Jacs de salto ajudam a queimar a gordura da barriga?

Quando criança, você provavelmente gostava de pular no ar. Esse movimento, por mais divertido que seja, não é apenas para crianças. Os entusiastas do fitness o reconheceriam como macacos. É o tipo de exercício que envolve todo o seu corpo, em vez de segmentar apenas uma ou duas partes do seu corpo. Se a gordura da barriga, o que pode levar a problemas de saúde, é uma grande preocupação para você, você pode se perguntar se esse exercício pode ajudar a lhe dar uma barriga plana. Embora esse tipo de exercício possa ajudar a queimar calorias, os macacos queimam a gordura da barriga? Vamos descobrir.

O que são tomadas de pular?

Eles são um corpo inteiro exercício cardio Onde você pula enquanto espalha as pernas e levanta os braços acima da cabeça, pule novamente para retornar à posição inicial. “É um movimento simples e eficaz que ajuda a aumentar a freqüência cardíaca durante as calorias”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur. Eles trabalham seus quadríceps, músculos abdominais e ombros. Neste exercício, o foco está na geração de força máxima em curtos períodos de tempo, conforme um estudo publicado por Pesquisa Em 2017. Embora este exercício possa ajudá -lo a permanecer em forma, os macacos de salto podem ajudar a queimar a gordura da barriga?

Jacs de salto queimam a gordura da barriga?

Gordura visceralum dos tipos de gordura da barriga, faz mais do que dificultar o seu jeans. Esse tipo de gordura é um fator de risco para problemas de saúde como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, conforme a pesquisa publicada em Obesidade em 2012. Exercícios, particularmente de alta intensidade, podem diminuir a gordura abdominal, conforme a pesquisa publicada em Fronteiras em fisiologia em 2021.

Então, os macacos queimam a gordura da barriga? Esta é uma pergunta que muitas pessoas têm em mente. “Quando você faz esse exercício, seu corpo usa gordura armazenada na forma de energia. No entanto, a perda de gordura não acontece em apenas uma área como a sua barriga ”, diz o especialista. Em vez disso, reduz a gordura de todas as partes do seu corpo, incluindo a barriga. Mas certifique -se de combiná -lo com uma dieta saudável e exercícios aeróbicos, como corrida e natação.

Jacs de salto queimam apenas gordura da barriga? Outros benefícios deste exercício

Veja como esse movimento de salto pode melhorar sua saúde geral:

• Melhora a saúde do coração: Como um exercício cardiovascular, as tomadas de salto podem fortalecer seu coração e melhorar a circulação. “Pode ajudar a diminuir a pressão arterial e, por sua vez, reduzir o risco de doenças cardíacas”, diz Thakur.
• Fortalece vários grupos musculares: Eles envolvem suas pernas (quadríceps, isquiotibiais, bezerros), núcleo (abdominais, oblíquos, lombar) e braços (ombros, bíceps, tríceps). “Isso ajuda a melhorar a resistência muscular e a força geral do corpo”, diz o especialista.
• Melhora a coordenação e o equilíbrio: Este exercício requer movimentos sincronizados do braço e das pernas. Com o tempo, isso pode melhorar o controle e a coordenação do corpo.

Como fazer jacarés de salto?

Jacs de salto queimam a gordura da barriga? Sim, eles fazem, se feitos da maneira certa. É importante aprender Como fazer jacarés de salto:

• Fique reto com os pés próximos um do outro e os braços ao seu lado.
• Pule para cima enquanto espalha as pernas na largura dos ombros e levante os braços acima da cabeça.
• Pule novamente para que você use os pés novamente e abaixe os braços.
• Repita essas etapas em um ritmo constante.

Para colher mais benefícios, você pode fazer este exercício 3 a 5 vezes por semana como parte da sua rotina de condicionamento físico. “Se você é iniciante, comece com 3 conjuntos de 20 a 30 repetições, aumente gradualmente o número”, diz Thakur.

Erros comuns a serem evitados ao fazer jacarés de salto

Aqui estão alguns erros a serem evitados ao fazer este exercício para queimar gordura da barriga e muito mais:

• Aterrissando com muita força: Isso pode enfatizar os joelhos e os tornozelos, então sempre aterrisse suavemente.
• Não envolvendo seu núcleo: Não envolver seu núcleo reduzirá a eficácia deste exercício e você não poderá desfrutar dos benefícios de saltar.
• Pulando aquecimento: Seja este exercício ou qualquer outro movimento, sempre faça um aquecimento leve para evitar lesões.
• Postura desbotada: A má postura é ruim para as suas costas, então mantenha as costas retas e os ombros relaxados.

Jacs de salto queimam a gordura da barriga para todos?

Jacs de salto queimam a gordura da barriga? Sim, mas todo mundo pode fazê -los? Não, nem todo mundo pode fazer isso Exercício de corpo inteiro. Aqui está o porquê.

• Este exercício envolve salto repetido, o que pressiona os joelhos, tornozelos e quadris. “Se você já tem dor nas articulações, artrite ou lesões passadas, a pressão durante o exercício pode piorar a dor ou causar mais danos”, diz o especialista.
• Durante a gravidez, o corpo libera um hormônio chamado Relaxin, que ajuda a afrouxar as articulações e os ligamentos para se preparar para o nascimento da criança. “O salto pode aumentar o risco de instabilidade conjunta, quedas e lesões”, diz o especialista.
• Este exercício pode aumentar rapidamente a freqüência cardíaca, o que pode ser prejudicial para pessoas com doenças cardíacas e pressão alta. Pode causar tonturas e falta de ar.
• Pessoas com osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam fracos, devem evitá -la. “O exercício cria impacto nos ossos, aumentando o risco de fraturas”, diz o especialista.

Você não precisa de uma academia ou equipamento para fazer tomadas de salto. Apenas um pequeno espaço para se mover livremente é tudo o que você precisa, tornando -o um exercício conveniente para exercícios domésticos. Voltando à pergunta: ‘Jacs de salto queimam a gordura da barriga?’ Bem, faz mais do que reduzir a gordura da sua barriga. Você pode fazer o exercício de alto impacto para perder a gordura corporal em geral, mas verifique com seu médico antes de fazer este exercício, especialmente se você tiver uma condição de saúde.