Hábitos saudáveis ​​para a saúde mental

Hot Take: Se você quer uma melhor saúde mental, pare de manter o que está impedindo você. Reler isso. Em essência, a saúde mental não é apenas o que você faz. É igualmente sobre o que você libera. Afinal, você não pode criar espaço para crescimento quando está incansavelmente se apegando ao que o drena. Antes de se apressar para adicionar Novos hábitos saudáveis ​​para sua saúde mental No próximo ano, concentre -se em simplificar. Esta é uma chave importante para limpar o caminho para uma mudança positiva! Ao derramar esses comportamentos, você pode inaugurar hábitos que realmente apoiam seu bem-estar.

Se isso parecer impossível, sente -se. Onde quer que você esteja começando, há algo aqui para você. Estamos explorando comportamentos prejudiciais para deixar de lado e Apresentando etapas simples para quebrar o hábito – ones que você pode adotar com base no seu tempo, recursos e necessidades.

imagem acima de nossa entrevista com Monique Volz Por Suruchi Avasthi

Desbloqueando o bem -estar mental: o poder de deixar ir

Na busca de melhor saúde mental, geralmente procuramos novos hábitos, rotinas matinaise estratégias para adicionar às nossas vidas. Mas e se o verdadeiro segredo estiver em deixar ir? Às vezes, não se trata de fazer mais – trata -se de fazer menos. Trata -se de abandonar o que mantém você preso. De rolagem irracional para Nossos vícios para se comprometer demaismuitos comportamentos se afastam do nosso bem-estar (embora subconscientemente!). Mas renunciar a esses hábitos abre espaço para calma, clareza e vida consciente.

O que parar Fazendo para melhor saúde mental

Pronto para limpar a desordem mental? Comece com essas 10 coisas para parar de fazer para melhor saúde mental. Muitas vezes, carregamos peso mental desnecessário que afeta nosso humor, energia e perspectivas. Ao se libertar desses hábitos, você pode criar espaço para pensamentos mais saudáveis ​​e uma mentalidade mais positiva. Vamos mergulhar nas mudanças que podem ajudá -lo a se sentir mais leve e mais focado diariamente.

1. Pesando -se diariamente

Obcecar sobre a balança não faz um favor a ninguém. De fato, pesquisas mostram que pode prejudicar tudo, desde a sua auto-estima até o seu relacionamento com comida e sua imagem corporal. Graças à retenção de água, estresse, sódio, densidade óssea e muito mais, a escala não refletir com precisão seu verdadeiro saúde.

Quebrar o hábito: Em vez disso, priorize outros marcadores de saúde (seu sono, energia, digestão, etc.) – Não é sua atração gravitacional na Terra. Quando você se concentra em como seu corpo se sente, você começa a apreciar as vitórias pequenas (mas significativas): energia extra, sono melhorado, ganhos de força e muito mais.

2. Ocorrendo -se sobre as obrigações

Todos nós já estivemos lá: nos estendemos muito finos, apenas para encontrar o esgotamento batendo na porta. É hora de Defina limites saudáveis Para priorizar sua energia mental e emocional. Não sabe por onde começar?

Quebrar o hábito: A menos que um pedido, uma reunião ou oportunidade seja um Inferno simpratique dizendo não. Se algo não se alinhar com seus valores ou adicionar estresse desnecessário à sua vida, não vale a pena. Ao fazer isso, você cria mais espaço para as coisas que realmente importam – sua saúde, seu Criando hábitos para relacionamentos saudáveise sua felicidade. Proteger seu tempo e energia não é egoísta. É um ato de autocuidado.

Familiarizado com a rolagem irracional? Mesmo. Infelizmente, promove a comparação e a superestimulação, o que afeta seu humor, auto-estima e senso geral de bem-estar. Sem mencionar, pode deixar desconectado de sua própria realidade.

Quebrar o hábito: Para se libertar das cadeias de informações infinitas, limite sua mídia social a momentos intencionais e conscientes (se necessário, adicione pequenas explosões de “tempo de rolagem” ao seu calendário). Você ficará surpreso com o quanto melhor você se sente ao trocar esse hábito de rolagem por atividades que realmente Aumente seu humor.

4. pular refeições ou ignorar a fome

Subir pode ter um sério Efeito no seu corpo e na mente. Pular refeições (ou simplesmente não comer o suficiente), leva a mudanças de humor, acidentes de açúcar no sangue, fadiga e irritabilidade. Seu cérebro precisa de combustível consistente para permanecer nítido e manter o equilíbrio emocional. Torne o hábito de nutrir seu corpo – regularmente.

Quebrar o hábito: Idealmente, coma um café da manhã saudável Dentro de uma hora depois de acordar. Isso suporta níveis saudáveis ​​de cortisol (resposta ao estresse) e define o tom para energia constante ao longo do dia. Além disso, concentre -se Refeições ricas em proteínas a cada 3-4 horas. Isso mantém sua glicose estável e restringem os desejos de açúcar intensos. Ao se alimentar adequadamente, você notará uma grande diferença no seu bem-estar mental.

