Procurando um remédio para dor no período? Tente comer espinafre

A dor no período é um problema comum que muitas mulheres experimentam durante seu ciclo menstrual todos os meses. Embora a medicação possa ajudar com desconforto menstrual, o espinafre é outro remédio caseiro eficaz para a dor no período que você pode tentar. Este vegetal verde, rico em nutrientes vitais, pode manter a resposta para aliviar o desconforto do período sem o uso de medicamentos. Seu alto teor de ferro, juntamente com uma variedade de vitaminas e minerais, tem uma função importante no apoio ao corpo durante a menstruação, quando os níveis nutricionais podem flutuar dramaticamente. Esse remédio natural para a dor no período alivia não apenas a dor física, mas também o estresse mental que normalmente está ligado a períodos.

O que é dor no período?

A dor no período, também conhecida como dismenorreia, refere -se ao desconforto ou dor experimentada no abdômen inferior durante a menstruação. É uma condição comum que varia em intensidade de pessoa para pessoa, variando de leve a grave. A dor no período é a razão mais comum para a dor no abdome inferior, que resulta em uma sensação de cólicas e latejamento, de acordo com um estudo publicado em MedicinePlus. Você também pode sentir dor lombar, náuseadiarréia, ou dores de cabeça. No entanto, antes de você tomar um analgésico, pode haver uma abordagem mais natural. Um desses remédios para a dor no período é o espinafre.

O espinafre é um remédio eficaz para a dor do período?

Sim, quando se trata de um bom remédio para dor no período, o espinafre pode ser eficaz devido ao seu rico perfil de nutrientes. Veja como isso ajuda a aliviar o desconforto menstrual:

1. Rico em ferro

Durante a menstruação, os galpões de revestimento uterino, causando perda de sangue e uma diminuição na retenção de ferro no corpo. A deficiência de ferro pode causar fadiga substancial, fraqueza e aumento da sensibilidade à dor, piorando a miséria das cólicas menstruais. Espinafre, um verde folhoso amplamente disponível, funciona como um suplemento de ferro natural, fornecendo uma dose biodisponível desse mineral vital, conforme encontrado em um estudo publicado no Jornal de Nutrição. O espinafre luta com o cansaço e reduz a maior percepção da dor que vem com escassez de ferro, substituindo as lojas de ferro esgotadas.

2. Alto em magnésio

O magnésio, um elemento -chave encontrado em abundância em espinafre, funciona como um relaxante muscular natural, o que é essencial durante a menstruação quando as contrações uterinas induzem cólicas, conforme um estudo publicado na revista Alimentos. Essas contrações, embora essenciais, podem ser bastante desagradáveis ​​quando os músculos são rígidos. O magnésio funciona impedindo a liberação de prostaglandinas, que são compostos do tipo hormonal que causam espasmos musculares e dor.

O magnésio promove o relaxamento muscular, o que reduz a força dessas contrações e, portanto, a gravidade das cólicas menstruais. Esse impacto calmante vai além do útero, talvez aliviando dores musculares e tensão que são comuns com o desconforto do período.

3. Rico em vitaminas

O espinafre possui uma ampla gama de vitaminas, incluindo A, C e muitas vitaminas B, todas ajudando ao equilíbrio fisiológico geral e bem-estar. “Essas vitaminas são cofatores essenciais em muitas funções biológicas, incluindo controle de hormônios e síntese de neurotransmissores, que podem afetar a percepção do humor e da dor”, diz Ayurveda Expert Dr. Chanchal Sharma. A vitamina A, por exemplo, promove a atividade do hormônio equilibrado, enquanto a vitamina C funciona como um antioxidante, combatendo o estresse oxidativo que pode piorar Sintomas da PMS. As vitaminas B, principalmente B6, ajudam a regular o humor e a reduzir a irritação. Assim, o espinafre pode ser um remédio natural eficaz para a dor no período.

Como consumir espinafre?

A incorporação de espinafre em sua rotina pode ser um remédio eficaz e simples para a dor no período. Aqui estão algumas maneiras fáceis de consumi -lo.

1. Smoothies de espinafre: Misture espinafre fresco com frutas como bananas, bagas e uma base líquida como leite de amêndoa ou água. Esta é uma maneira rápida e eficiente de consumir uma quantidade significativa de espinafre.

2. Saladas de espinafre: Crie saladas vibrantes com espinafre fresco como base. Adicione outros ingredientes ricos em nutrientes, como abacate, nozes, sementes e proteína magra.

3. Espinafre salteado: Refogue levemente espinafre com alho e azeite para um prato simples e saboroso. Este método mantém muitos dos nutrientes de espinafre.

4. Espinafre em sopas e ensopados: Adicione espinafre às suas sopas e ensopados favoritos. Murra rapidamente e combina perfeitamente, aumentando o valor nutricional de suas refeições.

5. Espinafre em omeletes ou fritadas: Inclua espinafre no seu café da manhã adicionando -o às omeletes ou fritadas. Isso fornece um começo nutritivo para o seu dia.

Efeitos colaterais do consumo de espinafre

Embora o espinafre seja um remédio caseiro eficaz para dor no período, o consumo excessivo pode causar os seguintes efeitos colaterais:

• O alto teor de fibras de espinafre pode causar desconforto digestivo, como inchaço, gás e cólicas, especialmente quando ingerido em grandes quantidades.
• O espinafre contém purinas, o que pode levar ao acúmulo de ácido úrico. Em pessoas propensas a gota, isso pode aumentar seus sintomas.
• O ácido oxálico também pode inibir a absorção de alguns minerais, incluindo cálcio e ferro. É mais provável que isso seja um problema com a alimentação excessiva de espinafre.

É crucial consultar seu médico antes de usar o espinafre como um remédio natural para cólicas de época, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento. Eles podem aconselhá -lo sobre a dosagem apropriada e se é seguro para você usar.