Como criar a rotina perfeita para baixo para dormir melhor

Meus vinte anos levaram espontaneidade ao extremo. Voe para Londres neste fim de semana para comemorar o aniversário do meu melhor amigo? Ticket, reservado. Diga sim a uma dobradiça Primeira data em 30 minutos? Eu poderia ir para um copo de vinho grátis. Vá dormir sempre que quiser, sem rotina de vento? (AM repercussões são condenadas …) Eu era aquela irritante vinte e poucos anos que acreditava que ela era invencível-e para mim, as regras de uma boa noite de sono não se aplicaram.

Eu percorri um longo caminho desde então. Agora, aos 30 anos, sou um defensor apaixonado de uma rotina de vento. Eu assisti minhas sobrinhas e sobrinhos – todos com menos de cinco anos – atravessaram o ritual da hora de dormir. Por volta das 18h30, eles vestem o pijama, escovam os dentes e leem uma pilha de livros de histórias. Uma vez que estão felizes, aconchegados com seu zoológico de bichos de pelúcia, eles adormecer facilmente (e permanecer). Tudo que consigo pensar? Puxa, isso parece adorável. E assim, inspirado por crianças décadas mais jovens que eu, desenvolvi uma rotina de vento que me mantém comprometido com o sono repousante e rejuvenescido. A noite toda, todas as noites.

Se você se encontrar contando ovelhas no esquecimento ou simplesmente luta para desligar após um dia inteiro de estar, continue lendo. À frente, estou compartilhando como criar uma rotina relaxante que promove o sono e o relaxamento repousantes todas as noites.

Imagem em destaque de Nossa entrevista com Inge Theron por Teal Thomsen.

Por que uma rotina de vento é importante

Uma rotina de vento não é apenas uma boa de ter; É essencial para o descanso de qualidade, especialmente em um mundo que prospera em atividades constantes. O ciência por trás do sono mostra que nossos corpos e mentes desejam rotina. Quando nos envolvemos em um consistente rotina noturnanosso cérebro associa essas atividades ao relaxamento e se prepara para o descanso. A falta de rotina, por outro lado, pode nos deixar com fio, tornando mais difícil cair e permanecer dormindo.

A conexão entre relaxamento e sono é inegável – nossas mentes precisam de um sinal de que é hora de fazer a transição da ocupação do dia para um descanso pacífico. Escurecer as luzes, ler um livro ou alongar pode ajudar a aliviar o corpo em um estado mais relaxado, reduzindo a conversa mental que geralmente nos mantém acordados à noite. Uma rotina bem praticada diz ao seu cérebro que é hora de relaxar, mudando do caos do dia para a calma da noite.

Os principais componentes de uma rotina de endurecimento eficaz

Para criar uma rotina eficaz para baixo, o tempo é fundamental. Começar sua rotina cerca de uma hora antes de dormir dá tempo ao seu corpo para fazer a transição das demandas do dia para um estado mais relaxado, ajudando você a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente.

• Práticas de relaxamento: Atividades como meditação, leitura ou alongamento da luz ajudam a acalmar sua mente e relaxar seu corpo, preparando -o para dormir sem a tensão mental ou física que pode mantê -lo acordado.
• Tempo de tela: Limitar o tempo da tela antes de dormir é crucial, pois a luz azul de telefones e dispositivos suprime a melatonina, tornando mais difícil se sentir cansado. Evitar telas por pelo menos 30 minutos antes de dormir ajuda seu corpo a se preparar naturalmente para dormir.
• Ambiente calmante: Um ambiente calmante com iluminação fraca, temperaturas frias e aromas como sinais de lavanda ao seu corpo de que é hora de acabar, criando a atmosfera perfeita para o sono repousante.

Criando sua rotina de vento personalizada

Se você é um fã de reflexão silenciosa, aromas calmantes ou um banho relaxanteExistem muitas maneiras de acabar com você. Aqui está um guia simples para construir uma rotina que se encaixa no seu estilo de vida:

Guia passo a passo

Comece escolhendo um tempo todas as noites para iniciar seu processo de desbaste-atire por uma hora antes de dormir. Comece com atividades relaxantes, como diário ou respiração profunda, seguidas de algo calmante, como ler ou alongar. Termine desligando os eletrônicos e configurando seu ambiente com iluminação fraca e aromas suaves. Seguindo essa rotina estruturada a cada noite, você treinará seu corpo e mente para reconhecer suas dicas de sono.

Sugestões para diferentes atividades

Personalize sua rotina escolhendo atividades que o ajudam a relaxar. Se você gosta do diário, tente anotar seus pensamentos ou listas de gratidão para acalmar sua mente. A aromaterapia pode ser incrivelmente eficaz – use um difusor com óleos essenciais calmantes como lavanda ou camomila. Um banho quente com sais de Epsom ou algumas gotas de óleos essenciais também pode fazer maravilhas para relaxar os músculos e preparar seu corpo para dormir.

Como manter a consistência

Para tornar a sua rotina de vento eficaz, a consistência é fundamental. Atenha -se à sua rotina todas as noites – mesmo nos fins de semana – para que seu corpo aprenda a esperar descansar em um momento específico. Se você sente que sua rotina não está funcionando, não tenha medo de ajustá -la. Experimente atividades diferentes e lembre -se de que uma rotina consistente só melhorará quanto mais tempo você se comprometerá com ela.

Rotina de vento para diferentes estilos de vida

Criar uma rotina de descendência não precisa ser demorada, mesmo com uma agenda lotada. Aqui estão algumas dicas rápidas:

• Para profissionais ocupados ou pais: Mantenha simples – 20 minutos são tudo o que você precisa. Concentre -se na respiração profunda, alongamento leve ou uma rápida entrada no diário. Se você é pai, incorpore uma atividade calmante na hora de dormir com seus filhos, como ler, para sinalizar que é hora de relaxar.
• Ajustando com base nas necessidades de sono: Se você precisar de mais energia para o dia seguinte, opte pelo alongamento da luz ou a leitura de algo motivacional. Para um relaxamento mais profundo, adicione atividades suaves, como meditação, aromaterapia ou um banho quente para ajudar seu corpo a diminuir.

O take -away

Uma rotina de endurecimento é essencial para melhorar o sono e o relaxamento, não importa quão agente sua programação. Ao dar a sua mente e corpo o tempo e as dicas necessárias para mudar das demandas do dia para um sono repousante, você adormece mais facilmente e acordará se sentindo revigorado. Esteja você equilibrando uma carreira movimentada, parentalidade ou apenas buscando descanso mais profundo, comece simples. Atenha -se à sua rotina e ajuste -a conforme necessário. Com um pouco de dedicação, em breve você verá como um ritual noturno calmante pode impactar positivamente seu sono – e tudo o mais em troca.