7 Poses de ioga para gerenciar diabetes e estabilizar os níveis de açúcar no sangue

Manter os níveis estáveis de açúcar no sangue é necessário para o gerenciamento efetivo do diabetes. Embora a medicação e a dieta desempenhem papéis significativos, a incorporação de atividades físicas regulares, uma vez que o yoga, pode fornecer benefícios adicionais para o gerenciamento de diabetes. Embora o yoga possa não reduzir diretamente os níveis de açúcar no sangue, promove o bem-estar universal e incentiva um estilo de vida ativo, ambos essenciais para o gerenciamento eficiente do açúcar no sangue. Saiba uma vez que o yoga pode ajudar e desenredar sete poses simples de ioga para gerenciar os níveis de açúcar no sangue e mantê -lo saudável.

A conexão entre ioga e diabetes

Yoga para diabetes combina posturas físicas, exercícios respiratórios e reflexão, todos os quais podem contribuir para melhorar a saúde metabólica, de entendimento com o Jornal de Ayurveda e Ciências Médicas Integradas. Veja uma vez que o yoga pode concordar indivíduos com diabetes:

• Redução do estresse: O Jornal de Ayurveda e Ciências Médicas Integradas Relatos de que o yoga para diabetes ajuda a reduzir o estresse, o que pode levar a níveis mais altos de açúcar no sangue. Os hormônios do estresse, uma vez que o cortisol, podem desencadear a resistência à insulina, tornando o gerenciamento ainda mais reptador.
• Circulação aprimorada: Muitas poses de ioga aumentam a circulação sanguínea, o que pode ajudar na melhor regulamentação da glicose, conforme relatado no quotidiano Endocrinologia e metabolismo.
• Atenção plena: Praticar a atenção plena através do yoga incentiva hábitos alimentares mais saudáveis e escolhas de estilo de vida, que são vitais para o gerenciamento de diabetes, de entendimento com o Jornal de Ayurveda e Ciências Médicas Integradas.
• Flexibilidade e força aprimoradas: A prática regular de ioga aumenta a flexibilidade e a força, tornando a atividade física mais alcançável e deleitável.

7 ioga simples para o suporte do açúcar no sangue

Se você é iniciante ou tem alguma experiência, essas sete poses simples de ioga para diabetes podem ajudar a estabilizar seu Níveis de açúcar no sangue enquanto aprimora seu bem-estar universal.

1. Pose da serra (Tadasana)

Benefícios: Aumenta a postura e o estabilidade enquanto fundamentam sua força.

Uma vez que fazer isso:

• Fique de pé com os pés juntos ou a largura do quadril.
• Distribua seu peso uniformemente sobre os pés.
• Envolva as coxas e levante o peito enquanto estende os braços ao lado do corpo.
• Respire profundamente e segure por 30 segundos.

2. Cão voltado para inferior (Adho Mukha Svanasana)

Benefícios: Aumenta o fluxo sanguíneo e fortalece todo o corpo.

Uma vez que fazer isso:

• Comece em suas mãos e joelhos.
• Coloque os dedos dos pés e levante os quadris em direção ao teto, formando uma forma de V invertida.
• Mantenha as mãos à largura dos ombros separados e os pés na largura do quadril.
• Segure 30 segundos enquanto respira profundamente.

3. Warrior II (Virabhadrasana II)

Benefícios: cria força e resistência ao promover o foco e a norma.

Uma vez que fazer isso:

• Fique com os pés de largura.
• Vire o pé recta 90 graus e dobre o joelho recta.
• Estenda os braços paralelos ao pavimento, olhando sobre os dedos recta.
• Segure por 30 segundos e depois mude os lados.

4.

Benefícios: Melhora a concentração e o estabilidade, promovendo um tino de segurança.

Uma vez que fazer isso:

• Fique basta e equilibre na perna esquerda.
• Coloque a sola do pé recta na sua coxa ou novilho esquerdo (evite o joelho).
• Traga suas mãos para o seu núcleo de coração ou estenda -as supra.
• Segure por 30 segundos e depois mude os lados.

5. Distensão da vaca gato (Marjaryasana-bitilasana)

Benefícios: Aumenta a flexibilidade da pilastra vertebral e ajuda a tranquilizar a tensão nas costas.

Uma vez que fazer isso:

• Comece em suas mãos e joelhos.
• Inspire, arqueando as costas e olhando para cima (pose de vaca).
• Expire, contornando a espinha e enfiando o queixo no peito (a pose de gato).
• Repita esta sequência por 1-2 minutos.

6. Bend para a frente Bend (paschimottanasana)

Benefícios: Acalma a mente e estica a pilastra e os tendões.

Uma vez que fazer isso:

• Sente -se com as pernas estendidas na sua frente.
• Inspire, atingindo os braços supra.
• Expire, dobrando -se para a frente nos quadris enquanto mantém a pilastra reta.
• Segure seus pés ou canelas e respire profundamente por 30 segundos.

7. Pose de cadáveres (Savasana)

Benefícios: Promove o relaxamento e ajuda a reduzir o estresse.

Uma vez que fazer isso:

• Deite -se de costas com as pernas estendidas e os braços ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para cima.
• Feche os olhos e concentre -se na respiração.
• Fique nesta posição por 5 a 10 minutos, permitindo que seu corpo relaxe completamente.

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