Planejador de casamentos perde 65 quilos e compartilha 5 dicas sustentáveis ​​para perder peso

Quantas pessoas esperam que a “maior pessoa da classe” algum dia corra maratonas? Bem, a história de Niki Chawla, uma organizadora de casamentos radicada na Nova Zelândia e com raízes em Punjab, irá surpreendê-lo. Ela cresceu longe dos esportes e de todas as coisas que gritavam “atividade física”. Mas em 2021, ela decidiu abandonar hábitos pouco saudáveis ​​e trabalhar para ficar em forma. A transformação da perda de peso de Niki Chawla não envolve apenas comer bem e malhar. Sua jornada para perder peso também envolve lágrimas e dor. Ela pesava 123 kg em 2021 e agora pesa apenas 58 kg. Continue lendo se quiser saber como a mulher de 27 anos, que antes odiava caminhar, perdeu todos os quilos extras.

Niki Chawla: ‘Tive excesso de peso durante toda a minha vida’

Para entender a drástica transformação de Niki Chawla na perda de peso, você deve saber como tudo começou. “Antes de 2021, estive acima do peso durante toda a minha vida. Não acho que haja uma razão específica para eu ter excesso de peso enquanto crescia”, diz Niki Chawla. Ela adorava comida, mas nunca sabia quanto comer ou que refeição balanceada parecia. “Controle de porções e proteínas nunca fizeram parte do meu vocabulário e não há ninguém para culpar por isso. Eu não sabia disso e, crescendo em uma família de imigrantes, meus pais trabalharam arduamente para construir a vida que construíram para si e para minha família hoje”, diz a organizadora de casamentos. Então, o motivo pelo qual ela continuou ganhando peso com o passar do tempo foi por causa de seus hábitos alimentares e da falta de momento.

Niki Chawla: ‘As atividades físicas nunca foram divertidas’

Quando criança, ela provavelmente não teria pensado em perder tanto peso, pois nunca praticou nenhum esporte ou atividade física enquanto crescia. “Nunca foi divertido, principalmente porque não foi fácil para mim”, diz ela. Ela não tinha energia como a maioria das pessoas. “Eu me cansava facilmente e na verdade, sendo a pessoa mais importante da sua turma, você nunca foi incluído na maioria dos esportes coletivos. Eu pularia o cross country ou nosso dia anual de esportes”, diz ela. Ela ia para a escola tarde quando o primeiro período era de educação física. “Até tentei ir à academia sozinha quando tinha 16 anos, mas nunca gostei muito”, lembra ela.

Niki Chawla sobre o início de sua jornada para perder peso

Em 2021, ela decidiu mudar de vida e iniciar sua jornada de transformação para perder peso, que com o tempo se tornou uma jornada de um estilo de vida saudável. “Minha inspiração foi ver meu tio e minha tia (60 anos) em Queenstown, Nova Zelândia, fazendo diversas caminhadas e passeios. Vê-los tão ativos e em boa forma naquela idade me fez questionar. Eu tinha 23 anos na época e fazer uma caminhada fácil de 4 km me conquistou”, lembra ela. Ela pode estar compartilhando sua jornada para perder peso agora, mas na época ela sentiu cãibras nas pernas que duraram dias.

Quando Niki Chawla se apaixonou por malhar

Malhar regularmente é um dos principais fatores que desempenharam um papel na transformação da perda de peso de Niki. Quando ela decidiu iniciar sua jornada para perder peso, ela começou a se exercitar com um personal trainer na academia de sua casa. “Meu treinador me ajudou a ficar confiante para malhar, e comecei a gostar de malhar e me apaixonei por movimentar meu corpo”, diz Niki Chawla, que fez exercício de corda de batalhacorreu na esteira, fez agachamentos e saltos de caixa durante sua jornada para perder peso.

Caminhar tornou-se amigo de Niki Chawla

Quando ela iniciou sua jornada de transformação para perder peso, ela começou a andar muito. “Antes disso, eu odiava caminhar. Quando comecei a andar, lembro-me de chorar. Mesmo uma caminhada de 1 km causava dores nas pernas”, lembra Chawla. Com o tempo, ela aumentou o ritmo e a distância. “Acabei começando a caminhar de 10 a 12 km a cada dois dias. Com o tempo, caminhar tornou-se menos desafiador, então comecei a correr. Fiz minha primeira prova de 11 km na Maratona de Auckland em 2022”, diz ela. Como desafio para si mesma, decidiu começar a treinar para meias maratonas em 2023. “Em 2024, comecei a correr distâncias (até 32 kms), e trabalhei muito no meu ritmo. Depois de bater em 20 minutos o tempo da meia maratona de 2024 dos anos anteriores, decidi participar de maratonas completas em 2025”, diz Chawla.

