Ciclismo vs Running: Qual é melhor para reduzir a barriga?

junho 27, 2025 adm-secuidaamiga

Ciclismo e exercícios cardio de ciclismo que podem ajudar a perder peso. Mas para a redução da gordura da bojo, existe um vencedor entre o ciclismo versus a corrida?

A gordura da bojo, a gordura armazenada ao volta do estômago, não é somente sua semblante física. Você deve se livrar disso, pois pode ter um impacto negativo na sua saúde. Pode aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes. Quando seu estômago continua crescendo, isso significa que você provavelmente precisa fazer mudanças no estilo de vida. Além de mudar sua dieta, certifique -se de se envolver em atividade física. Exercícios cardio porquê caminhar de bicicleta e corrida podem ajudar a se livrar da gordura da bojo. Ambos podem queimar calorias e melhorar a saúde do seu coração. Mas entre ciclismo e corrida, existe um vencedor?

Quais são os benefícios do ciclismo?

Cá estão alguns dos benefícios do ciclismo:

Bom para o coração: Quando você pedalou, sua frequência cardíaca aumenta. “Isso melhora a saúde do seu coração, aumentando a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur. Também pode ter um efeito positivo no colesterol totalidade, o que é um fator de risco para doenças cardíacas. Uma revisão, publicada em Medicinamostrou que o ciclismo pode aumentar os níveis de colesterol de lipoproteína de subida densidade (bons) enquanto diminui os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (ruim) e triglicerídeos.
Ajuda na perda de peso: “O ciclismo pode queimar pelo menos 300 calorias por hora”, diz o técnico. Isso ajuda na perda universal de gordura, incluindo a gordura da bojo, quando combinada com uma boa dieta.
Dá suas pernas mais fortes: Ele tem porquê escopo principalmente suas coxas, glúteos, isquiotibiais e bezerros. Se você pedalar ou aumentar a resistência, os músculos das pernas funcionarão ainda mais e ficarão mais fortes.
Fácil nas articulações: Uma vez que o ciclismo não tem um impacto pesado nos joelhos ou tornozelos, é uma ótima opção para pessoas que estão supra do peso ou com dor nas articulações. Um estudo, publicado em Medicina e ciência em esportes e exercíciosmostrou que os participantes que fizeram o ciclismo tiveram uma menor prevalência de dores frequentes do joelho.

Ciclismo é um tirocínio de treinamento de baixa intensidade que pode ajudar na perda de peso. Imagem cortesia: Freepik

Quais são os benefícios à saúde da realização?

Antes de passar para o ciclismo versus debate em realização, vamos verificar os benefícios da realização:

Bom para perda de peso: “Passar é um tirocínio cardio de superior impacto que pode queimar muro de 400 calorias”, diz Thakur. Durante um estudo, publicado em O Journal of Sports Medicine e Fisical Fitnessverificou -se que, quando os corredores iniciantes corriam mais de 5 km por semana durante um ano, eles viram uma redução na tamanho de gordura. Eles combinaram percorrer com uma mudança de dieta direcionada.
Torna o coração potente: A corrida aumenta sua frequência cardíaca rapidamente. “Isso torna seu coração mais potente e melhora sua pressão arterial, fluxo sanguíneo e função pulmonar”, diz o técnico. Com a corrida regular, sua saúde cardíaca universal melhora rapidamente.
Melhora a força óssea: Uma vez que seu corpo atinge o pavimento enquanto corre, seus ossos ficam mais densos ao longo do tempo, mormente nas pernas e quadris. Isso ajuda você a permanecer potente e reduz o risco de problemas ósseos mais tarde na vida.
Tones músculos: Tonifica seus músculos, mormente suas pernas e núcleo. Seus quadríceps, isquiotibiais, bezerros e abdominais se envolvem durante a realização.

Ciclismo vs Running: Qual é melhor para a redução da gordura da bojo?

