OSSION NACIONAL DAY E DIA CONJUNTO: O especialista ortopédico compartilha benefícios do exercício para prevenção de lesões
Existem múltiplos benefícios do manobra para a prevenção de lesões – de melhorar o estabilidade até o aumento da força do núcleo, diz um ortopédico.
Você está viciado em seu telefone, laptop, televisão ou console de jogos durante a maior secção do seu dia? Se sua resposta é sim, é provável que você esteja expondo seu corpo a um risco maior de lesões, dor e problemas relacionados à fala. Um ortopédico destaca a relevância e os benefícios do manobra para a prevenção de lesões.
Na era do dedo, os indivíduos trabalham remotamente, principalmente confinados a um cubículo, em uma postura sentada ao longo do dia. Todos os dias, práticas uma vez que essa afetam os indivíduos, resultando em má postura ou lesões na secção subalterno. Dr. Paneendra sconta a fotos de saúde.
Preço da atividade física para prevenção de lesões
O movimento é importante para a saúde universal por vários motivos. É uma abordagem preventiva em relação à prevenção de lesões agudas e crônicas, acrescenta o técnico.
A atividade física é significativa na prevenção de lesões, pois ajuda a manter as articulações, músculos e consciência do corpo. O movimento contínuo ajuda a melhorar a circulação, rigidez e flexibilidade dos tecidos conjuntivos e mobilização corporal para responder ao estresse físico sem originar lesões.
“Também foi observado que, quando há uma falta de função no corpo ou movimentos físicos, o corpo é mais propenso a lesões do que o necessário. No entanto, um estilo de vida ativo leva a uma recuperação mais rápida e eficiente de lesões em verificação com um estilo de vida sedentário”, acrescenta o Dr. Paneendra.
Um estilo de vida sedentário pode tornar os músculos mais fracos, as articulações mais robustas e pioram a amplitude de movimento. As áreas mais suscetíveis à tensão que levam a lesões incluem flexores de quadril, isquiotibiais, bezerros, músculos lombares e ombros. Liderar um estilo de vida ativo tornará os músculos dinâmicos e as articulações lubrificam e alinham, reduzindo assim o estresse mecânico no sistema esquelético.
Benefícios de exercícios de aquecimento e resfriamento para o corpo
O objetivo dos aquecimentos é que eles servem uma vez que base e garantem a saúde a longo prazo dos músculos. O corpo está aquecido e há um aumento na freqüência cardíaca devido a movimentos pré-treino. Um manobra de aquecimento eficiente envolve mudanças nas pernas, rotações dos braços ou exercícios cardio.
O resfriado deve ser feito através de alongamentos, respiração profunda e movimento lento para diminuir a frequência cardíaca e a rigidez dos músculos. Ao pular isso, você pode aumentar o risco de lágrimas pós-exercício, tensão e dor. Os métodos de resfriamento reduzem a rigidez muscular, auxiliam na recuperação do músculo e redefine sua requisito.
Não seguir essas medidas, principalmente durante os períodos pré e pós-treino, pode levar a danos acumulados dentro do corpo.
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Treinamento de força para prevenção de lesões
Treinamento de força também é significativo na prevenção de entorses e cepas. Isso acontece através do fortalecimento de tendões, ligamentos e outros tecidos musculares disponíveis. Os músculos dão melhor base e não criam sobrecarga nas articulações, reduzindo assim o risco de uma lesão aguda, explica o Dr. Paneendra.
Exercícios de distensão para evitar lesões
Freqüente Exercícios de alongamento Reduza o risco de lesões nos tecidos moles, uma vez que tendões e ligamentos. Essas práticas levam a uma consciência e estágios iniciais da detecção de lesões dentro do corpo. O trabalho de mobilidade e o distensão podem ajudar a prevenir as lesões mais frequentes, principalmente as causadas por músculos apertados ou encurtados. Eles acrescentam flexibilidade, aumentam a eficiência do movimento e garantem o alinhamento da fala adequado, minimizando assim o risco de lesão. Por ser consistente no que é necessário, o corpo desenvolverá um ritmo com melhor coordenação e estabilidade corporal, que subsequentemente aumentará seu sistema ortopédico.
Exercícios de estabilidade para evitar quedas
O estabilidade é crucial para a prevenção de lesões, principalmente em adultos mais velhos. O desequilíbrio pode levar ao risco de quedas, causando fraturas-atividades uma vez que um tom de pé no estabilidade no corpo. Treinamento manobra, uma vez que agachamentos, estocadas e exercícios de orquestra de resistência, ajuda a melhorar a firmeza das articulações, envolvendo vários grupos musculares na estabilização declamar.
Um núcleo possante também é importante para proteger a poste vertebral e reduzir as lesões. Ele atua uma vez que um meio estabilizador para quase todos os movimentos físicos, absorvendo o estresse e impedindo a tensão inadequada nos músculos e articulações circundantes.
Outrossim, a avaliação de restrições de mobilidade e alinhamentos conjuntos por profissionais pode ajudar a prevenir disfunção ou ferimentos leves, o que pode levar a mais graves.
