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Como acalmar e superar a ansiedade: 12 dicas poderosas de auto-ajuda

fevereiro 19, 2025 adm-secuidaamiga

Hoje, quero compartilhar 12 dicas que foram realmente úteis para eu acalmar minha ansiedade na vida cotidiana.

Porque se você é como eu, você esteve lá muitas vezes.

Você está sentado em uma sala de espera. Ou apenas esperando em algum lugar.

Em breve começará.

Sua perna está começando a tremer nervosamente. Suas mãos estão começando a suar e talvez sua boca pareça um pouco seca.

Seus pensamentos estão ficando confusos, é difícil se concentrar e pensar tão claramente quanto você costuma fazer.

Talvez você tenha um teste importante na escola. Uma entrevista de emprego. Uma consulta com seu médico ou dentista.

Um encontro que você está ansioso, mas ao mesmo tempo você tem medo de se fazer de bobo.

Seja o que for, está deixando você ansioso.

Agora, essas dicas de auto-ajuda são para aliviar níveis baixos ou médios de ansiedade. Eles não são destinados a ataques de ansiedade ou qualquer coisa tão grave.

Não sei nada sobre essas coisas e recomendo que você procure ajuda profissional em tais situações.

1. Respire.

Sente -se, em um lugar tranquilo, se possível.

Respire um pouco mais profundo do que o normal e faça -o com a barriga e não com o peito.

Por apenas um minuto ou dois focam apenas o ar entrando e saindo de suas narinas. Nada mais.

Isso vai acalmar sua mente e corpo.

E isso trará sua atenção de volta ao momento presente, em vez de ser perdido em cenários assustadores e futuros ou memórias ruins do passado.

2. Obtenha um bom conhecimento.

Dissipar as nuvens de incerteza e medos vagos, pesquisando o que você tem ansiedade.

Conversando com pessoas que fizeram o que você está prestes a fazer ou querer fazer – ou lendo o que elas escreveram – você pode construir um roteiro mais realista com positivos e negativos de como as coisas provavelmente vão.

E aprenda a melhorar na área que lhe dá ansiedade.

Faça pesquisas sobre as melhores maneiras de se tornar melhor e menos nervoso quando – por exemplo – fazendo falar em público, entrevistas de emprego ou apresentações no trabalho ou na escola.

3. Faça um treino rápido.

Gosto de levantar pesos pesados por cerca de 30 minutos quando me sinto preocupado, estressado ou ansioso.

Isso me faz sentir mais forte em mente e corpo. Ele libera tensões internas e me relaxa.

Outros saem para uma corrida rápida, passear ou andar de bicicleta quando se sentem ansiosos.

Encontre uma maneira de exercitar que se encaixe em você e permita que você colhe esses benefícios e neutralize a ansiedade.

4. Concentre -se em outra coisa.

Às vezes, é mais útil simplesmente redirecionar sua mente em vez de pensar sobre o que cria sua ansiedade atual.

Especialmente se você não tiver controle sobre a situação que causa a ansiedade, por exemplo, uma consulta futura com seu médico ou o dentista.

Portanto, concentre sua atenção em outro lugar por um tempo e recarregue -o com algo positivo.

Assista a alguns episódios da sua série de sit-com ou TV favorita. Navegue por seus feeds favoritos de mídia social. Tenha uma noite relaxante ou otimista com os amigos.

Faça algo que tire sua mente da situação que causa ansiedade, mesmo que seja apenas por algumas horas.

Depois dessa recarga, você provavelmente não se sentirá melhor, mas também estará em um espaço de cabeça melhor e em um nível de energia mais alto para lidar e pensar na situação ansiosa.

5. Não se esqueça de comer.

Quando esqueço de comer porque estou estressado e ansioso, isso só tende a piorar meu estado de espírito.

Torna -se mais difícil pensar em cenários claramente e negativos aparecem mais facilmente em minha mente.

Portanto, mesmo que você não sinta que está com fome, fique de olho no relógio e se você estiver com pouco combustível.

6. Concentre -se no que você pode fazer.

Quando você se faz perguntas que fazem você se sentir impotente ou gostar, as coisas só ficam cada vez piores então você tira seu poder pessoal.

