10 receitas de lanches de alta proteína que o manterão satisfeito
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Deixe -me dar um vislumbre de minhas tardes da semana. Poucas horas depois o almoço, porquê relógio, meu estômago começa a reclamar. Não é que meu típico refeição do meio -dia não é satisfatório, mas depois de um treino matinal E uma programação completa, minha robustez é zapada. No meio da tarde, pode parecer que não tenho comido há horas. Dramático? Talvez. Mas se você é porquê eu, sabe que os inópia do meio da tarde são reais.
Em vez de pegar mais uma xícara de moca ou uma solução rápida de açúcar, encontrei uma solução melhor: receitas de lanches de subida proteína que me mantêm referto e focado com energia sustentada. Cada receita aquém verifica as três caixas. Porque mesmo nos dias mais movimentados, todos merecemos receitas de lanches de subida proteína para esperar.
Imagem em destaque de Michelle Nash.
Por que devemos priorizar a proteína em nossos lanches
Ao contrário da crença popular, a proteína não é somente um forçoso pós-treino. Para realmente colher os benefícios, é forçoso consumir proteína de forma consistente ao longo do dia. Isso ajuda a sustentar robustez, concordar a recuperação muscular, lastrar o açúcar no sangue e regular os hormônios. Mas quando se trata de Quanta proteína precisamosnão há resposta única. Sua ingestão ideal depende de fatores porquê idade, sexo, elaboração corporal e nível de atividade. Para uma abordagem personalizada, sempre recomendamos conversar com seu médico, nutricionista ou nutricionista.
Para as mulheres, mormente, a proteína é um nutriente fundamental. Ele suporta o desenvolvimento muscular magro, a produção de hormônios e até a fertilidade, criando um envolvente ideal para o propagação do embrião. Curioso sobre porquê trabalhar mais proteína no seu dia? Comece com seus lanches. A incorporação de receitas de lanches de subida proteína é uma maneira fácil e deliciosa de atender às suas necessidades diárias-sem pensar demais.
13 receitas de lanches de subida proteína que o manterão satisfeito
Depois de explorar e se educar sobre a valia da proteína, é hora da secção divertida: receitas de lanches de subida proteína! Continue lendo para as receitas que nos mantêm saciadas durante a tarde e além! Prepare -se para beijar o 15p.m. Bata adeus.
Honey Sriracha Tempeh Spring Rolls
Esses rolinhos primavera são uma das minhas receitas favoritas de lanches de subida proteína de tomada e vantagem-pense em picante, gulosice e totalmente satisfatório. Embrulhado em papéis crocantes e vegetais cheios de sua escolha, eles são a mordida perfeita.
Smoothie de manteiga de amêndoa de banana chocolate
Oriente smoothie de banana cremoso e chocolate verifica cada caixa: rica, energizante e embalada com proteína à base de vegetação. É uma das melhores receitas de lanches de subida proteína para nutrir dias agitados sem desacelerar.
Smoothie probiótico de morango
Com probióticos que aumentam o tripa e um soco referto de proteínas, leste smoothie é nutritivo e refrescante. Adicione -o à sua rotação da manhã ou da tarde quando quiser um pouco gulosice, ligeiro e funcional.
L. reuteri iogurte
Porquê secção de sua jornada de cicatrização, Camille come 1/2 xícara deste iogurte rendeiro e rico em probióticos todos os dias. Ela notou não somente um aumento significativo de robustez graças à proteína, mas também melhorou a digestão e o humor. Sério, esse iogurte faz maravilhas para ajudá -lo a atingir níveis mais altos de saúde e vibração.
Smoothie Matcha Matcha
Embora a maioria possa escadeirar em um smoothie por deixá-lo com inópia somente algumas horas depois, esse Sipper referto de matcha é tão satisfatório quanto eles vêm. O iogurte o deixa com proteína, o Matcha fornece robustez sustentável e os morangos ricos em antioxidantes ajudam a regular o açúcar no sangue. Você pode juntar uma colher de proteína em pó para tornar isso ainda mais recheio.
Tigela de moca da manhã com queijo cottage salso
Talvez eu esteja em minoria, mas adorei queijo cottage minha vida inteira. Felizmente, todos parecem entender o hype agora com receitas se espalhando por toda a mídia social. Enquanto estou obcecado com sorvete de queijo cottage, pão de banana e usando -o para resguardar minha torrada, eu poderia realmente manducar esta tigela de moca da manhã todos os dias. Está previsto para o moca da manhã, mas você tem a liberdade de se encaixar no tamanho da porção ao gosto da tarde. Simplesmente coloque um pouco de queijo cottage em uma tigela e personalize com suas coberturas favoritas ou deixe as opções cá o inspirarem.
