A melhor rotina matinal para um dia produtivo (guia passo a passo)

Encontro muito conforto naqueles primeiros rituais do dia: um pouco de água no meu rosto, minha cafeteira girando na vida, os raios da luz da manhã espreitando sobre as colinas do lado de fora da minha janela. Sua repetição traz calma e conforto, não importa o que esteja reservado para o dia seguinte.

Eu comecei a cultivar um rotina matinal De volta à faculdade – encontrei consolo na criação de estrutura durante uma temporada de transição. Enquanto minhas moradias, colegas de quarto, empregos e horários escolares estavam em constante mudança, meus rituais matinais eram uma força de aterramento que me manteve em sintonia comigo mesma. Olhando para trás, este foi o meu primeiro passo para buscar ativamente o bem -estar em minha vida e, ao longo dos anos, minha rotina matinal se tornou o coração da minha jornada em direção ao crescimento pessoal.

Eu compartilhei muito aqui sobre Como eu crio uma visão para o ano e estabelecem metas para dar vida a elas. Na minha rotina matinal, reside o segredo para progredir nesses objetivos. São os pequenos passos, feitos todos os dias, que somam algo maior.

Produtividade versus priorização

Quando perguntado, alguma forma da pergunta: “Como você faz tudo em um dia?” Minha resposta é – eu não! Eu sou uma mãe, eu administro duas empresas e, como a maioria de vocês, estou fazendo malabarismos com um muito. Há um número infinito de coisas que eu poderia estar fazendo. Frequentemente, a “produtividade” se concentra em como podemos estar fazendo maismas neste momento da minha vida, estou focando em fazer menos–enquanto priorizando as coisas mais importantes.

Como todos sabemos que nossas melhores intenções podem ser deixadas de lado por fatores fora de nosso controle (uma reunião atropelada, a enfermeira ligada – seu garoto está doente, as recados o levaram duas vezes pelo esperado), o início da manhã é o melhor momento para ficar muito claro sobre o que vamos priorizar naquele dia. Parece simples, mas eu realmente acredito que isso é fundamental para projetar a vida dos seus sonhos.

Minha rotina matinal

Estabelecer uma rotina matinal tem sido uma pedra angular da minha jornada de crescimento pessoal, fornecendo estrutura e intencionalidade a cada dia. Ao longo dos anos, refinei minha rotina para alinhar com meus objetivos e bem-estar. Aqui está um vislumbre dos meus rituais matinais atuais:

6:00 – Acorde e hidrate

Começo meu dia acordando às 6:00 da manhã, hidratando imediatamente com um copo de água com eletrólitos para reabastecer meu corpo após uma noite de descanso. Meus eletrólitos de escolha são de Lmntque realmente aumentam a hidratação e aumentam meus níveis de energia – eles fazem uma enorme diferença na maneira como me sinto e estou totalmente viciado.

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Eu também dou uma olhada nas estatísticas no meu OURA ANEL. Ele mostra o quanto o sono profundo e o sono REM eu recebi, então eu sei o quão bem meu corpo se recuperou durante a noite.

6:05 – Skincare

Um pouco de água fria no meu rosto revigora meus sentidos e ajuda a reduzir o inchaço da manhã. Eu sigo um regime de cuidados com a pele simplificado: limpeza, aplicando um composto, soro e hidratação de ressurgimento. Eu vinculei tudo que eu uso aqui. Essa rotina não apenas refresca minha pele, mas também serve como um ritual calmante para começar o dia.

6h10 – café

Vou para a cozinha e ligo a cafeteira (sempre a preparo na noite anterior). Enquanto está se formando, alimento nosso gato Clem e faço meu AG1, que faz parte da minha rotina matinal há anos. Eu amo que simplifica minha rotina de suplementos, empacotando 75 nutrientes alimentares inteiros, probióticos, prebióticos e adaptagênios em uma deliciosa bebida matinal.

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6:20 – Medite, diário, leia

Vou para o meu acolhedor local de sala de estar com meu iPad para diário, fones de ouvido e qualquer livro que estou lendo. Eu pego meu Caneca de Solstício E fique confortável – esta é a minha parte favorita do dia.

Eu coloco minhas vagens, ligo algumas músicas relaxantes e respiro fundo para entrar na zona. Então, passo alguns minutos em oração e leio um devocional para preparar minha mente para o dia. Costumo escrever uma citação ou take -away para ajudar a sintetizar o que li.

