Uma simples mudança para a saúde ideal

Quando se trata de águapode parecer que ouvimos (e tentamos!) tudo. Beba oito copos por dia, coma sua águaAssim, A água sozinha não é suficiente. Enquanto o júri ainda está em algumas dessas “regras” de muito -estar, todos podemos concordar: permanecer hidratado deve ser o topo de espírito. Mas … você sabia que há pontos específicos durante o dia que são o melhor momento para tomar chuva? Sim, realmente.

De roupa, tomar chuva naqueles momentos pode até Aumente sua saúde geral e funcionamento cognitivo. Se você é porquê eu, provavelmente está pensando: “Chuva é chuva, eu preciso que não importa a hora do dia!” Embora isso seja tecnicamente verdadeiro, pesquisas mostram que você pode realmente sorver mais benefícios à saúde da chuva e melhorar seus processos internos, bebendo -o em momentos ideais ao longo do dia.

Shows de ciências Essa chuva potável nos horários corretos do dia pode ajudar a evitar problemas comuns, porquê dor no estômago, IBS, inchaço, fadiga, manducar demais, pressão subida, constipação e até ataque cardíaco e derrame.

A melhor hora para tomar chuva para estribar a saúde ideal

Por outro lado, também há certos momentos do dia em que é recomendável renunciar ao H2O, já que nosso corpo está ocupado e precisa de todas as estradas internas claras para fazer seu trabalho. Portanto, é hora de maximizar a eficiência da chuva e colher todos os benefícios de saúde O MVP de longa data da natureza tem a oferecer. Primeiro, descubra os melhores horários do dia para tomar (e não tomar) chuva.

Nota do editor: as opiniões expressas neste item refletem as do responsável e devem compartilhar idéias e desencadear uma conversa que capacite as mulheres a serem proativas em sua saúde. Porquê sempre, quando se trata de questões de saúde, incentivamos você a fazer sua pesquisa, fazer o que é evidente para você e converse com seu médico para que você possa produzir um projecto ideal para você.

Faça: beba muito quando despertar

Seu primeiro copo de chuva deve estar evidente quando você despertar. Ingerir chuva com o estômago vazio pela manhã pode fazer maravilhas para nossos corpos, interna e externamente. De roupa, tomar dois copos de chuva semi-aquecida logo de manhã é um ritual diário japonês antigo. A rotina foi atribuída à saúde, formosura e longevidade de seu povo. (Olá #Skingoals.)

Um copo ou dois de chuva Primeira coisa No AM, ajuda a preparar seu cérebro e corpo durante o dia. Ele também se livra de quaisquer toxinas e radicais livres teimosos que se acumularam no seu sistema circulatório durante a noite e ajudam a limpar e purificar os órgãos internos do seu corpo. Desintoxicação de dois minutos mais fácil do mundo? Considere feito.

Dica profissional: Para obter melhores resultados, tente não manducar zero até 30-40 minutos depois de tomar. É quando o corpo hidrata e energiza as células com novo oxigênio.

Faça: beba antes de manducar

Beba um copo de chuva 30 minutos antes de qualquer repasto. Levante é um hábito importante que apóia a digestão. A chuva não exclusivamente prepara seu tripa para a comida que desce o pique, mas também impede que você consiga demais, pois a chuva traço seu estômago e faz você se sentir mais cheio mais rápido.

De convénio com Ilana Muhlstein, MS, RDNque faz segmento da equipe de liderança executiva para o American Heart Association E lidera o Programa de Melhoria da Saúde Bruin na UCLA, consumindo chuva antes de uma repasto pode produzir um siso de plenitude e reduzir seu gosto. Ela diz Os trinta“Quando você pega alguma coisa pesado, porquê 16 onças de chuva, isso realmente acrescenta esse peso e peso ao estômago, e acalma completamente esse sentimento de urgência, porque você está satisfeito com esse hormônio da inópia. Isso leva a esse sentimento de calma e plenitude”.

Não: afogue seu estômago durante a hora das refeições

Um erro geral que as pessoas cometem (inclusive eu) está engolindo a chuva durante e imediatamente depois manducar. Porque absorvemos a chuva melhor quando nossos estômagos não estão cheios de comida, tomar grandes quantidades de chuva durante ou diretamente depois uma repasto dilui os sucos naturais que ajudam na digestão. É recomendável tomar um copo de chuva 30 minutos antes, durante e depois de uma repasto – mas não mais. Isso permitirá que seu sistema estomacal faça suas coisas sem distrações úmidas e selvagens e ajudará seu corpo a sorver os nutrientes com mais eficiência.

