Malaika Arora mostra como realizar Surya Namaskar para obter força do núcleo e calma interior
Malaika Arora revela sua sequência preferida de Surya Namaskar, que constrói a força do núcleo e traz uma calma profunda interno. Saiba uma vez que executar esse fluxo consciente para colher todos os benefícios!
Raramente existe uma segunda -feira quando Malaika Arora não derruba um carretel de ioga, e seus seguidores esperam ansiosamente por isso. Conhecida por sua incrível qualidade e dedicação ao muito -estar, Malaika Arora fez do Yoga uma secção principal de sua vida. Ela frequentemente compartilha vislumbres de sua rotina no Instagram, inspirando fãs com sua disciplina, perdão e movimento consciente. Em seu último carretel, ela é vista realizando uma das sequências de ioga mais poderosas, Surya Namaskar, ou Saudação do Sol. Enquanto ela flui pelas doze posturas com precisão e facilidade, seus movimentos parecem menos um treino e mais uma vez que um ritual que pode energizar seu corpo, trazer silêncio mental e aumentar a força.
Junto com o carretel, Malaika Arora Legendou o post dizendo: “Surya Namaskar não é unicamente uma prática física, é um mantra sagrado. Cada respiração o atira à virilidade solar, despertando seu Sushumna nadi (narina direita ou sol), que se afastava, e se tornam um movimentação, e se torna um ritmo com o ritmo e o volta do fluxo eterno.
Uma vez que executar a sequência de Surya Namaskar?
Aquém está uma sequência passo a passo de Surya Namaskar, com os mantras escolhidos por Malaika Arora e dicas sobre uma vez que executar cada pose corretamente:
1. Pranamasana (pose de reza): Om Mitraya Namaha
Fique cume com os pés juntos. Reúna palmas das mãos na frente do seu peito em Namaste. Mantenha a pilastra reta e os ombros relaxados. Expire completamente, e esta é a primeira pose.
2. Hasta Uttanasana (pose de armas elevadas): OM RAVAYE NAMAHA
Inspire, estique os braços no cume, as palmas das mãos tocando. Pequeno círculo nas costas, olhe para cima ou com as palmas das mãos. Sinta a virilidade subindo a cada inspiração.
3. Padahastasana (pose de mão a pé): Om Suryaya Namaha
Expire e depende dos quadris, dobrando -se para a frente. Traga as palmas das mãos ao lado dos pés. Tente trazer sua cabeça em direção às suas canelas, joelhos dobrados, se necessário. Sinta o distensão na sua pilastra.
4. Ashwa Sanchalanasana (pose equestre): Om Bhanave Namaha
Inspire e puxe a perna direita de volta para uma estocada, com o joelho esquerdo dobrado em um ângulo de 90 °. Levante o baú, olhe levemente para cima. Envolva o núcleo e abra os flexores do quadril.
5. Dandasana (pose/prancha): Om Khagaya Namaha
Expire e pise o pé esquerdo para trás também. Formar uma risca reta da cabeça para os calcanhares. Mãos sob ombros, envolvem as coxas e o núcleo. Respire sempre.
6. Ashtanga Namaskara (Saudação de Oito Limbed): Om Pusne Namaha
Joelhos inferiores, peito e queixo no soalho. Mantenha os quadris ligeiramente elevados. Toque oito partes (dedos dos pés, joelhos, peito, queixo, mãos). Prenda a respiração, mantendo o alinhamento do corpo, assim uma vez que Malaika Arora.
7. Bhujangasana (Ofídio Pose): Om Hiranyagarbhaya Namaha
Inspire, deslize para frente e levante o peito suavemente. Pressione as palmas das mãos, os cotovelos dobrados. Ative os músculos traseiros, estique o peito e mantenha a pelve aterrada para realizar o Cobra pose.
8. Parvatasana (Pose da serra/cachorro para ordinário): Om Maricaye Namaha
Expire, levante os quadris altos, formando um V. salto de prensa virado em direção ao soalho, a cabeça relaxada entre os braços, a pilastra alongada e os ombros longe das orelhas.
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9. Ashwa Sanchalanasana (pose equestre): Om Adityaya Namaha
Inspire, traga o pé recta para a frente entre as mãos e abaixe o joelho esquerdo. Levante o peito e olhe para cima, esticando o corpo da frente.
10. Padahastasana (pose de mão a pé): Om Savitre Namaha
Expire, trazendo o pé esquerdo para a frente para atingir a direita. Dobre as duas pernas novamente, as palmas das mãos ao lado dos pés e relaxe a pilastra e os tendões, assim uma vez que Malaika Arora.
11. Hasta Uttanasana (pose de braços elevados): Om Arkaya Namaha
Inspire, varre os braços supra da cabeça e estique ligeiramente. Levante o peito, alongue -se pelas laterais e olhe suavemente para cima ou para a frente.
12. Pranamasana (pose de reza): Om Bhaskaraya Namaha
Expire, depois traga as palmas das mãos de volta para o peito. Fique de pé, ombros relaxados. Respire sempre e mantenha a calma durante todo o movimento.
Benefícios de Surya Namaskar
Surya Namaskar, o tradicional Saudação do sol Sequência, oferece uma poderosa mistura de benefícios físicos, mentais e espirituais. Espargido por ser um treino de corpo inteiro, energiza o corpo, estica todos os principais grupos musculares e fortalece o núcleo, as costas, os braços e as pernas. De traje, é um dos melhores exercícios de cardio para ioga que podem ajudá -lo a esparzir esse peso extra. Quando praticado regularmente, Surya Namaskar apóia a saúde cardiovascular, o estabilidade hormonal, a digestão e a perda de peso e até promove a pele luminoso, conforme o Jornal de Cirurgia Neonatal. Também pode ajudar a gerenciar o estresse e atenuar a depressão, promovendo a saúde mental universal.
Logo, senhoras, o que você está esperando? Entre naquele tapete de ioga para prometer que você fique em forma e colhe todos esses benefícios de saúde de Surya Namaskar, assim uma vez que Malaika Arora!
