Chakrasana Ardha para perda de peso: como fazer, benefícios

Seja estimulando o sistema digestivo, aumentando a circulação e apoiando a perda de gordura, a ardha chakrasana ou a pose de meia roda é um balcão único quando se trata de aptidão e bem-estar geral. Embora existam muitos benefícios conhecidos da pose quando se trata de dor nas costas, o Asana também é ótimo para perder peso. Esta pose de ioga de estras de coluna pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, tonificar os músculos do núcleo e melhorar o metabolismo. No entanto, embora essa pose não tenha efeitos colaterais importantes, ela precisa ser feita com cuidado e no seu próprio ritmo. Continue lendo para saber como o Chakrasana Ardha ajuda você a derramar quilos e o caminho certo para fazê -lo.

O que é Ardha Chakrasana?

Chakrasana Ardha ou a pose de meia roda envolve dobrar a parte superior do corpo para trás. É um ótimo alongamento para a parte superior do corpo e a coluna. “É uma pose de abertura do coração, equilibrando o chakra do coração e o chakra da garganta. Khushboo Shukla. Também ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, fortalecer os músculos das costas e abrir o peito e os ombros, afirma este estudo, publicado no Jornal Internacional de Yoga.

Ardha Chakrasana pode ajudá -lo a perder peso?

Sim, o ardha chakrasana pode ajudar na perda de peso. Ao exercer pressão sobre o abdômen, o ardha chakrasana pode ajudar a reduzir efetivamente a gordura da barriga e alivia a rigidez da coluna vertebral. Este estudo, publicado em Jornal Internacional de Yogaafirma Ardha Chakrasana como uma das melhores poses para reduzir a obesidade.

Benefícios do Ardha Chakrasana para perda de peso

Existem muitas maneiras pelas quais o Ardha Chakrasana pode ajudá -lo a perder peso. Aqui está por que você deve fazer isso todos os dias:

1. Perde a gordura abdominal

Este yoga asana pode ajudar com a menor perda de gordura da barriga. Ajuda a esticar o abdômen, tonificar a barriga e reduzir o tamanho da cintura. Um estudo, publicado no Jornal da Universidade de Xangai Jiaotongafirma que este é uma das melhores poses de ioga que estica os músculos no abdômen, nas costas, na coxa e nos quadris, levando à redução de gorduras de maneira significativa.

2. Trabalha no peito e ombros

Este é um asana de peito e abertura dos ombros. Isso significa que ajuda a reduzir a gordura extra em torno dessas áreas. Tonifica os braços e ombros também. Como estica os músculos, neutraliza os efeitos de desbaste abrindo o peito e puxando os ombros para trás. Isso pode ajudá -lo em outros exercícios também.

3. Melhora a digestão

A pose de ioga ajuda a melhorar a digestão, estimulando os órgãos abdominais e melhorando as funções digestivas. Como existe uma dobra suave na pose, isso ajuda a estimular o estômago, o intestino e o pâncreas. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a digestão e o metabolismo e subsequentemente a perda de peso. Esticar a região abdominal ajuda a reduzir o gás, o inchaço e a indigestão.

4. Promove uma melhor circulação sanguínea

Essa pose pode ajudar na melhor circulação sanguínea, pois estimula o coração e melhora o fluxo de oxigênio em todo o corpo. A pose nos ajuda a expandir nossos pulmões e melhora a ingestão de oxigênio, aumentando a circulação. Isso, por sua vez, aprimora o metabolismo, otimiza a entrega de nutrientes e suporta a quebra de gordura.

5. Reduz o estresse

O estresse desempenha um papel enorme no ganho e perda de peso. Comer emocional é uma maneira de as pessoas reagirem ao estresse e isso pode fazer você colocar peso. No entanto, poses como este, acalma o sistema nervoso. Isso ajuda a reduzir a compulsão relacionada ao estresse e ajuda a manter uma dieta equilibrada.

Como fazer ardha chakrasana?

Você quer tentar fazer ardha chakrasana para perda de peso? Aqui está como você pode fazer isso facilmente.

• Fique com os pés à largura do quadril e braços ao seu lado.
• Inspire e levante os braços acima das palmas das mãos voltadas para o outro. Você também pode segurar sua cintura com as mãos.
• Expire e dobra para trás, mantendo a cabeça erguida e o peito levantado. Estique seu pescoço.
• Segure a pose por algumas respirações.
• Inspire e retorne lentamente à posição em pé e relaxe os braços.

Efeitos colaterais do ardha chakrasana

Não existem efeitos colaterais tão graves desse asana, pois este é básico em uma postura em pé, mas precisa de atenção e presença de espírito. Aqui estão alguns pontos a serem lembrados:

• O aquecimento é necessário antes de fazer isso asana, caso contrário, pode puxar os músculos ou causar uma cólica.
• Isso não deve ser feito na dor lombar.
• Mantenha os pés juntos e distribua o peso uniformemente enquanto faz essa pose.
• Envolva seu núcleo e glúteos para estabilidade. Evite demais a armação da região lombar-fique da parte superior das costas.
• Mova -se devagar e suavemente enquanto dobra para trás. Os movimentos repentinos podem esticar a coluna e a região lombar.
• Tenha cuidado ao mover o pescoço. Não largue a cabeça muito para trás. Olhe um pouco para cima, mantendo o pescoço neutro.
• Se você é iniciante, dobra -se um pouco no início e aumente a profundidade gradualmente.

Portanto, vemos como o ardha chakrasana pode ajudar na perda de peso, melhorando a digestão, aumentando a circulação e tonificando seu núcleo. Seus benefícios de redução de estresse podem ajudar a combater a alimentação emocional e a torna uma excelente ferramenta para o controle de peso. No entanto, é importante combinar chakrasana Ardha com uma dieta equilibrada e outros exercícios para perda de peso.