Um plano de dieta acne aprovado por nutricionistas

Quando se trata de saber pele clara e brilhantefrequentemente nos concentramos no que aplicamos sobre nossa pele antes de considerar o que colocamos em nossos corpos. De limpadores de combate a acne a hidratantes ultra-hidratantes, a indústria de cuidados com a pele oferece inúmeras opções. Mas cá está a verdade: mesmo os melhores produtos tópicos só podem fazer muito se sua dieta não estiver apoiando sua pele de dentro para fora. Sua pele é um revérbero direto da sua saúde interna – e isso começa com o que está no seu prato. Uma dieta equilibrada rica em nutrientes faz mais do que abastecer seu corpo-é a base para a pele radiante e sem manchas. É aí que entra um projecto de dieta acne direcionado.

A pesquisa científica continua a mostrar o poderoso vínculo entre nutrição e saúde da pele. Antioxidantesos ácidos graxos ômega-3 e os mantimentos com baixa glicêmica podem reduzir significativamente a inflamação e ajudar a limpar as fugas. Simplificando, uma dieta de pele clara e abrangente pode ser uma das suas ferramentas mais eficazes para combater a acne. Embora os hábitos de genética e cuidados com a pele também desempenhem um papel, a escolha de mantimentos de espeque à pele é um divisor de águas. Inferior, exploraremos porquê a comida afeta sua pele – e compartilhar um projecto de dieta simples e delicioso para ajudá -lo a esplender de dentro para fora. Cuidar da sua pele nunca teve um paladar tão bom.

O que justificação acne adulta?

No Camille Styles, estamos descarados cuidados com a pele amantes. Falamos sobre a pele da maneira porquê falamos sobre comida – porque é recreativo e funcional. O que entra e Em nosso corpo, é forçoso para o nosso bem-estar.

Dito isto, enquanto nos preocupamos profundamente com essas coisas, não temos uma pele perfeita. Ninguém faz! Acne, manchas, rugas e manchas escuras fazem segmento da experiência humana. É útil entender de onde essas condições vêm – particularmente acne.

Acne Normalmente se desenvolve a partir de uma combinação de fatores: excesso de produção de petróleo, poros entupidos, bactérias e inflamação. Mudanças hormonais Também pode desempenhar um papel significativo, afetando a produção de petróleo da pele. Certos medicamentos, muito porquê produtos para cuidados com os cabelos e na pele (quanto mais naturais, melhor!), Também podem contribuir. Finalmente, tudo, desde genética até poluição, fumo e estresse, tenha sido associado à acne.

Existe uma interdependência entre comida e fugas?

Tudo isso dito, não podemos falar sobre acne sem falar sobre comida. Diet Matters. De vestimenta, certos mantimentos podem promover inflamação Em todo o corpo, desencadeando surtos de acne. Enquanto a pesquisa atual detecta somente um associação Entre dieta e acne – e não uma justificação – ainda há muitas evidências anedóticas para sugerir a interdependência entre comida e fugas.

Curiosamente, um relativamente Novo estudo encontrou uma interdependência entre as chances de ter acne e o consumo dos seguintes mantimentos:

• Víveres com sobranceiro texto de gordura (incluindo leite e músculos convencionais)
• Víveres e bebidas açucaradas

Para resumir-uma maior ingestão de mantimentos ricos em gordura e com sobranceiro texto de açúcar foi associada a uma maior incidência de acne. Dito isto, é importante observar que os registros alimentares podem estar com defeito. Também é provável que outros fatores também estivessem em jogo (poluição, mudanças hormonais, estresse, falta de sono etc.).

Víveres que causam acne

Quando se trata de identificar mantimentos que desencadeiam surtos, não é um tamanho único. Assim porquê desvendar o que funciona para a sua digestão leva tempo e atenção, o mesmo acontece com a compreensão de porquê sua dieta afeta sua pele. Todo mundo é dissemelhante – seus gatilhos de fuga podem não ser os mesmos que os seus colegas de trabalho, o melhor companheiro ou o irmão. É por isso que um projecto de dieta da acne pode ser tão útil. Comece observando porquê sua pele reage a culpados comuns porquê iogurte, cereal, bolo e cachorros -quentes.