Capacite -se, em vez disso, perguntando -se:

O que é uma coisa pequena que posso fazer para melhorar esta situação hoje?

Escreva essa pergunta e faça um brainstorm de respostas por alguns minutos. Em seguida, tome medidas sobre uma das respostas que você encontra.

Não precisa ser uma grande ação, apenas um pequeno passo à frente. E quando você terminar, pegue outro.

Esse movimento para a frente fará com que você sinta que está começando a recuperar o controle sobre sua vida novamente, fará com que você se sinta pelo menos um pouco mais confiante e, na minha experiência, tende a reduzir a ansiedade.

7. Questione suas preocupações e ansiedade.

Olhe para o seu próprio passado e pergunte a si mesmo:

Quantas situações sobre as quais eu estava ansioso no passado acabaram sendo exageros ou eu fazendo uma montanha de uma toupeira em minha mente?

Questione sua ansiedade e preocupações Em vez de deixá -los vagando livremente.

8. Lembre -se: você lidou com situações difíceis no passado.

Quando você está no meio da ansiedade e o medo borbulhando, é fácil ser arrastado para baixo.

Perder a fé em si mesmo e em suas habilidades.

Quando isso acontece, concentre -se em sua respiração primeiro para acalmar e limpar sua mente. Em seguida, procure um pouco de força e confiança no que você pode fazer.

Fazer isso me ajuda a deixar de me sentir impotente a sentir que estou de pé em terreno mais firme novamente.

9. Deixe o sentimento entrar para deixar isso para lá.

Às vezes, um sentimento ansioso pode parecer pegajoso e vago.

Você não sabe exatamente de onde vem ou o que está causando. Pode ser difícil se livrar.

Uma solução estranha que funcionou bem para mim em tais situações é a seguinte:

Quando você sente um sentimento negativo, então permita e aceite esse sentimento. Não tente mantê -lo fora. Não tente lutar.

Embora muitos de nós tenham aprendido a fazer essas duas coisas com sentimentos negativos ao longo da vida.

Em vez disso, desta vez, apenas deixe entrar e observar o sentimento em sua mente e corpo sem julgá -lo.

Se você deixar entrar e apenas observar por alguns minutos, algo maravilhoso acontece.

Primeiro, pode parecer desconfortável e mais intenso.

Mas então o sentimento perde o poder. Isso enfraquece.

Muitas vezes, a ponto de desaparecer. Ou assim Você pode deixar isso sem muito esforço.

Porque quando você aceita o sentimento e deixa entrar, você pare de alimentá -lo com mais energia (como faria quando você se esforçou para mantê -lo fora ou combatê -lo).

10. Deixe -o para a luz.

Quando você mantém algo dentro de você, sua cabeça pode se tornar uma câmara de eco que amplia e dobra a ansiedade e o medo em uma situação.

Então, deixe sair.

Converse com alguém próximo a você sobre a situação em questão. Apenas desabafar para alguém que vai ouvir pode ajudá -lo a ter uma visão mais fundamentada sobre o que está acontecendo.

Ou vocês dois podem discutir e ajudá -lo a recuperar seu poder, fazendo um plano pequeno e inicial para Como você pode reduzir a ansiedade sobre esta situação tomando algum tipo de ação.

11. Fique no momento presente.

A ansiedade geralmente é o medo de algo que você acha que acontecerá no futuro.

Uma maneira de reduzir essa ansiedade é simplesmente permanecer com sua atenção no momento presente o máximo que puder.

Talvez você faça um pequeno plano com antecedência para ajudá-lo, mas escolhe lidar com a situação de criação de ansiedade quando isso acontece.

Em vez de passar horas todos os dias com imaginar e temer o futuro e criar monstros em sua mente.

A técnica de respiração no início deste artigo é uma das melhores técnicas que encontrei para retornar ao momento presente em que você se perde no futuro.

Outro dos meus favoritos que você pode tentar é este:

Tire 1-2 minutos e concentre-se apenas no que está bem na sua frente.

Ou ao seu redor e em você. Veja o que está bem na sua frente.

Ouça os sons ao seu redor. Sinta o tecido de suas roupas. Sinta o calor do sol do inverno em sua pele.