Exercício de treinamento de força dá errado no vídeo viral: erros de supino comuns em bancada

Lesões por academia ou acidentes, especialmente quando os pesos estão envolvidos, não são inéditos. Um clipe viral mostra como um supino, o que é feito usando uma barra ou halteres, pode causar ferimentos. Um levantador de força é visto quase ficando preso enquanto deitado sob uma barra carregado com pesos pesados. O exercício de treinamento de força é ótimo para a parte superior do corpo, mas quando não é feito corretamente, pode causar ferimentos. Enquanto busca a força da parte superior do corpo, evite erros de supino. Não se esqueça de se concentrar na colocação de aderência e seguir medidas de segurança como o uso de um observador.

O supino dá errado no vídeo viral

O vídeo mostra um homem tentando um supino pesado com a ajuda de uma mulher, que auxilia o levantador de força, entregando -lhe a barra. Logo depois de colocar o equipamento de ginástica em suas mãos, ela o deixa trabalhar sozinho.

Ele tenta elevar o peso de 165 kg na academia. Ele consegue pressioná -lo uma vez, mas quando ele vai para a segunda rodada, ele é preso. A pesada barra pressiona contra o pescoço e ele luta para se levantar. Ele é incapaz de levantar a barra do pescoço. Logo, a mulher vem correndo e o ajuda a libertá -lo da posição. Este vídeo mostra claramente que os erros de supino podem levar a acidentes aterrorizantes.

Confira o vídeo aqui

O que é supino?

“É um exercício que é realizado em um banco com a ajuda de equipamentos de ginástica como halteres e uma barra. É ótimo para a parte superior do corpo, especialmente os músculos do peito ”, diz nutricionista e especialista em fitness Shikha Singh. Durante um estudo de 2017, publicado no Jornal de Ciência e Fitness do ExercícioFoi observado um aumento significativo na espessura do músculo do braço e do peito nos participantes que fizeram supino. “O exercício de treinamento com pesos envolve deitar em um banco, abaixar uma barra ou halteres para baixo e depois pressionar para cima, mantendo os braços estendidos”, explica o especialista em fitness e nutrição Mitushi Ajmera.

Quais são os erros comuns do supino?

Como qualquer exercício, o supino pode ser perigoso se a segurança for comprometida ou ignorada. Lesões no ombro resultantes do exercício de supino são comuns, conforme a pesquisa publicada em Fronteiras em fisiologia Em 2024. Para evitar essas lesões, não cometê os seguintes erros de supino:

1. Não usando um observador

Um observador é uma pessoa experiente que ajuda os frequentadores de ginástica em exercícios de levantamento de peso ao garantir sua segurança. “Sempre tenha um observador atrás de você que pode apoiá -lo em caso de um elevador fracassado”, diz Singh. É não negociável enquanto usa uma barra livre, especialmente quando você está levantando equipamentos pesados. Sem um observador, você corre o risco de ficar preso sob o bar, o que pode levar a ferimentos graves, especialmente se ele pousar no pescoço. Se não houver observador, coloque as barras de segurança nas laterais do rack ”, sugere Singh.

2. Usando as placas erradas

Use placas de peso regulares para isso treinamento de força Exercício, e não placas de para -choque, mesmo que pesem o mesmo. “As placas regulares são mais finas, mantendo o peso mais próximo do centro do bar, o que melhora a estabilidade, o controle e a segurança”, diz Ajmera. As placas de pára -choques, embora tenham o mesmo tamanho de diâmetro, variam em espessura e empurre o peso para fora. Isso torna a barra mais difícil de equilibrar e, portanto, os torna menos ideais para pressionar.

3. Caminho de barra incorreto

Um dos maiores erros de supino é um caminho de barra incorreto, que é a trajetória de uma barra à medida que se move enquanto a usa. “Em um supino adequado, a barra começa alinhada com os ombros e se move para o peito”, diz Ajmera. Isso significa que o caminho da barra não é estritamente vertical, mas ligeiramente inclinado.

4.

A colocação de aderência é importante enquanto faz esse exercício para a construção de músculos. Uma ampla aderência pode aumentar o risco de lesão no ombro, de acordo com pesquisas publicadas no Jornal de Força e Condicionamento Em 2007. Uma aderência adequada garante a distribuição de força equilibrada e um melhor controle sobre a barra.

5. Configuração inadequada

Um dos maiores erros de supino é uma configuração fraca, como nenhum arco traseiro, pés se movendo ou colocado no banco. Reduz o poder e aumenta o risco de lesões. “Faça um pequeno arco na região lombar com a caixa torácica explodida. Ele manterá seus ombros seguros em comparação com um plano de volta no banco ”, diz Singh.

6. Cotovelo excessivo queimando

Quando os cotovelos brilham excessivamente em um ângulo de 90 graus, ele coloca muito estresse nos ombros, aumentando o risco de lesão. Isso também pode elevar os ombros, reduzindo a ativação do peito e a estabilidade geral. “Ao evitar um dos erros comuns do supino, mantenha os cotovelos em um ângulo de 75 a 85 graus para uma melhor estabilidade e engajamento nas articulações do peito”, diz Ajmera.

7. empurrando as omoplatas

Algumas pessoas tratam erroneamente o supino como flexões E empurre as omoplatas, pensando que fornece uma amplitude completa de movimento. É um dos erros de supino mais perigoso, pois fazê -lo sob carga pesada torna as omoplatas instáveis ​​e aumenta o risco de lesão. “Os ombros devem permanecer retraídos e estáveis ​​durante o elevador”, diz Ajmera.

“Além disso, use pulseiras enquanto levanta o banco pesado. Seus pulsos se sentirão mais fortes e seguros ”, diz Singh.

Como fazer o supino corretamente?

Siga estas etapas e evite esses erros comuns do supino:

• Para fazer isso Exercício no peitodeite-se em um banco com os pés na largura dos ombros ou mais largo e use o acionamento da perna para empurrar o peso para cima. Coloque suas omoplatas firmemente no banco e arqueie as costas.
• Segure a barbell aproximadamente a largura dos ombros.
• A posição inicial da barra deve estar alinhada com o ombro e a posição mais baixa deve estar acima do seu peito.
• Descanse a barra com a ajuda de um observador, traga acima dos ombros e, em seguida, diminua o peso ao nível do peito.
• Termine o representante, estendendo os braços para cima para pressionar o peso de volta, para estar alinhado com o ombro.

Os erros de supino podem afetar seu desempenho e levar a lesões. Preste atenção à forma adequada, movimentos controlados e medidas de segurança, como o uso de um observador, enquanto fazem esse exercício para evitar ficar presos sob uma barra como o homem no vídeo viral.