Confuso entre ciclismo vs correndo para redução da gordura da barriga? Acontece que ambos são eficazes. Durante um estudo, publicado em Medicina e ciência em esportes e exercíciosOs pesquisadores descobriram que o ciclismo e a corrida ajudavam a diminuir a gordura corporal, incluindo gordura abdominal, em participantes com sobrepeso ou obesidade.

Cá está uma confrontação entre ciclismo e corrida:

Correndo:

Queime mais calorias.
Constrói um fitness cardio mais potente mais rápido.
Funciona todo o corpo, mas coloca mais estresse nos joelhos e tornozelos.

Ciclismo:

Mais fácil para as articulações, mais seguro para iniciantes ou pessoas com peso extra.
Queima um pouco menos de calorias, mas você pode fazê -lo mais tempo.
Constrói pernas e glúteos fortes com menos risco de lesões.

“Se você está supra do peso, tenha dor no joelho ou não trabalhe há muito tempo, o ciclismo é a escolha mais segura de iniciar sua jornada de perda de gordura”, diz Thakur. Se você já está ativo e deseja perda de gordura rápida, melhor resistência a cardio e treinamento mais intenso, correndo dará a você resultados mais rápidos. Em vez de escolher entre ciclismo e corrida, você pode misturar os dois. Você pode pedalar 3 dias por semana e percorrer 2 dias. Isso mantém a diversão do treinamento, tem porquê escopo diferentes músculos e evita o esgotamento enquanto suará.

benefícios da corrida — Pare de permanecer confuso entre caminhar de bicicleta e percorrer para reduzir a gordura da bojo. Cortesia da imagem: Adobe Stock

Ciclismo vs Running: Uma vez que realizar esses exercícios para reduzir a gordura da bojo?

Uma vez que caminhar de bicicleta:

Empurre a estrada com uma das pernas para proceder.
Comece a pedalar em ritmo moderado por 30 a 60 minutos.
Misture o ciclismo lento e rápido (intervalos) para queimar mais gordura.
Faça 4 a 5 vezes por semana.

Uma vez que percorrer:

Aqueça com estirão ligeiro e mobilidade recitar.
Pegue a velocidade e corra em ritmo regular de 20 a 40 minutos.
Misture a corrida com a corrida 1 a 2 vezes por semana.
Passar de 3 a 5 vezes por semana é suficiente para perda de peso e outros benefícios à saúde.

Para reduzir a gordura da bojo, você precisa queimar mais calorias do que consumir. Cardio porquê caminhar de bicicleta ou corrida ajuda com isso, mas você também precisa consertar sua dieta, sono e níveis de atividade. Ao escolher entre ciclismo e corrida, lembre -se de que ninguém pode atingir somente a gordura da bojo. Você perde a gordura de todo o seu corpo e a gordura abdominal reduz porquê secção desse processo.

Quantas calorias são queimadas durante a bicicleta ou percorrer?

Depende do peso, velocidade e tempo. Para uma pessoa em torno de 70 a 75 kg, percorrer em ritmo médio pode ajudar a queimar de 600 a 800 calorias por hora. Caminhar de bicicleta em um ritmo médio pode queimar muro de 300 a 600 calorias por hora.

Quantas horas de ciclismo são iguais à corrida?

Executar queima mais calorias do que caminhar de bicicleta ao mesmo tempo. Portanto, uma hora de corrida é igual a 1,5 horas de ciclismo (aproximadamente). Mas depende de fatores porquê velocidade e terreno.

Passar é melhor do que caminhar de bicicleta para o seu coração?

Ambos são excelentes para a saúde do coração. Mas se compararmos os dois, a corrida aumenta a frequência cardíaca mais rapidamente e cria força cardíaca mais rapidamente. O ciclismo é mais fácil para as articulações, por isso é bom para sessões longas com menos risco.

A realização é melhor do que caminhar de bicicleta para o propagação muscular?

A corrida constrói músculos mais magros, principalmente em bezerros, isquiotibiais e núcleo. O ciclismo constrói pernas mais fortes e maiores (quadríceps e glúteos) devido à resistência dos pedais.

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