Ali MillerRD, nutricionista integrativo de CDE e proprietário de Naturalmente nutrido, diz Prevenção: “Líquidos excessivos durante as refeições podem levar a inchaço, indigestão e até má absorvência de nutrientes”.

Dica profissional: Parar para goles pequenos durante uma repasto diminui a velocidade com que você come, fazendo com que você coma menos geral. Consumir a uma velocidade mais lenta permite que você faça o check -in com seus sinais de inópia e geralmente torna uma repasto mais deleitável. E todos sabemos que gostar do que você come é uma grande segmento de manter uma dieta equilibrada e, o mais importante, uma vida feliz.

Faça: beba antes (e depois) um treino

Dependendo dos níveis de fluido do seu corpo na idade, você pode precisar de um ou mais copos de chuva antes de atingir a ateneu para proteger contra a desidratação durante o treino. Quando suamos, perdemos chuva e eletrólitos, logo É importante tomar pelo menos oito onças de chuva com antecedência para substituir preventivamente os fluidos perdidos através do suor e umidade durante o treino.

Dica profissional: Em seguida um treino vigoroso, pode ser necessário tomar várias onças de chuva para reabastecer fluidos vitais perdidos durante todo o seu treino. A quantidade de que você precisará depende do seu peso, saúde e se você se exercia em condições quentes ou úmidas – mormente por longos períodos – entre outros fatores.

Não: beba muito durante um treino

Mantenha -se hidratado durante o treino, mas evitar bebendo demais. Excesso de consumo de água Durante o seu treino, reduzirá a concentração de sódio em seu corpo e esgotará seus eletrólitos naturais, resultando em fadiga ou pior.

Somente alguns pequenos goles (o suficiente para revestir a boca e a gasganete) durante os períodos de sota do treino o manterão hidratado e seus níveis de robustez estáveis. Você quer evitar hidratação excessiva e diluindo sua robustez oriundo. A melhor coisa a fazer? Ouça seu corpo.

Fazer: beba antes de dormir

Se você é hidratado Antes de ir para a leito e dormir, você pode diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame, pois a desidratação eleva os fatores de risco para doenças cardiovasculares. De roupa, de convénio com um estudo no European Journal of Nutrition, a desidratação pode prejudicar a função vascular quase tanto quanto fumar um cigarro.

Stavros Kavouras, professor associado e coordenador do Programa de Ciência do Tirocínio no Universidade do Arkansasmenções no estudar“Você pode estar levemente desidratado sem saber enquanto tem um comprometimento endotelial semelhante ao fumo de um cigarro. O proporção de desidratação quando essas mudanças ocorrem é de menos de dois por cento de desidratação, que fica em torno do limiar quando as pessoas começam a ter sede”.

A desidratação também pode afetar adversamente o seu humorque, por sua vez, pode jogar seu ciclo universal de sono para fora da pancada. E esse não é motivo suficiente para tomar um copo antes de dormir?

Dica profissional: Tente tomar seu último copo de chuva murado de uma hora antes de dormir, se puder. Você salvará uma viagem no meio da noite ao banheiro!

Faça: beba quando estiver cansado

Ingerir um copo de chuva quando você se sentir cansado vai ajudar Poente seu cérebro. Porquê seu cérebro consiste em 75% de chuva, tomar um vidro ou dois quando estiver com sono ajudará a reabastecer os níveis vitais dos níveis de fluido e aumentar o funcionamento cognitivo. Beba um copo de chuva se estiver se sentindo cansado no trabalho ou se tiver uma grande apresentação chegando e precisar se concentrar. Se você tem um libido de tirar uma soneca, mas não pode tirar um, Beba um copo de água fria em vez de.

Dica profissional: Você sabia disso fadiga Um dos principais sinais de desidratação é? Devido à sua capacidade de se movimentar rapidamente por todo o corpo e diretamente para o cérebro, a chuva potável pode lhe dar o impulso que você precisa antes de uma grande reunião ou quando você estiver em prazo e não ficou tanto de olho fechado quanto você preferir. Cafeína oriundo? Vamos admitir!

Faça: beba quando estiver doente

Mesmo que a saúde ideal seja o objetivo, a doença acontece com todos. Se seu corpo estiver doente com a gripe ou um vírus semelhante, Ficar hidratado é fundamental. Certos sintomas, porquê vômito e febre, podem levar à desidratação, logo você deseja permanecer no topo da ingestão de chuva se estiver se sentindo sob o clima. Permanecer hidratado ajudará na sua recuperação e o levará a se sentir mais cedo.

Levante post foi atualizado pela última vez em 14 de abril de 2025 para incluir novas idéias.