4 Benefícios do Tadasana e como fazer isso?

Caminhar, subir escadas ou ficar por muito tempo se sente como uma tarefa assustadora? Uma maneira fácil de ajudar a fortalecer as pernas e o núcleo é praticar ioga regularmente. Uma postura eficaz de ioga que pode ajudá -lo a recuperar sua força é Tadasana ou a pose da montanha. Essa pose pode ajudar a melhorar sua postura, equilíbrio e consciência corporal geral. Também pode ajudá -lo a lidar com a dor nas costas, pois treina seu corpo para ficar alto e reduzir a chance de desbaste e dores nas costas. Saiba como fazer essa pose de ioga e por que a incorporação em sua rotina diária mudará seu jogo de fitness.

O que é Tadasana?

Tadasana também é chamada de pose da montanha ou a palmeira. É um alongamento completo do corpo com respiração controlada. Esta é uma postura fundamental de ioga que também fornece uma base para muitos outros poses em pé no yoga. O nome vem das palavras sânscritas “Tada”, que significa montanha e “asana”, que significa pose. A pose emula em pé como uma árvore ou uma montanha. Nesta pose de ioga, sua coluna de coluna ou vertebral está alinhada perfeitamente em suas curvas naturais. Isso pode ajudar a tornar sua coluna mais estável, explica o especialista em ioga Khushboo Shukla.

Como fazer Tadasana?

Tadasana ou a pose da montanha segue uma postura básica em pé, que pode ser usada para outras poses de ioga também. Aqui está como fazê -lo da maneira certa.

• Fique com as pernas na largura dos ombros.
• Mantenha seu peso igualmente distribuído nas duas pernas.
• Inspire profundamente e enquanto exala envolve seu núcleo.
• ⁠Roll para trás seus ombros para abrir seu peito.
• ⁠ Agora, inspire mais uma vez para levantar os calcanhares do tapete e ficar nos dedos dos pés. Mantenha o equilíbrio.
• Crie os dois braços em direção ao teto, paralelo um ao outro e perto de seus ouvidos.
• ⁠ Mantenha seus olhos focados em um único ponto. Segure até 60 segundos.

Benefícios para a saúde do Tadasana

A pose de Tadasana ou montanha pode ajudar nosso corpo de várias maneiras. Aqui está por que é necessário fazer essa pose.

1. Melhora a postura corporal

Esta pose de ioga é ótima para alongar sua coluna. Ajuda a melhorar a postura corporal e a prática regular deste asana podem formar seus joelhos, coxas e tornozelos, afirma este estudo, publicado no Jornal de Pesquisa Ijrar. A pose também ajuda a ficar com ombros arredondados e manter dor nas costas na baía.

2. ⁠ Vestrinsmens pernas

Não apenas sua coluna, mas fazer essa pose regularmente também pode ajudar a esticar as duas pernas. Isso, por sua vez, ajuda a ativar as juntas do joelho. Um estudo, publicado em JACC JULHESafirma que aumenta o retorno venoso, que é a taxa de fluxo sanguíneo de volta ao coração, e o tônus ​​muscular do membro inferior. A pose também ativa as pernas para equilíbrio e suporte. Portanto, após essa pose de ioga também pode levar a uma resistência aprimorada. Além disso, também melhora a força e a estabilidade, reduzindo o risco de lesões.

3. ⁠Chencosos a respiração e a consciência corporal

A pose pode ajudá -lo de muitas outras maneiras. À medida que o peso corporal muda dos pés para os dedos dos pés, você se torna mais consciente do seu corpo e como ele está entrando e fora de equilíbrio, explica Shukla. Com respiração profunda, você se sente mais calmo enquanto segura a postura. Poses de ioga como este, podem ajudar a melhorar a capacidade de difusão, que é a transferência de gás do ar no pulmão para os glóbulos vermelhos nos vasos sanguíneos pulmonares e são benéficos para pacientes pulmonares obstrutivos crônicos (DPOC), afirma que este estudo , publicado em Jornal Internacional de Yoga.

4. ⁠Improve a circulação sanguínea

A pose pode ajudar a melhor circulação sanguínea no corpo. Isso faz isso esticando cada parte do corpo, músculo e articulação, explica o especialista. A pose de ioga ajuda a melhorar o fluxo de sangue em todo o corpo. Ao ficar alto e respirando profundamente, mais oxigênio atinge seus músculos e órgãos. Além disso, o alinhamento adequado em Tadasana reduz a pressão nos vasos sanguíneos, garantindo a circulação suave.

Benefícios de Tadasana para crianças

Existem muitos benefícios de Tadasana quando se trata de crianças também. Além dos benefícios mencionados acima, também é ótimo para Crianças com TDAH. Isso os ajuda a melhorar o equilíbrio e o foco fortalecer as pernas e criar coordenação mente-corpo.

O que lembrar enquanto fazia Tadasana?

Embora o Tadasana tenha vários benefícios, é muito importante fazê -lo corretamente. Aqui está o que você deve se lembrar ao fazer a pose de ioga:

• Mantenha seu peso igualmente distribuído nas duas pernas, para que você não caia.
• Faça alguns alongamentos para se aquecer se tiver rigidez na perna.
• Ative suas coxas, glúteos e braços para manter a estabilidade e a força.
• Certifique -se de inspirar e exalar lentamente para melhorar o relaxamento e o fluxo de oxigênio.
• Evite arquear as costas ou se desbaste; Mantenha uma postura direta.

Enquanto Tadasana ou a pose da montanha vem com muitos benefícios para sua saúde e bem-estar, algumas pessoas precisam ter cuidado enquanto tentam a pose de ioga. Pacientes com artrite e mulheres grávidas precisam tomar precauções e orientações de um professor certificado.