7 alternativas para flexões para construir a força da parte superior do corpo

Pode parecer fácil deitar de bruços, colocar as mãos no soalho e repuxar o corpo para cima e para grave usando os braços e o peito. Mas flexões, um manobra de peso corporal onde seu corpo fica em risco reta da cabeça para os calcanhares durante todo o movimento, pode ser difícil para algumas pessoas. Caso contrário, você pode unicamente ir além das flexões para fortalecer a segmento superior do corpo. Levante manobra funciona principalmente no peito, ombros, tríceps e núcleo. Portanto, ao procurar alternativas para flexões, você procuraria exercícios que visam mais ou menos os mesmos músculos. Não sue! Vamos racontar algumas alternativas para flexões.

Quais são os benefícios das flexões?

Você pode ser um fã de flexões devido aos seguintes benefícios à saúde:

• Construa a força da segmento superior do corpo: Existem muitos Exercícios de treinamento de força da parte superior do corpoe flexões são uma delas. Flexões podem ser usadas para fortalecimento da segmento superior do corpo, de harmonia com pesquisas publicadas no Jornal de Treinamento Atlético. “Quando você faz uma flexão, levanta o peso corporal usando o peito, os ombros e os braços. Isso torna a segmento superior do corpo mais potente sem usar pesos”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur.
• Melhora a postura: Levante manobra pode fortalecer os músculos que ajudam você a permanecer de pé e sentar -se na vertical – porquê o núcleo e a segmento superior das costas. Melhor postura significa menos estresse nas articulações, principalmente na poste.
• Queima calorias: “Levante manobra usa vários músculos ao mesmo tempo, o que aumenta sua frequência cardíaca e queima calorias”, diz o técnico. Você pode queimar muro de 7 calorias em um minuto. Se feito em conjuntos ou porquê segmento de um treino, o manobra pode ajudar na perda de gordura e tonificar seu corpo.
• Bom para o coração: O envolvimento em atividade física é importante, pois pode fortalecer o músculo do coração. Isso significa que pode melhorar a capacidade do seu coração de bombear sangue para seus pulmões e o resto do seu corpo, de harmonia com os EUA Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Pushups em pessoal podem ser boas para o seu coração. Um estudo de 10 anos, publicado em Jama Network Openmostrou que os participantes que completaram mais de 40 flexões por dia viram uma redução significativa no risco de eventos de doenças cardiovasculares em confrontação com aqueles que completaram menos de 10 flexões.

Quais são as alternativas para flexões?

É verdade que flexões têm benefícios. Mas se você colocar as mãos longe demais, ceder ou arquear a região lombar ou não envolver seu núcleo, haverá um aumento no risco de lesões sem benefícios. Em vez de se esforçar demais, tente alternativas para flexões. Esses exercícios também podem ser feitos se você quiser quebrar a monotonia da sua rotina de exercícios.

1. Banco de Dumbbell, supino

“Levante manobra funciona no peito, tríceps e ombros”, diz Thakur.

Uma vez que fazer o supino de bancada de halteres:

• Deite -se em um banco com um haltere em cada mão.
• Comece com halteres no nível do peito.
• Empurre -os até que seus braços estejam retos.
• Abaixe -os lentamente.

2.

Levante manobra, uma das alternativas para flexões, envolve o peito, os ombros dianteiros e os bíceps.

Uma vez que fazer halteres no peito voar:

• Deite -se em um banco ou piso com um tapete acolchoado.
• Segure os halteres supra do peito, com as palmas das mãos voltadas para o outro.
• Abra lentamente os braços largos, porquê abraçar um barril.
• Reúna seus braços de volta.

3.

Funciona no peito, tríceps e ombros. “É mais seguro para as articulações dos ombros, pois seus cotovelos não poderão passar por seus ombros”, diz o técnico.

Uma vez que fazer o haltere da prensa de piso:

• Deite -se no soalho com halteres no seu peito.
• Pressione enquanto endireitando os braços.
• Abaixe o equipamento de manobra até que seus cotovelos toquem no soalho.

4. Orquestra de resistência à prensa no peito

Se você não tem pesos para executar alternativas para flexões, pode usar um banda de resistência para exercícios. Funciona no peito, tríceps e ombros.

Uma vez que fazer a Band Band Band Press:

• Ancorar a margem de resistência detrás de você. Você pode dar um loop em torno de uma das maçanetas.
• Segure as alças e dê um passo adiante.
• Pressione suas mãos para a frente porquê um movimento de flexão.
• Retorne lentamente à posição inicial.

5. Vegetal lateral

Se você planeja usar a prancha lateral porquê uma das alternativas para flexões, ela não unicamente beneficiará seu tríceps, mas também suas costas, núcleo, glúteos e pernas.

Uma vez que fazer tábuas laterais:

• Ajoelhe -se de quatro, endireite as pernas, levante os calcanhares e empurre os quadris para cima.
• Endire a poste e envolva a segmento superior do corpo junto com os músculos do núcleo e das pernas.
• Pegue a mão esquerda e gire o corpo para o lado.
• Coloque o pé recta na frente do seu esquerdo.
• Mantenha a mão direita no quadril e olhe para o teto.

6. Puncos de rotação de Halto

Levante manobra, uma das melhores alternativas para flexões, envolve ombros, tríceps e núcleo.

Uma vez que fazer socos rotacionais em pé Dumbbell:

• Levante-se com os pés um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
• Segure um haltere nas mãos na profundeza do peito.
• Mantenha o pé recta firmemente plantado no soalho e gire o tronco para a esquerda.
• Estenda a mão direita ao lado esquerdo e volte para a posição inicial.

7. Planga subida

Essa variação das tábuas tem porquê meta os ombros, segmento superior das costas, abdominais, glúteos, pulsos e isquiotibiais

Uma vez que fazer tábuas altas:

• Suba de joelhos e joelhos porquê a posição de flexão.
• Endire as pernas enquanto levanta os joelhos do soalho para formar uma risco reta da cabeça para os calcanhares.
• Aperte seus glúteos para envolver seu núcleo.
• Aperte os músculos abdominais para prometer que seu corpo continue a formar a risco reta.
• Mantenha essa posição o sumo que puder.

Quem deve evitar realizar essas alternativas para flexões?

Algumas pessoas não devem tentar alternativas para flexões:

• Pessoas com lesões no ombro, pulso ou cotovelo, pois essas alternativas para flexões podem piorar a dor.
• Se você tiver condições cardíacas ou pressão subida, obtenha conselhos médicos antes de fazer esses exercícios de força.
• Os iniciantes obesos devem encetar com flexões de parede ou inclinação para evitar lesões.
• As mulheres grávidas devem evitar deitar de costas, o que é feito em algumas das alternativas às flexões.

As flexões são benéficas, mas há mais exercícios que podem atingir os mesmos ou mais músculos. Essas alternativas para flexões podem ser feitas com facilidade, mas não deixe de discutir com seu médico se tiver qualquer estado de saúde.