente estes 3 exercícios para ficar mais forte

Você dominou a flexão padrão, mas agora está recluso no mesmo número de repetições. Leste platô significa que seus músculos se adaptaram e não enfrentam mais um repto. Para continuar ficando mais potente, você precisa ir além da sua zona de conforto, com variações avançadas, porquê flexões de pike, flexões negativas e o Superman. Esses movimentos podem colocar mais pressão sobre seus músculos, forçando -os a se harmonizar e crescer. Ao mudar sua rotina e aumentar a intensidade, você pode superar o platô e aumentar a força.

Porquê posso tornar meus ombros e a secção superior do peito mais fortes?

Se você deseja gerar um poder de prensagem sério, precisa se concentrar nos ombros. A flexão do Pike faz exatamente isso. Leste tirocínio muda seu corpo para uma forma de “cachorro progénito”, o que coloca mais trabalho nos ombros e na secção superior do peito. Ajuda você a permanecer mais potente e melhora sua flexão, facilitando a secção superior.

Porquê fazer uma flexão de pique:

• Comece em uma posição subida na prancha e levante os quadris para cima e para trás para fazer uma forma “V” de cabeça para ordinário com o corpo.
• Dobre lentamente os cotovelos para arriar a secção superior da cabeça em direção ao soalho, mantendo os quadris altos.
• Em seguida, empurre de volta para a posição inicial.

Porquê posso edificar força quando já estou cansado?

Quando seus músculos estão cansados, mas você ainda deseja aumentar a força, um método altamente eficiente é focar na tempo de redução ou excêntrica da flexão, chamada de flexão negativa. Essa técnica enfatiza a descida lenta e controlada, o que coloca maior tensão nos músculos, mesmo quando eles estão cansados. Pesquisa publicada no Fronteiras em fisiologia Mostra o treinamento excêntrico estimula o incremento e a força musculares ganham mais do que a tempo de elevação, porque seus músculos podem mourejar com mais trouxa enquanto abaixa o corpo.

Porquê fazer uma flexão negativa:

• Comece na posição superior e abaixe -se o mais lentamente provável, idealmente levando de 3 a 5 segundos para chegar ao soalho.
• Uma vez na secção subalterno, em vez de puxar de volta, redefina retornando à posição inicial da maneira que você puder, porquê tombar de joelhos.

Repetir esse ciclo sobrecarrega seus músculos com segurança, mesmo quando eles se sentem cansados e ajuda a aumentar a força, desafiando os músculos de maneira dissemelhante das flexões padrão.

Porquê minha saúde nas costas afeta meus flexões?

Uma região lombar potente é crucial para manter a forma de flexão adequada. Se a região lombar estiver fraca, você poderá notar seus quadris caídos durante o movimento, o que reduz a eficiência e pode levar à tensão. Fortalecendo sua ergástulo ulterior, os músculos nas costas, incluindo a região lombar, os glúteos e os isquiotibiais, ajuda a manter seu corpo em uma risco rígida e reta durante toda a flexão. Um óptimo tirocínio para isso é o Super -Varão.

Porquê fazer o Super -Varão:

• Deite de bruços no soalho com os braços e as pernas estendidos.
• Levante simultaneamente os braços, peito e pernas do soalho, apertando os glúteos e a região lombar.
• Segure alguns segundos antes de diminuir.

Ao integrar esses exercícios avançados em sua rotina, você pode atingir novos níveis de força e resistência!