Malaika Arora aprova este exercício simples para construir a força do núcleo
Você ganhou peso ao volta da ventre e está se perguntando uma vez que se livrar dele? Malaika Arora sugere fazer exercícios de elevação das pernas para esculpir Abs subalterno.
Malaika Arora continua a provar que a idade é somente um número! Aos 51 anos, a diva de Bollywood é uma verdadeira inspiração quando se trata de fitness. Seu físico tonificado e volumes fortes do núcleo falam sobre sua dedicação à saúde e muito -estar. De ioga e pilates a treinamento e reflexão de força, Malaika combina tudo para manter sua jeito. Ela geralmente compartilha vislumbres de sua jornada de condicionamento físico nas mídias sociais, motivando os fãs a permanecerem ativos e saudáveis. Desta vez, Malaika Arora está de volta com outra dica eficiente de treino e é perfeita se você deseja queimar a gordura da ventre e tonificar seus abdominais inferiores. Experimente o manobra de elevação das pernas para a força do núcleo!
Em seu recente bolo no Instagram, Malaika Arora é vista ostentando um sutiã esportivo e shorts pretos enquanto ela realiza elevadores de pernas com perdão e controle. O vídeo mostra -a deitada e levantando as pernas para cima, visando a dimensão abdominal. Junto com o vídeo, ela anexou uma imagem explicando uma vez que esse movimento pode ajudar a tonificar os abdominais e reduzir a gordura da ventre ao longo do tempo.
O que Malaika disse sobre o manobra
Em seu rolo do Instagram, Malaika Arora escreveu: “Estátua seu abdômen subalterno em segundos. Elevadores de pernas. 2x: 30”, o que significa que você precisa fazer 2 conjuntos de 30 repetições cada. Ela legendou o vídeo com uma risca motivadora: “Seu núcleo é o seu meio de potência – atreva -o uma vez que importa. Experimente!”
Benefícios dos elevadores de pernas
Eis por que os elevadores das pernas devem fazer segmento da sua rotina principal de exercícios:
- Alvos abos mais baixos: Oriente manobra se concentra na região abdominal subalterno, que geralmente é difícil de tonificar.
- Melhora a força do núcleo: Um núcleo poderoso melhora a postura, o estabilidade e a força universal.
- Queima gordura da ventre: Quando combinados com uma dieta equilibrada e cardio, os elevadores de pernas podem ajudar a reduzir a gordura da ventre teimosa.
- Aumenta a flexibilidade: A prática regular melhora a flexibilidade do quadril e da região lombar.
- Fortalece os flexores do quadril: Ajuda na construção de músculos mais fortes do quadril e reduz o risco de lesões.
- Não é necessário equipamento: É um exercício de peso corporal Isso pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar.
Uma vez que realizar elevadores de pernas?
- Deite -se de costas em um tapete de ioga. Mantenha os braços ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para plebeu.
- Mantenha as pernas retas e levante-as lentamente em direção ao teto até formar um ângulo de 90 graus.
- Abaixe lentamente as pernas de volta sem deixá -las tocar o solo.
- Repita para 30 repetições e mira em 2 conjuntos, conforme recomendado por Malaika Arora.
Dica: Envolva seu núcleo durante todo o movimento para obter melhores resultados.
Assista ao vídeo completo cá:
Erros a serem evitados ao executar elevadores de pernas
- Arquear a região lombar coloca pressão na poste. Mantenha as costas no tapete enquanto executa um elevação da perna.
- Evite oscilar as pernas. Mova -se com controle.
- Evite prender a respiração. Em vez disso, sempre respire de forma ordenado – enxale enquanto levanta, expire à medida que abaixa.
- Jogar as pernas muito rápido pode esticar as costas. Logo, evite.
- Não engajar seu núcleo pode ser problemático. Certifique -se de que seus músculos abdominais estejam apertados durante todo o movimento.
- Fazer muitos representantes muito cedo pode provocar dor. Comece lento e construa gradualmente resistência.
Logo, tente levante manobra para esculpir seus abdominais inferiores!
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