Caminhando com pesos no tornozelo: benefícios e como usar

Antes de sair para passear, não apenas amarre seus cadarços. Use pesos no tornozelo para aumentar a intensidade do seu exercício. São pesos presos a uma alça ampla que envolve bem o tornozelo. As tiras vêm em cores pretas e brilhantes, mas não são um acessório de moda. Eles podem dificultar o movimento da caminhada, pois adicionam resistência ao treino. O aumento da resistência pode ajudá -lo a perder peso e melhorar a perna e a força muscular do quadril. Claramente, caminhar com pesos no tornozelo pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

O que são pesos no tornozelo?

Eles são uma ferramenta de treinamento de fitness usada para intensificar qualquer exercício, construindo resistência, melhorando a resistência e afetando o desempenho geral. “Geralmente disponível como tiras desgastadas ajustáveis, essas tiras de peso do tornozelo destinam -se a fornecer resistência extra ao peso durante uma sessão de treinamento”, diz Fitness Expert Aman Puri.

Então, você pode tentar andar com pesos no tornozelo para obter mais resistência. O pesos vestíveis são fabricados e cheios de metais e areias. Eles vêm em várias cores e pesos variáveis ​​de acordo com a necessidade do indivíduo. Esses pesos têm como alvo especificamente os músculos do quadril, coxa e perna.

Quais são os benefícios de caminhar com pesos no tornozelo?

Enquanto o de sempre Caminhar tem benefíciosusar pesos no tornozelo pode ser melhor para você. Caminhar com pesos no tornozelo pode ser mais eficaz do que o exercício de caminhada normal, conforme a pesquisa publicada no Revista de Reabilitação do Exercício Em 2017. Aqui estão alguns benefícios de caminhar com pesos no tornozelo:

1. Aumenta a força muscular

Andar com pesos no tornozelo pode ajudar a melhorar a força da parte inferior do corpo, especialmente as pernas e os quadris. “Com peso adicional, os músculos começam a trabalhar duro. Isso leva ao seu tonificação e fortalecimento, principalmente os músculos do tendão, bezerro e quadríceps ”, diz Puri.

2. Aumenta a estabilidade e o equilíbrio

Esses pesos fazem mais do que adicionar versatilidade ao seu regime diário de caminhada. Caminhar com pesos no tornozelo pode ajudar a melhorar a estabilidade e o equilíbrio. “Essa combinação pode ajudar a superar a chance de quedas, melhorando a coordenação e estabilizando os músculos ao redor do tornozelo, quadril e joelho”, diz o especialista.

3. Melhora a saúde das articulações

Caminhar com pesos no tornozelo pode ser bom para suas articulações. Usá -los regularmente pode ajudar a melhorar sua força conjunta geral, de acordo com a pesquisa publicada em Marca e postura em 2020. A resistência aprimorada pode ajudar a melhorar os movimentos articulares, especialmente as articulações do tornozelo, quadril e joelho.

4. Ajuda a gerenciar o peso

Usar pesos no tornozelo durante a caminhada pode ajudar queimar calorias e gerenciar peso. “Seu corpo exigirá energia extra quando você caminhar com os pesos amarrados”, compartilha Puri. Isso pode estimular a produção de energia da gordura corporal armazenada e levar à queima de calorias. “Caminhar a 2 milhas por hora por 30 minutos com pesos no tornozelo pode queimar aproximadamente 70 a 80 calorias”, diz o especialista.

5. Apoia a saúde do coração

Usar esses pesos ao redor dos tornozelos pode ser benéfico para o seu coração. Pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Taibah University Medical Sciences Em 2016. A caminhada com pesos no tornozelo coloca mais peso nas pernas, o que exige esforço extra. “Isso aumenta a circulação sanguínea e aumenta a captação de oxigênio”, diz o especialista. É o processo de absorver oxigênio e usá -lo para fornecer energia aos seus órgãos e tecidos. “Quando aumenta, melhora o ritmo cardíaco e a saúde do coração”, diz o especialista.

A caminhada com pesos no tornozelo aumenta a densidade óssea?

“Usar pesos no tornozelo durante a caminhada pode estimular o crescimento ósseo, o que pode ajudar a evitar o risco de desenvolver doenças ósseas como osteoporose”, diz o especialista. Usar esses pesos pode ajudar a construir os músculos que suportam as articulações, especialmente o joelho, o quadril e os tornozelos.

Se você corre o risco de desenvolver perda óssea, adicionar pesos leves no tornozelo à sua rotina de caminhada pode ser uma boa maneira de manter a saúde dos ósseos. “Combine -o com uma dieta rica em cálcio, magnésio e vitamina D para apoiar um aumento em densidade óssea”Sugere Puri.

Andando com pesos no tornozelo: como usá -los?

É crucial usar pesos no tornozelo corretamente durante a caminhada para evitar lesões.

• Escolha os pesos leves do tornozelo inicialmente e, em seguida, aumente gradualmente o peso para se intensificar. Tente selecionar um peso no tornozelo entre 1 a 2 % do seu peso corporal para minimizar lesões.
• Sempre escolha um peso vestível que seja confortável quando usado com sapatos de suporte. “Isso ajudará a evitar a deformidade em torno dos tornozelos ou pés”, diz Puri.
• Ajuste o peso em torno dos tornozelos com segurança, pois não deve estar muito solto ou apertado, caso contrário, criará obstáculos enquanto caminha.
• Esteja atento à sua postura de caminhada enquanto usa esses pesos. Mantenha as costas retas, envolva seu núcleo e tome pequenos passos para manter o equilíbrio. “Se você tiver dificuldade em caminhar, escolha um peso mais claro no tornozelo”, diz o especialista.

Quais são as desvantagens de caminhar com pesos no tornozelo?

Embora esses pesos sejam benéficos, pode haver algumas desvantagens:

• Eles podem levar ao desequilíbrio muscular, pois envolvem apenas o envolvimento limitado dos músculos do tendão.
• O uso excessivo de pesos pode levar a lesões como entorses e deslocamento ou causar tendões inflamados (tendinite).
• O uso do peso do tornozelo pode aumentar a pressão nas articulações do joelho, piorando a dor e a inflamação para pessoas com artrite.

“Pessoas com lesões, mulheres grávidas e idosos devem verificar com um médico quanto ao uso seguro para evitar ferimentos”, diz Puri.

Andar com pesos no tornozelo é uma boa maneira de adicionar resistência ao seu treino. Comece com pesos mais leves para evitar lesões. Pessoas com artrite ou outras condições de saúde precisam consultar um especialista antes de usar esses pesos.