5. buscando validação de outros

Para a maioria de nós, isso é muito mais fácil falar do que fazer. Mas confiar nos outros para validação é como tentar preencher um balde com vazamento. Não importa o quanto você derrame, ele nunca permanece cheio. Mas quando você encher sua xícara de dentro, descobrirá que descobrirá uma sensação profunda e duradoura de autoestima (que ninguém mais pode tirar!). Em outras palavras, a chave para a confiança duradoura está em reconhecer seu ter valor.

Quebrar o hábito: Comece comemorando seus pontos fortes, reconhecendo seu progresso e praticando a auto-compaixão. Um hábito diário de diário é uma ferramenta poderosa para reforçar isso. Enquanto você aprende a se apreciar, você Construa uma base sólida de autoestima– Um que isso não exige a opinião de mais ninguém (sabemos que Mel Robbins está assentindo em aprovação).

Obviamente, acompanhar os eventos atuais é importante. Mas excessivamente indicando informações angustiantes? Esse é um ingresso de mão única para o Stress City. Drena sua energia, amplifica a ansiedade e rapidamente distorce sua percepção do mundo. Fique informado, mas Defina limites no seu consumo de notícias.

Quebrar o hábito: Limite a frequência com que você verifica as manchetes e equilibra -o com conteúdo positivo ou edificante para proteger sua saúde mental. Para inspo, confira Boa rede de notícias! Em essência, o foco no que você consome é crucial para nutrir uma mentalidade positiva.

7.

Todos nós tivemos esses dias: avançando muito pouco e muita cafeína. Mas quando você supera-se ou economiza no sono, está se preparando para uma montanha-russa de acidentes de energia, irritabilidade e nevoeiro cerebral. Embora a cafeína possa dar um impulso temporário, é fácil exagerar. E desnatando o sono? Ele rouba a clareza, o foco e a energia mental que você precisa aparecer como seu melhor eu.

Quebrar o hábito: Se você gosta do seu café, tente adicionar L-teanina à sua bebida diária. Além disso, aprimore o seu rotina noturna– É imperativo para obter essas necessidades de seu corpo.

8. multitarefa o tempo todo

Pode parecer que a multitarefa o torna mais produtivo, mas, na realidade, fragmenta sua atenção e aumenta o estresse. Fazer malabarismos com várias tarefas ao mesmo tempo pode deixá -lo se sentindo disperso e menos eficaz.

Quebrar o hábito: Em vez disso, pratique uma tarefa única-focando em uma tarefa de cada vez-por melhor produtividade e uma sensação de calma. Quando você não está constantemente mudando de marcha, você realizará muito mais (confie em nós!). Para ajudar a priorizar as tarefas, tente usar o Matriz Eisenhower. É uma ferramenta simples, mas poderosa, que ajuda a se concentrar no que realmente importa, facilitando o gerenciamento de seu tempo e energia.

9. Comparando -se com os outros

Você já ouviu isso antes, mas é repetido: a comparação é o ladrão de alegria. Quando você se mede constantemente contra os outros, é fácil se sentir inadequado ou como se estivesse ficando para trás (infelizmente, as mídias sociais exacerbam isso). Mas a verdade é que a jornada de todos é diferente.

Quebrar o hábito: Em vez de se concentrar no que os outros estão fazendo, mude sua atenção para seu próprio crescimento e realizações. Celebre seu progresso, não importa quão pequeno e lembre -se de que seu caminho é exclusivamente seu. A única competição com a qual você deve se preocupar é com a pessoa que você era ontem. Abrace sua jornada, confie no seu ritmo e deixe de lado as comparações para encontrar a verdadeira realização.

10. Ignorando seus sentimentos

Alerta de spoiler: Suas emoções não desaparecem magicamente quando você as suprime. E embora seja tentador deixar suas emoções de lado – especialmente quando a vida fica ocupada ou esmagadora -, ignorá -las apenas as torna mais altas (e mais difíceis de gerenciar).

Quebrar o hábito: Em vez de ignorar o que você está sentindo, reserve um tempo para reconhecê -lo. Abraçar suas emoções é a chave para curar, entender e seguir em frente. Considere o diário, conversando com um amigo de confiança ou buscando terapia (se você não sabe por onde começar, Veja como encontrar um terapeuta).

Uma jornada para a paz interior

Deixar de lado os hábitos que drenam você limpa a desordem mental, reduz o estresse e ajuda a se concentrar no que importa. Pequenas mudanças em sua rotina podem fazer um grande diferença no seu bem-estar. Saúde ao assumir o controle, estabelecer limites e nutrir sua saúde mental. Cada etapa cria mais espaço para a paz. Aqui está para deixar de lado o que não lhe serve e escolhendo conscientemente hábitos que alimentam sua felicidade.