Ioga aérea: 10 poses fáceis e eficazes para alívio do estresse

O estresse se tornou um parceiro incômodo em nossas vidas agitadas. Seja exigindo tarefas de trabalho, horários apertados ou questões familiares, sempre há algo que torna nossas vidas estressantes. Técnicas de relaxamento, como meditação e diário, podem ajudar a reduzir o estresse. Se você quiser uma alternativa, tente ioga aérea para obter alívio do estresse e melhor saúde mental. Esta técnica de ioga divertida e bonita usa uma rede sedosa da qual você se suspende no ar, levando o ioga tradicional para um novo nível. É uma das maneiras mais eficazes de aumentar a força e melhorar a flexibilidade, e também é considerada uma maneira útil de manter o estresse e a ansiedade afastados. Aqui estão algumas poses fáceis e eficazes de ioga aérea para redução do estresse.

O que é ioga aérea?

O yoga aéreo, também conhecido como ioga anti-gravidade, é uma forma de ioga que incorpora o uso de um tecido de rede ou seda suspenso do teto ou de uma estrutura aérea robusta. “Combina ioga tradicional posa com elementos de Pilatesdança e acrobacias, permitindo que os profissionais explorem novos movimentos e posturas não alcançáveis ​​no terreno ”, diz o especialista em ioga Akhil Gore.

O yoga aéreo ajuda a alívio do estresse?

Sim, o yoga aéreo é uma técnica nova para tratamento de estresse que combina atividade física com um sentimento de prazer. O apoio da rede promove um relaxamento mais profundo e a liberação de tensão em músculos apertados que frequentemente armazenam o estresse. As inversões, um ingrediente frequente, podem melhorar a circulação sanguínea e relaxar o sistema nervoso. As sensações suaves e flutuantes fornecem uma sensação de falta de peso, o que reduz a ansiedade e promove estados contemplativos, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Pesquisa em educação de dança. O foco necessário para manter o equilíbrio e concluir as posturas afasta a atenção de pensamentos desagradáveis.

Respiração profunda durante o yoga aéreo promove calma e reduz os níveis de cortisol. A sensação de ser suspensa também pode fornecer uma sensação de proteção e segurança, que promove o bem-estar emocional. Esse tipo único de exercício pode aumentar a conscientização do corpo, resultando em uma melhor compreensão da tensão física e mental.

O yoga aéreo também tem um elemento bastante divertido e emocionante que também pode causar a produção de endorfinas, que são intensificadores de humor naturais. Além disso, o senso de sucesso que vem com o aprendizado de novas posições pode aumentar a confiança e reduzir o estresse.

Yoga aéreo para redução do estresse: 10 poses obrigatórias

Aqui estão algumas poses de ioga aérea que podem ajudar no alívio do estresse:

1. Savasana apoiada (pose de cadáver):

• Sente -se na rede e, em seguida, deite -se suavemente, permitindo que o tecido embalasse todo o seu corpo.
• Deixe seus braços e pernas relaxarem e feche os olhos.
• Concentre -se na respiração, permitindo que a rede forneça uma sensação de segurança e tensão de liberação.

2. Pose da criança aérea:

• Ajoelhe -se na frente da rede e depois dobre para a frente, apoiando o tronco dentro do tecido.
• Deixe a rede apoiar seu peso e relaxe os braços e a cabeça.
• Respire profundamente, sentindo o alongamento na parte inferior das costas.

3. Inversões aéreas suportadas:

• Com instruções cuidadosas, deixe a rede apoiar seus quadris enquanto você inverte suavemente.
• Certifique -se de se sentir estável e confortável.
• Segure a pose por algumas respirações e depois volte lentamente a uma posição vertical.

4. Oscilações suaves aéreas:

• Sente -se confortavelmente na rede.
• Bude suavemente para frente e para trás, permitindo que o movimento libere tensão.
• Feche os olhos e concentre -se no movimento rítmico.

5. Abridores de quadril aéreos:

• Usando a rede para suporte, abra delicadamente os quadris em várias posições, como variações de borboleta ou sapo.
• Deixe a rede aprofundar o alongamento e respire profundamente.

6. Backbends de suporte aéreo:

• Com a rede apoiando suas costas, arqueie suavemente para trás.
• Verifique se o apoio da rede é confortável.
• Esteja atento a não estender suas costas.

7. Locação aérea e torção:

• Usando a rede para ajudar a apoiar os pulmões e torcer o tronco enquanto estiver na posição de estocada.
• A rede permite torção mais profunda e, portanto, mais profunda liberação de tensão.

8. Meditação aérea sentada:

• Sente -se confortavelmente dentro da rede.
• Deixe a rede apoiar sua postura.
• Pratique respiração profunda e meditação.

9. cão aéreo para baixo:

• Usando a rede como suporte para os pés e / ou mãos, faça uma pose de cachorro descendente.
• A rede permite um alongamento espinhal mais profundo.

10. Pose fetal ajoelhada aérea:

• Ajoelhe -se na frente da rede e depois dobre para a frente, apoiando a cabeça dentro do tecido.
• Deixe a rede apoiar seu peso e relaxe os braços.
• Respire profundamente e concentre -se na atenção plena.

Existem efeitos colaterais das poses de ioga aérea?

Embora o yoga aéreo geralmente seja seguro quando praticado sob a orientação de um instrutor treinado, alguns efeitos colaterais potenciais incluem:

• Doridade ou tensão muscular, especialmente para iniciantes ou para aqueles com condições pré-existentes.
• Tontura ou vertigem, principalmente para aqueles com medo de alturas ou problemas de equilíbrio.
• Irritação na pele ou atrito do tecido, especialmente em áreas de contato prolongado.
• Náusea ou desconforto para aqueles propensos a enfermidade ou inversão.

Certifique -se de fazer ioga aérea com a ajuda de um especialista, especialmente se você é iniciante.