Berry e iogurte de alta proteína para um café da manhã energizante

Ultimamente, tenho começado meu rotina matinal com uma tigela de iogurte grego comum coberto com bagas, bananas, um punhado de granolae uma garoa de mel. É uma combinação de sabor que nunca envelhece para mim – e, felizmente, isso inclui um punção de proteínas Isso me energiza durante a manhã. (Dica quente: se você colocar essa mistura no freezer por 30 minutos, você está basicamente comendo do café da manhã-faça isso e agradeça mais tarde.)

Eu hospeei alguns reuniões de brunch Ultimamente, e decidi tomar meu café da manhã favorito e transformá -lo nessa baga um pouco mais sofisticada e parfait de iogurte. Quando servido em Um copo bonitoas camadas de iogurte cremoso, frutas suculentas e granola crocante parecem elevadas, embora levem apenas alguns minutos para se reunir. E, graças aos ingredientes saudáveis, este café da manhã oferece uma potência de nutrientes, incluindo a proteína que eu preciso para começar meu dia forte.

Uma maneira densa de nutriente de acolher as manhãs ocupadas

Vamos ser sinceros, as manhãs podem ser caóticas, e um parfait de baga e iogurte é uma maneira perfeita de se preparar para o sucesso. Você pode até Preparação de refeições Estes em um frasco de pedreiro na noite anterior, então eles estão prontos para agarrar e ir antes do trabalho ou da academia.

Eles são embalados com proteína para mantê-lo cheio, carregado de vitaminas de bagas frescas e cheias de probióticos favoráveis ​​ao intestino que suportam a digestão. A melhor parte? Eles são tão personalizáveis, então mesmo meus filhos exigentes podem trocar os sabores de frutas com base no que eles desejam.

O melhor iogurte para os parfaits: o que procurar

• Alta proteína – O iogurte grego ou islandês (Skyr) é a melhor opção para energia sustentada.
• Açúcar mínimo adicionado -Procure iogurte simples ou levemente adoçado para evitar açúcares escondidos.
• Rico em probióticos – Culturas vivas apóiam a saúde e a digestão intestinal.
• Alternativas sem laticínios – Coco, amêndoa, caju, aveia ou iogurte de soja funciona muito bem para quem evita laticínios.
• Textura cremosa -Procure versões de gordura completa para a melhor sensação na boca e absorção de nutrientes.

Boosters de proteínas para levá -lo ao próximo nível

Se você está no “30 gramas de proteína no café da manhã”Trem, aqui estão algumas maneiras de adicionar Ainda mais Proteína para iogurte grego já rico em proteínas:

• Manteiga de noz – Uma garoa de amêndoa ou manteiga de amendoim adiciona gorduras e proteínas saudáveis
• Sementes de cânhamo ou sementes de chia -Uma colher fornece proteína à base de plantas e ômega-3s.
• Proteína em pó – Misture uma colher de baunilha ou proteína sem sabor para um impulso extra.
• Queijo tipo cottage – Misture -se no iogurte para obter proteínas e cremosidade extras.

Dicas de criação para trazer mais facilidade às suas manhãs

Você pode preparar o café da manhã na noite anterior: camada iogurte e frutas em uma jarra de pedreiro, cubra com granola e aparafusar a tampa para torná-la uma opção simples de agarrar e ir que você realmente espera comer. Este parfait é a prova de que algo rápido ainda pode parecer intencional e que nutrir seu corpo no café da manhã pode ser uma maneira fácil de trazer alegria à sua manhã.

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