De um modo universal, os mantimentos com sobranceiro texto de açúcar podem aumentar os níveis de insulina. E quando A insulina é elevadapode varar o estabilidade hormonal – um dos fatores significativos que afetam a saúde da pele.

Açúcar

O açúcar é uma consideração forçoso em qualquer projecto de dieta eficiente da acne. O açúcar refinado – porquê o açúcar de cana – cai em carboidratos simples que são rapidamente absorvidos na manante sanguínea, aumentando os níveis de açúcar no sangue. Leste pico desencadeia o liberação de insulinao que ajuda a movimentar o excesso de açúcar para as células. A desvantagem? Esse processo pode levar à inflamação, o que pode contribuir para o desenvolvimento da acne.

Víveres com sobranceiro texto glicêmico

Grãos refinados e produtos de farinha branca – porquê pão e macarrão branco – também podem aumentar o açúcar no sangue rapidamente. Esses carboidratos simples se convertem em glicose rapidamente, que seu corpo usa para força. Mas mantimentos com sobranceiro texto glicêmico, mormente quando não são equilibrados com proteínas ou gorduras saudáveis, podem promover picos de insulina. Com o tempo, isso pode aumentar a atividade dos hormônios androgênio, correr o desenvolvimento celular e a produção de sebo – dois principais contribuintes para a acne. Para um projecto de dieta acne adequado para a pele, concentre-se em carboidratos com baixa glicêmica, porquê vegetais, legumes e grãos integrais.

Produtos lácteos

O leite – até as variedades orgânicas – contém hormônios que podem desencadear a acne, incluindo precursores da testosterona e outros andrógenos. O leite de vaca e a proteína de soro de leite, em privado, têm sido associados a um maior risco de fugas. No entanto, a pesquisa é menos clara quando se trata de mantimentos à base de laticínios, porquê iogurte e queijo. Se você consumir muito laticínios e lutar com a acne persistente, considere eliminá -la por alguns meses. Uma vez que segmento do seu projecto de dieta da acne, tente substituir com baixa glicêmica, não lácteo Alternativas porquê amêndoa, cânhamo ou leite de coco.

O chocolate justificação acne?

Por décadas, fomos informados de que os mantimentos de chocolate e gordurosos são vilões de acne. Acontece que não é esse o caso. Na verdade, Sem ciência moderna encontrou uma relação clara entre acne e mantimentos gordurosos ou oleosos. Embora leste não seja o seu passe livre para carregar em cheeseburgers, batatas fritas e bolo de chocolate todos os dias, tenha certeza de que você pode ter uma pele saudável e aproveitar os mantimentos mais dignos da vida. Sim, um projecto de dieta de acne pode incluir seu predilecto Mordidas de energia de chocolate-y e biscoitos de chocolate.

Víveres para consumir para a pele clara

Em uma base rotineira, o suporte à sua pele requer suporte às suas células. Dito de maneira dissemelhante: queremos nos concentrar em Comer de verdade, alimentos integrais—Foods em seu estado mais oriundo. Esses ingredientes são naturais, simples e vêm da terreno (ou comem o que cresce na terreno). Esses mantimentos existem há milhares de anos, nutrindo nossos ancestrais. Eles geralmente são mantimentos de uma termo ou têm rótulos que listam um punhado de ingredientes-todos são fáceis de ler. Esses mantimentos incluem abacates, bagas, ovos, salmão de conquista selvagem, batata-doce e muito mais. Inferior estão macro e micronutrientes específicos para incorporar em um projecto de dieta da acne.