Niki Chawla: ‘A nutrição desempenha um grande papel na perda de peso’

Além de encontrar maneiras de movimentar o corpo, ela começou a se concentrar em sua dieta durante sua jornada de transformação para perder peso. “Percebi que a nutrição desempenha um grande papel na perda de peso e apenas em um estilo de vida saudável em geral. Fiz uma reinicialização total em meus hábitos alimentares, analisei o que como e me eduquei sobre minha ingestão diária de calorias, nutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras”, diz ela. Comer bem tornou-se parte de sua jornada para perder peso.

Ela até parou de comer comida caseira preparada pela mãe e começou a preparar ela mesma as refeições. “Eu ainda preparo minha própria comida. Preparo religiosamente minhas refeições no fim de semana, o que me ajuda a continuar mantendo meu estilo de vida saudável. Meus dias de semana costumam ser longos devido à natureza do meu trabalho, por isso é uma ótima maneira de garantir que, quando voltar para casa, não esteja comendo o que estiver à vista e apenas jantando”, diz Niki Chawla.

A transformação da perda de peso de Niki Chawla: 5 coisas que a ajudaram

1. Faça uma dieta balanceada

Ela mudou a maneira como se alimenta para manter seu peso saudável. Isso significa que ela nem sempre come alimentos ricos em gorduras prejudiciais à saúde. “Agora como refeições balanceadas que são porção controlada. Eu não como até estar satisfeito, só como até estar 80% satisfeito. Sua dieta representa 80% do seu progresso”, diz Niki Chawla. De acordo com o Organização Mundial de Saúdevocê deve consumir pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia. Leguminosas, nozes e grãos integrais também devem fazer parte das refeições. Ao experimentar essas dicas sustentáveis ​​para perda de peso, lembre-se de uma alimentação saudável.

2. Mova seu corpo

Ela encontra diferentes maneiras de mover seu corpo sempre que pode. “Faço cardio e musculação. Acho que é muito importante movimentar o corpo da maneira que você gosta”, diz Niki Chawla. Durante um estudo de 2012 publicado no Jornal de Fisiologia Aplicadaas pessoas que estavam no grupo de cardio e musculação observaram uma redução significativa na massa corporal total e na massa gorda.

3. Dê importância a um sono de boa qualidade

“Eu priorizo ​​meu sono, então durmo de 6 a 8 horas diariamente”, diz Niki Chawla. Um estudo de 2005 publicado no Dormir revista, mostrou taxas significativamente altas de obesidade em adultos que dormiam menos de sete horas por noite. Portanto, certifique-se de que a quantidade e a qualidade do seu sono sejam boas.

4. Mantenha-se hidratado

Sua jornada de transformação para perder peso inclui algo muito simples, mas crucial:mantenha-se hidratado. “Bebo 3 a 4 litros de água todos os dias”, diz Niki Chawla. Beber água pode ajudar na sua jornada para perder peso. Durante uma análise de 2019 publicada em Nutrição Hospitalaros pesquisadores descobriram uma ligação entre maior consumo de água e perda de peso.

5. Siga a rotina

Todo mundo tem uma rotina diária, e se o seu objetivo é manter um peso saudável, siga-a. Ao encerrar dicas sustentáveis ​​para perda de peso, Niki Chawla diz: “Siga uma rotina. Pode ser chato, mas uma rotina constante é a única maneira de ver resultados constantes.”

Essas dicas sustentáveis ​​para perder peso a ajudaram a se transformar. “A razão pela qual não recuperei todo o meu peso é porque a minha abordagem à minha jornada foi para que fosse sustentável e não para uma perda de peso temporária”, diz Niki Chawla. Ela queria desenvolver hábitos saudáveis ​​que a beneficiassem durante toda a vida. “Esses últimos 3-4 anos me ensinaram muito. Eduquei-me e, com o tempo, encontrei mais formas de me esforçar, desafiar-me e ajudar-me a continuar a construir e manter hábitos saudáveis ​​e sustentáveis”, conclui Niki Chawla.