Guacamole
Muitas receitas afirmam ser o tudo e o término do guacamole. Mas confie em mim, essa tomada perfeitamente cremosa e perfeitamente picante é isto. Esta receita simplifica as coisas com uma mistura mínima de ingredientes. Abacate (é evidente), além de uma cebola vermelha e chile para o calor. Acrescente a isso alguns outros componentes de escolha e você terá o {aperitivo} mais fácil de deleitar a povo, perfeita para qualquer sarau. Você também é totalmente muito -vindo para manter tudo para si mesmo. Definitivamente vou fazer o mesmo.
Ricota embarcando com peras e pistache torrada de mel
Às vezes, você só precisa de um lanche lindo e esteticamente deleitável para iluminar sua tarde. Quando esse libido em pessoal atinge, leste é sempre o meu objetivo. Ele exige somente sete ingredientes (contando o pão crocante) e não poderia ser mais simples de preparar. No que diz saudação às receitas de lanches de subida proteína, isso pode ser o mais bonito.
Bolas de robustez de cacau de framboesa
Porquê alguém que sempre parece estar em movimento, minhas receitas favoritas de lanches de subida proteína são aquelas que eu posso levar comigo em movimento e romper na minha boca porquê eu quiser. Logo, parecia que meus sonhos se tornaram veras quando descobri essas bolas de robustez. As boas notícias? Eles são quase tão simples de fazer quanto para manducar. É o seu processador de víveres que faz todo o trabalho.
Torrada de abacate à noite de domingo
O que a princípio pode parecer uma supervisão da secção deste noticiarista é realmente o truque mais genial do jogo. Uma fatia de torrada de abacate é um lanche que certamente iluminará a tarde de qualquer pessoa – e esta é feita melhor (e possui um impulso de proteína) graças ao ovo Jammy. Ele define delícia e pode ser tocada ou simplificada graças à sua infinidade de personalização.
Bônus: os melhores lanches de subida proteína comprada na loja
Aveia de chocolate escuro brekki
Considero aveia uma comida perfeita para o moca da manhã. Referto de fibras, rico em proteínas e sem parar, eles são o meu primícias ideal para o dia. Desde que descobri a traço de aveia pronta para manducar de Brekki repleta de sementes de chia, trigo sarraceno, amêndoas, linhaça e outros ingredientes nutritivos, agora adicionei aveia aos meus hábitos diários de lanches da tarde. A quantidade de proteína por porção varia entre os diferentes sabores, mas estou obcecado com essas aveia de chocolate escuro que embalam oito gramas em cada mordida indulgente.
Proteína por porção: 8 gramas
Saquetas de caldo de osso de 24 km de frango
PSA: O caldo de osso é o lanche sexy que todos devemos estar bebendo. (Vegetarianos, este é para você.) Cada gole acalma a digestão, enquanto o colágeno suporta unhas saudáveis e pele resplandecente. Anti-inflamatório Açafrão mantém sua isenção poderoso enquanto miso e um mirepoix Dê a leste caldo um sabor rico e saboroso. Eu mantenho uma saqueta na minha bolsa o tempo todo para aqueles momentos em que preciso de um impulso energizante e de batimento da inópia.
Proteína por porção: 12 gramas
Chomps bastes de carne originais
Os bastões de músculos estão de volta – mas estes estão muito longe dos finos jims de antigamente. Os chomps são embalados com sabor defumado e ousado e livres de enchimentos, alérgenos e açúcares adicionados. Feito com músculos 100% alimentada com capim e concluído, eles são um lanche simples e saciado de subida proteína, você pode se sentir muito em comprar a granel.
Proteína por porção: 10 gramas
Justin’s Squeeze Pack Pack Classic Almond Butter
Levante a mão em solidariedade se você também se sabe reprofundar em um pote de colher de manteiga de noz primeiro. Justin’s é para todos os entusiastas salgados e doces entre nós. Esses pacotes naturais de manteiga de amêndoa requerem embrulhada zero – e são apertados perfeitos em fatias de maçã ou comidos por conta própria.
Proteína por porção: 6 gramas
Barras de proteína de amendoim cobertas de chocolate tamanho de barramento de barra perfeita
Para quando você precisar de um pequeno prazer para mantê -lo, o bar perfeito o cobre. Esta versão do tamanho de um lanche dos bares maiores da marca chega a 150 calorias e cinco gramas de proteína-manipulando seu libido de chocolate com nutrientes de satíssima de inópia. Substitua o seu pretendimento por essa pequena delícia. Você estará obcecado.
Proteína por porção: 5 gramas
Oriente post foi atualizado pela última vez em 27 de julho de 2025 para incluir novas idéias.
