Exercício Hula Hoop para idosos: benefícios e movimentos

Circular um arco de hula ao redor dos quadris é algo que provavelmente o levará de volta aos seus dias de infância. Ao descer pela memória, você verá seu rosto feliz enquanto balançava os quadris com um aro colorido. Pode ter sido muito tempo, mas você ainda pode usar o equipamento para manter uma boa saúde. Sim, não é apenas para se divertir e rir, mas certamente não apenas para crianças. Também pode fazer parte da sua rotina de fitness. Existem exercícios de argola de hula para idosos também. Desde melhorar o equilíbrio até a coordenação, este exercício ajuda os idosos de várias maneiras.

Qual é o exercício de argola de hula?

O exercício de argola de hula envolve girar uma argola colorida em volta da cintura, quadris ou outras partes do seu corpo usando movimentos controlados. “É um divertido, exercício de baixo impacto Isso melhora a coordenação, fortalece os músculos do núcleo e promove a saúde cardiovascular ”, diz Fitness Expert Abhi Singh Thakur. Isso pode ser feito por iniciantes, entusiastas do fitness e também idosos.

Exercício de baixo impacto, que reduz o estresse ou a pressão nas articulações, tem efeitos positivos na saúde física de idosos, conforme a pesquisa publicada no Jurnal Keolahragaan em 2022.

Quais são os benefícios do exercício de argola de hula para idosos?

Pessoas idosas devem fazer o exercício de argola de hula pelos seguintes motivos:

1. Melhora o equilíbrio

O arco de hula envolve mudanças constantes de peso e movimentos controlados do núcleo, quadris e pernas. “Isso desafia os proprietários (terminações nervosas nas articulações e músculos que enviam sinais ao cérebro sobre a posição do corpo), melhorando o equilíbrio e reduzindo o risco de quedas”, explica o especialista. Durante um estudo de 2001, publicado em Prática de reabilitação e ciênciaos pesquisadores descobriram que o exercício de argola de hula ajudou a melhorar a função de equilíbrio em idosos.

2. Fortalece os músculos estabilizadores

Os alvos de movimento circular repetitivo estabilizam os músculos no núcleo (abdominais, oblíquos e lombar), quadris e pernas (quadriláteros, isquiotibiais, bezerros). “Ao fortalecer esses músculos, o exercício de argola da hula ajuda a manter a postura e o alinhamento da coluna vertebral e estabiliza a pelve durante o movimento”, diz Thakur.

3. Aumenta a saúde cardiovascular

Hula Hooping é uma intensidade moderada treino cardio. “Mesmo uma sessão de 10 a 15 minutos de argola de hula pode aumentar sua frequência cardíaca, promover a circulação sanguínea e queimar calorias, que contribuem para a sua aptidão cardiovascular geral”, diz o especialista.

4. Melhora a coordenação

O movimento rítmico durante o exercício de argola de hula pode melhorar sua coordenação motora, pois requer sincronização entre a parte superior e a parte inferior do corpo. “Isso pode ajudar as pessoas, principalmente os idosos a permanecerem ágeis e móveis em atividades diárias”, diz o especialista.

5. Apoia a saúde conjunta

A saúde conjunta é geralmente uma preocupação para muitos idosos. “Os movimentos rotacionais de baixo impacto podem mobilizar suavemente os quadris e a coluna”, diz o especialista. Isso pode promover a flexibilidade e reduzir a rigidez nas juntas sem adicionar estresse ou pressão extra sobre elas.

6. promove a saúde mental

Fazendo o exercício Hula Hoop pode libere endorfinaso que pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e combater a ansiedade. “Isso também envolve o cérebro, aumentando o foco e a função cognitiva”, que é afetado à medida que as pessoas envelhecem “, diz Thakur.

7 pode reduzir o risco de osteoporose

O movimento rítmico enquanto o arco de hula aplica leve pressão aos quadris e coluna, fortalecendo ossos e reduzindo o risco de osteoporose. Cerca de 35,3 % dos homens e mulheres mais velhos no mundo têm osteoporose, conforme um estudo publicado no Jornal de Cirurgia e Pesquisa Ortopédica em 2021. É uma das doenças ósseas mais comuns associadas a um alto risco de fraturas ósseas.

8 exercícios com aros de hula para idosos

Aqui estão exercícios simples, porém eficazes, com aros de hula que os idosos podem fazer:

1. Volho da cintura

• Para fazer esse exercício de argola de hula, fique com os pés afastados na largura dos ombros.
• Coloque o aro na cintura.
• Use pequenos movimentos circulares dos quadris para manter o equipamento girando.

2. VOLO DE LADO-ASSIDO

• Segure o aro na sua cintura.
• Mova os quadris de um lado para o outro em vez de movimentos circulares.
• Concentre -se em envolver seus músculos oblíquos.

3. Hula Hoop Walking

• Inicie o arco da cintura.
• Comece lentamente a caminhar dando pequenos passos à frente, mantendo o ritmo do aro.

4. Twirls de braço

• Segure o aro em uma mão.
• Gire -o em volta do seu braço torcendo suavemente o pulso.
• Trocar de braços depois de um minuto.

5. Arco da cintura sentado

• Sente -se em uma cadeira resistente com o aro na cintura.
• Use pequenos movimentos do quadril para girar o aro.

6. Alongamento de argola de hula

• Segure a sobrecarga do aro com as duas mãos.
• Estique-o para cima, depois incline-o de lado para o lado para esticar o tronco.

7. Passagem de argola de hula

• Sente -se ou fique em um círculo com seus amigos ou familiares.
• Passe o aro ao redor do círculo sem quebrar a corrente.

8. Twists oblíquas em pé

• Segure o aro à sua frente com as mãos.
• Torça o seu tronco de um lado para o outro, mantendo o equipamento estável.

Os aros de hula maiores são melhores para idosos porque giram mais devagar, facilitando o uso. “Um bom diâmetro é de 38 a 42 polegadas (medido do piso para o umbigo quando está em pé)”, sugere Thakur. Além disso, escolha os acolchoados com espuma, pois eles se sentem confortáveis ​​e reduzem o risco de hematomas enquanto usam.

Quem deve evitar o exercício de hula hoop?

O arco de hula pode ser benéfico para idosos, mas algumas pessoas devem evitá -las:

• Pessoas com artrite ou aquelas com grave dor nas articulações não deve fazer o exercício de argola de hula, pois os movimentos do quadril e da coluna pode agravar a condição.
• Os idosos que acham difícil ficar de pé ou equilibrar devem pular, pois os exercícios permanentes podem aumentar o risco de cair.
• Pacientes recentes sobre cirurgia também não devem fazê -lo, pois pode coar os tecidos de cicatrização.

O exercício Hula Hoop para idosos é uma maneira eficaz de permanecer fisicamente e mentalmente adequado. Mas escolha o tamanho certo para facilitar o uso. Além disso, aqueça -se para afrouxar seus músculos e evitar lesões.