Adoro usar meu iPad para o meu diário matinal, porque posso combinar a caligrafia com a digitação. Eu uso o Evernote App Para que tudo seja pesquisável (sim, até minha caligrafia), já que muitas vezes volto e revisito meu diário para idéias ou citações de boletim informativo que anotei.

Meu diário é uma combinação de escritos criativos, oração e gravação do dia anterior, quero lembrar mais tarde. Se estou experimentando o bloco de escritores, apenas coloquei lápis no iPad e começo a escrever –qualquer coisamesmo que não faça sentido, sempre desencadeia algo em que eu quero me aprofundar.

6:40 – revise meus objetivos

Em seguida, é hora de sair do meu Pasta de trabalho da visão e reflita sobre meus objetivos para o ano em várias áreas de vida. Esse reforço diário garante que minhas ações se alinhem à minha visão de longo prazo e me mantenha focado no que realmente importa.

6:50 – alinhe meu calendário

Essa etapa leva apenas alguns minutos, mas provavelmente tem o efeito mais poderoso no resto do meu dia.

Como a maneira como passamos nosso tempo é uma expressão direta do que é mais importante para nós, não vale a pena ser intencional com a forma como alocamos nossas preciosas horas no dia seguinte?

Depois de revisar meus objetivos, é o momento perfeito para examinar se meu calendário está alinhado e equilibrado. Posso garantir que não seja muito pesado em direção a uma área da vida (como a carreira) enquanto sacrifica todos os outros (como saúde ou família).

Por exemplo, se um dos meus objetivos é ser um ouvinte melhor com meus filhos, posso ver onde no meu calendário naquele dia posso perder alguns minutos para uma conversa não distraída. Se eu me comprometeu a fazer o Pilates 2x por semana, posso ver se isso está no meu calendário – e, se não for, encontre um lugar para isso! Sim, você pode ter que cancelar ou mover outra coisa que está no seu calendário para abrir espaço para essas prioridades. Dizer “não” a algumas coisas para que você possa dizer “sim” para os outros faz parte do processo.

A vida é louca ocupada e, para mim, tenho que ser super intencional em dedicar tempo às coisas importantes, ou minha agenda facilmente os agrupá.

6:55 – priorize o dia

A etapa final da minha rotina matinal é escrever As três tarefas mais importantes para eu ser realizado naquele dia. Eles podem ser relacionados ao trabalho ou pessoais, só precisam se alinhar com meus objetivos gerais para que eu possa ter certeza de que estou sempre progredindo.

Normalmente, escrevo isso no meu diário e também mantenho uma almofada de papel na minha mesa, onde os escrevo para que eu possa vê -los facilmente durante todo o meu dia de trabalho.

Você conhece aqueles dias em que parece que você está apenas girando suas rodas e pulando de uma coisa para a outra, mas parece que você não tem nada para mostrar? Mesmo em dias assim, se eu realizar minhas três principais prioridades, posso terminar o dia sabendo que, mesmo que não tenha recebido tudo Feito, eu ainda tenho o máximo importante coisas feitas.

7:00 – hora da família

É hora de levantar as crianças, e o Dash Mad começa a vestir todos, alimentados e saindo pela porta da escola. Uma grande coisa sobre se levantar antes de todo mundo é que eu posso ser focado na rotina da manhã que eu estabeleci acima. Então, quando meus filhos se levantam, posso estar totalmente focado no meu tempo com eles.

E isso me leva à outra coisa mais importante sobre uma rotina matinal:

Crie bons hábitos, mas não os segure com muita força. Às vezes, a vida atrapalha, e é melhor rolar com ela em vez de resistir.

Se você tem filhos pequenos ou outras responsabilidades que tornam suas manhãs imprevisíveis, aprendi com a experiência para dar alguma graça – é uma temporada e não durará para sempre.

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Dicas para criar sua rotina matinal

• Comece pequeno: Introduzir um novo hábito de cada vez para evitar sobrecarga e aumentar a sustentabilidade.
• Seja consistente: Procure acordar e iniciar sua rotina ao mesmo tempo todos os dias para estabelecer ritmo e confiabilidade.
• Personalize suas atividades: Escolha práticas que ressoam com você e apoiem seus objetivos, seja lendo, exercitando ou atividades criativas.
• Prepare a noite anterior: Defina os itens necessários antes do tempo para otimizar sua manhã e reduzir a fadiga da decisão.