1. Carboidratos complexos. Fabricar uma placa equilibrada é forçoso para manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, e isso inclui a escolha de carboidratos complexos em vez de simples. Pense: quinoa, pão de trigo 100% integral, arroz integral, legumes, frutas e vegetais ricos em fécula.
2. Probióticos. Um tripa saudável desempenha um papel fundamental na redução da inflamação, o que, por sua vez, ajuda a minimizar a figura da acne. Embora os suplementos probióticos possam ser benéficos, você também pode obter probióticos de mantimentos fermentados porquê kefir, iogurte, tempeh, sauerkraut, kimchi e muito mais.
3. Cúrcuma. Açafrão contém curcumina, um poderoso antioxidante divulgado por suas propriedades anti-inflamatórias. Pode ajudar a acalmar a pele e atingir os poros, potencialmente reduzindo as fugas. Açafrão também é reconhecido por sua capacidade de vanescer. Usá -lo por via verbal e topicamente pode suportar a pele mais clara.
4. Ácidos graxos ômega-3. Víveres porquê salmão, nozes e sementes de linhaça são componentes-chave de uma dieta adequada para a pele. Esses ácidos graxos essenciais suportam membranas celulares saudáveis, que servem porquê barreiras de proteção e regulam o fluxo de nutrientes. Notavelmente, um estudo descobriu que os indivíduos que tomaram suplementos diários de ômega-3 e antioxidantes viram melhorias na acne e na saúde mental.
5. Vitaminas A, C e E. Estudos mostram que uma deficiência de vitaminas A e E está ligada a acne mais grave. Víveres ricos em vitamina A incluem atum, cavala, fígado, creme e queijo feta, manteiga e ovos. Para vitamina E, procure amêndoas, amendoins, abacates e brócolis. A vitamina C, conhecida por suas propriedades calmantes, pode ser encontrada em frutas cítricas, mamão e tomate.
6. Zinco. Pesquisas indicam que pessoas com baixos níveis de zinco podem ser mais propensas à acne. Considere incorporar mantimentos ricos em zinco, porquê legumes, feijoeiro, sementes, proteínas animais de subida qualidade e moluscos em sua dieta.

Dicas antes de iniciar um projecto de dieta da acne

Antes de inaugurar, desvie esta lista de verificação.

1. Abastecer com mantimentos integrais. Coma muitos mantimentos integrais saudáveis, porquê legumes e feijões, nozes e sementes, frutas, carboidratos ricos em fécula e grãos integrais. Eles contêm carboidratos e fibras de digos lentos, ajudando você a se sentir saciado. Não se esqueça de gorduras saudáveis, porquê óleo de coco e abacate.
2. Opte por músculos e laticínios de subida qualidade. Para ajudá -lo a obter seu zinco, considere músculos vermelha, porquê cordeiro e músculos ou peixe gordo (salmão) e mariscos.
3. Converse com seu dermatologista (ou esteticista). Certifique -se de que seu médico esteja a bordo! Ele ou ela já sabe quais mantimentos fazem com que seus surtos piorem.

Projecto de dieta de acne de 7 dias

Seguidor, delicioso – e muito pintado – esse projecto de dieta da acne é repleto de mantimentos nutritivos, feitos com grampos de geladeira e despensa. Feliz comendo!

Segunda-feira

Terça-feira

Rajada de salmão defumado

Sirva esta torrada com uma propagação de cream cheese não lactescente!

Salada de frango tailandês

Aproveite suas sobras de segunda -feira!

Quarta-feira

Berry anti-inflamatório + muffins açafrão

Salada de salmão com citros e abacate

Quinta-feira

Smoothie de açafrão tropical

Salada de lentilha preta com vegetais assados

Tacos de camarão com salsa de abacate de toranja

Sexta-feira

Berry anti-inflamatório + muffins açafrão

Sopa de isenção a açafrão de açafrão

Sábado

Aspargos, batata e queijo de cabra Frittata

Sopa de isenção a açafrão de açafrão

Salada de lentilha preta com vegetais assados

Domingo

Aspargos, batata e queijo de cabra Frittata

Batata gula assada crocante

Leste post foi atualizado pela última vez em 18 de abril de 2025 para incluir novas idéias.