5 exercícios fáceis de dança para aliviar o estresse

O estresse se tornou um companheiro desagradável em nossas vidas agitadas. Desde trabalhos exigentes a horários apertados, parece que algo nos puxa constantemente em direções diferentes. Embora técnicas de relaxamento, como a meditação, possam ser benéficas, muitas pessoas acham difícil integrá-las às suas rotinas diárias. Felizmente, existe uma alternativa divertida e energética: exercícios de dança para aliviar o estresse. Dançar não é apenas uma forma de prazer; também é um analgésico eficaz. Os movimentos rítmicos, a concentração no momento presente e a produção de endorfinas contribuem para uma sensação de paz e bem-estar. Veja como seguir estes exercícios de dança para aliviar o estresse.

Exercícios para aliviar o estresse: funcionam?

O exercício vai além de apenas uma atividade física; é um ótimo analgésico. Quando nos exercitamos, nosso corpo produz endorfinas, que são estimuladores naturais do humor que estimulam emoções de bem-estar e felicidade, de acordo com um estudo publicado na revista Psicologia da Saúde e Medicina Comportamental. Essas endorfinas podem ajudar a reduzir os efeitos nocivos dos hormônios do estresse, como o cortisol. Praticar regularmente exercícios de dança para aliviar o estresse também ajuda a reduzir a tensão muscular que pode aumentar durante momentos de ansiedade.

5 exercícios de dança para controlar o estresse

Aqui estão alguns exercícios de dança fáceis e eficazes para redução do estresse que você pode seguir, conforme sugerido pelo especialista em Zumba, Apuorva Sinha.

1. Zumba

Zumba é uma das formas mais eficazes de exercícios para alívio do estresse, conforme consta em estudo publicado na Revista de Ciências Odontológicas e Médicas. Os movimentos vigorosos e a música animada desencadeiam a liberação de endorfinas, estimuladores naturais do humor que combatem o estresse e elevam o humor. Ao exigir foco na música, no ritmo e na coreografia, a Zumba desvia a atenção das preocupações, promovendo uma conexão mente-corpo que o ancora no momento presente. Assistir a uma aula proporciona um senso de comunidade e interação social, combatendo sentimentos de isolamento e melhorando o humor geral.

Como fazer:

• Escolha roupas largas e respiráveis ​​que permitam movimentos fáceis.
• Comece com cardio leve exercícios de aquecimentocomo correr sem sair do lugar ou polichinelos, para preparar seu corpo para o treino.
• Preste muita atenção às dicas do instrutor e faça o possível para acompanhar o ritmo e a coreografia. Não se preocupe com a perfeição; apenas divirta-se e aproveite o movimento.
• Se você é novo no Zumba ou tem alguma limitação, sinta-se à vontade para modificar os movimentos de acordo com seu nível de condicionamento físico.
• Após a aula, relaxe com alguns alongamentos suaves para melhorar a flexibilidade e prevenir dores musculares.

2. Salsa

A dança salsa é um dos exercícios mais divertidos para aliviar o estresse. Ele libera significativamente a ansiedade ao causar a liberação de endorfinas, que são intensificadores naturais do humor com propriedades de alívio do estresse e de melhoria do humor, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Plos Um. A concentração na música, no ritmo e na interação com o parceiro desvia a atenção das preocupações, resultando em um clima contemplativo. Além disso, a interação social inerente à dança em parceria promove um senso de comunidade e conexão, que combate sentimentos de isolamento e melhora o humor geral.

Como fazer:

• Fique com os pés juntos.
• Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
• Transfira o peso para o pé direito.
• Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
• Faça uma pequena pausa.
• Dê um passo para trás com o pé direito.
• Transfira o peso para o pé esquerdo.
• Dê um passo à frente com o pé direito.
• Faça uma pequena pausa.
• A música salsa normalmente tem uma batida forte e intensa, muitas vezes com uma sensação de “1-2-3”. Os passos devem estar alinhados com esse ritmo.
• Transferir suavemente o peso entre os pés é crucial.
• Mantenha uma postura aberta e convidativa, com os braços ligeiramente flexionados e os ombros relaxados.

3. Exercício aeróbico

A aeróbica é um dos exercícios mais eficazes para reduzir o estresse porque provoca a produção de endorfinas. Estes são estimuladores naturais do humor que têm propriedades de alívio do estresse e de melhoria do humor, conforme encontrado em um estudo publicado no Revista Internacional de Ciência e Pesquisa. Os movimentos repetitivos e a ênfase na música e na coreografia desviam a atenção das ansiedades, resultando em um clima meditativo. Além disso, praticar exercícios ajuda a aliviar o estresse e promover o relaxamento.

Como fazer:

• Aquecimento (5-10 minutos): Cardio leve, como correr sem sair do lugar, e alongamentos dinâmicos, como círculos de braços, balanços de pernas e torções de tronco.
• Exercício aeróbico (20-60 minutos): Envolve atividades rítmicas sustentadas que aumentam a frequência cardíaca e a respiração. Incluir caminhada rápidapolichinelos ou chutes nos joelhos.
• Reaquecimento (5-10 minutos): Cardio leve, como caminhar devagar. Alongamentos estáticos, mantendo cada alongamento por 30 segundos, como alongamentos de isquiotibiais, alongamentos de quadríceps e alongamentos de panturrilha.

4. Hip-hop

A dança hip-hop, devido ao seu caráter dinâmico, é um eficaz analgésico. Os movimentos energéticos, aliados à música rítmica, provocam a liberação de endorfinas que reduzem o estresse e melhoram o humor. A dança hip-hop, ao focar na música, no ritmo e na coreografia, desvia a atenção das ansiedades e promove a atenção plena. Além disso, a natureza expressiva da dança permite a liberação saudável de sentimentos reprimidos, resultando na redução dos níveis de estresse.

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mova partes do corpo de forma independente, como ombros, quadris e cabeça.
• Use roupas confortáveis ​​e largas.
• Mantenha os braços ao lado do corpo.
• Balance seus quadris.
• Comece a se mover.

5. Dança do ventre

A dança do ventre é uma forma fácil de exercícios para controlar o estresse que causa a produção de endorfinas, intensificadores naturais do humor que possuem propriedades relaxantes e de aumento da alegria. A ênfase na música, no ritmo e nos movimentos fluidos desvia a atenção das preocupações, resultando em um clima relaxado. Além disso, a ênfase na expressão através do movimento ajuda na liberação saudável de emoções reprimidas.

Como fazer:

• Faça movimentos circulares com os quadris, tanto no sentido horário quanto no sentido anti-horário.
• Levante e abaixe o quadril de cada vez.
• Vibrações rápidas e pequenas nos quadris, tórax ou ombros.
• Movimentos ondulatórios que percorrem o corpo, começando no abdômen e subindo.
• Movimentos graciosos dos braços que complementam os movimentos do quadril.

Coisas para manter em mente ao fazer esses exercícios

• Consulte o seu médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou não fizer exercícios há algum tempo.
• Comece com cuidado e aumente gradualmente a intensidade para evitar esforço excessivo, especialmente se você for novo nos exercícios.
• Preste atenção a qualquer dor ou desconforto e modifique seu treino de acordo.
• Encontre um amigo que pratica exercícios para ajudá-lo a se manter motivado e responsável.
• Faça aquecimento antes e esfrie depois do treino para evitar lesões e diminuir desconforto muscular.